مفارقة الجهد ، إيجاد سبب لتغيير حياتك

هل تعلم من أين يأتي الدافع لتحسين حياتك؟ هل أنت على دراية بما يشجعك على دفع نفسك أكثر ، وبذل قصارى جهدك ، وتغيير الأشياء؟

بينما نرغب جميعًا في النمو وصقل مهاراتنا وبناء عالم أفضل ، فإن الحقيقة هي أننا لا نفعل ذلك دائمًا. لا نختار دائمًا أفضل الفرص ، أو نفعل ما هو الأفضل لنا أو نسلك الطريق الأفضل ، حتى لو كنا نعرف ما هو.

في بعض الأحيان نترك هذا الجزء من دماغنا يفوز والذي يريد حفظ الموارد المعرفية. هذا الجزء منا الذي يشعر بالأمان في منطقة الراحة. دع الكسل يفوز باللعبة. نستقر في الجمود ونفسح المجال للتسويف.

التغلب على اللامبالاة اليومية ليس بالأمر السهل. نعلم جميعًا أنه من الأسهل بكثير أن ترمي نفسك على الأريكة بعد يوم عمل بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري ، على الرغم من أننا نعلم أيضًا أن التمرين مفيد لك.

ومع ذلك ، هناك أوقات يعجل فيها حدث ما في الحياة كل شيء ، ويتخلص من كسلنا ويمنحنا القوة التي نحتاجها لإجراء تغييرات كبيرة في حياتنا. المفارقة هي أنه على الرغم من أن هذه الأحداث الحيوية تتطلب في كثير من الأحيان قدرًا كبيرًا من الجهد والتفاني ، بدلاً من إهدار الطاقة التي تعطينا دفعة إضافية.

هذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص يمكنهم الحصول على أفضل ما لديهم عندما يصبحون آباءً ، أو يتم تكليفهم بمشروع مهني متطلب ، أو يقومون بتفكيك علاقة الزوجين التي استمرت لسنوات. يكمن تفسير ما يعرف بـ "مفارقة الجهد" في تكلفة التفعيل ، كما يشرح سكوت هـ. يونغ.

هل تعرف رسوم التنشيط الخاصة بك؟

في الحياة اليومية هو أسهل العيش على الطيار الآلي مدرج. لقد تركنا أنفسنا ينجرفون عن طريق القصور الذاتي ، وتركنا العادات المتضاربة تحدد تدفق حياتنا. بهذه الطريقة نتجنب اتخاذ القرارات بشكل مستمر ونوفر الموارد المادية والمعرفية.

ولكن بمجرد الدخول في هذا التدفق التلقائي ، من الصعب جدًا الخروج منه.

هذا هو السبب في أن الكثير من الناس ، حتى لو كانوا يعانون من السمنة ، يواصلون تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية ويؤجلون النظام الغذائي باستمرار. وهذا أيضًا هو السبب الذي يجعل الكثير من الناس يحتفظون بعلاقات سامة موجودة ، بمعنى ما ، في توازن غير مستقر. ولهذا السبب دائمًا نظل محاصرين في وظيفة لا ترضينا ، بل تمنحنا الأمن.

تغيير تدفق الأحداث وكسر الروتين له ما يمكن أن نطلق عليه "تكلفة التنشيط". أي مسار نمو شخصي يجب أن يدفع هذا الثمن. تكلفة التنشيط هي كمية الطاقة التي نحتاجها لتغيير عادات معينة وإدخال تحولات في بيئتنا.

الشيء المثير للاهتمام هو أنه بمجرد افتراض تكلفة التنشيط ، يبدو الأمر كما لو كان لدينا حرية الاستمرار في التغييرات التي كانت تبدو في السابق صعبة للغاية أو باهظة الثمن. غالبًا ما يصبح التحدي الجديد الذي يجبرنا على الخروج من الروتين هو الزناد لتغييرات إيجابية أخرى.

عندما يكون لدينا هدف يحفزنا حقًا ، ينتشر الحماس إلى مجالات أخرى من الحياة ويقلل بطريقة ما من تكاليف التنشيط. لذلك ليس من غير المعتاد أن يتبع التغيير الكبير تحولات أخرى في مجالات الحياة المختلفة.

في الأساس ، بمجرد أن نبدأ العمل وتجاوزنا عتبة معينة من الجهد ، يصبح كل شيء آخر أسهل وحتى طبيعيًا. هذا هو السبب في أن الشخص الذي يقرر البدء في الجري غالبًا ما يبدأ أيضًا في تناول طعام صحي ويكون أكثر قلقًا بشأن سلامته النفسية. تغيير واحد يؤدي إلى آخر.

الجهد كدافع في حد ذاته

"لا يوجد شيء في العالم يستحق العناء أو القيام به إلا إذا كان ذلك يعني الإرهاق والألم والصعوبة ... لم أحسد أبدًا في حياتي على إنسان كان يعيش حياة سهلة. لقد حسدت الكثير من الأشخاص الذين عانوا من حياة صعبة وقاموا بعمل جيد "، كتب ثيودور روزفلت عام 1910.

لم يكن روزفلت مازوشيًا ، فقد كان يعلم أن الجهد بحد ذاته محفز قوي ، ويمكن القول إنه الأقوى من بين كل ما يدفع سلوكنا. في الواقع ، أوضح علماء النفس في جامعة تورنتو أنه على الرغم من أننا عادة ما نربط الجهد بالمكافأة ونسعى للحصول على المكافآت لمكافأة أنفسنا على الجهد المبذول ، فإن الجهد نفسه في الواقع هو أيضًا قيمة ومكافأة.

يضيف الجهد قيمة إلى ما نحصل عليه ، ولكن له أيضًا قيمة في حد ذاته لا ينبغي التقليل من شأنها لأنه عامل قوي يحفز السلوك. في الواقع ، يمكن أن تكون بعض النتائج مجزية أكثر على الجهد المبذول فيها. بعبارة أخرى ، نحن لسنا راضين عما أنجزناه كما هو الحال مع الجهد المبذول. نحن نتفهم أن ما يهم حقًا ليس الوصول إلى الهدف ولكن النمو على طول الطريق.

هذا يعني أنه عندما نريد إجراء تغييرات كبيرة في الحياة ولكننا نشعر بأننا محاصرون في الروتين والكسل ، نحتاج إلى إيجاد الدافع الذي يستحق القتال من أجله ويسمح لنا بالتغلب على تكلفة التنشيط. من الواضح أن هذا الدافع شخصي. الخبر السار هو أنه بمجرد أن نكون جاهزين للعمل ، سيكون من الأسهل الاستمرار في التغيير.

لكن هناك "فخ" يجب أن نكون على علم به. العديد من الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها للنمو أو تحسين علاقاتنا الشخصية أو تحقيق حياة ذات مغزى هي ببساطة ليست محفزة بما يكفي في حد ذاتها وتكلفة التنشيط باهظة للغاية.

للالتفاف حول هذا الفخ ، علينا أن نجد الدافع الوحيد لفعل كل شيء آخر ، وهو دافع يجبرنا على أخذ الأمور على محمل الجد ويكون مهمًا بما يكفي لمنحنا الطاقة التي نحتاجها. لا توجد طرق مختصرة ، يجب على كل شخص أن يجد سببه لأن ما يحفز المرء قد لا يكون ذا صلة بالآخر.

مصدر:

Inzlicht، M. et. آل (2018) مفارقة الجهد: الجهد مكلف وقيِّم. اتجاهات Cogn العلوم؛ 22 (4): 337-349.

المدخل مفارقة الجهد ، إيجاد سبب لتغيير حياتك تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.