ماذا تفعل عندما لا تستطيع فعل أي شيء؟

0
- الإعلانات -

what to do when you can't do anything

ماذا تفعل عندما لا تستطيع فعل أي شيء بعد الآن؟ لا يوجد شيء أسوأ في الحياة من الشعور بتقييد اليدين والقدمين. مكمما تماما. مشلولة بسبب الظروف. لايوجد مخرج. لا ثغرات. من المستحيل فعل أي شيء سوى الانتظار.

في الظروف الاستثنائية التي تولد توترًا عاطفيًا شديدًا أو تمثل خطرًا على سلامتنا الجسدية أو النفسية ، يتولى الجهاز الحوفي للدماغ. الخياران الافتراضيان لها هما الفرار أو القتال. كلاهما يتضمن فعل شيء ما. كي تقرر. اتخذ موقفا استباقيا. جربه على الأقل.

ومع ذلك ، هناك ظروف لا نملك فيها حتى هذه الخيارات. الاحتمال الوحيد هو الشلل. إنه البديل الأكثر تكلفة من الناحية النفسية ، وهو أرض خصبة للغضب والعجز.

لماذا يحدث الشلل؟

في المواقف المجهدة للغاية ، يستجيب جسمنا بإثارة إثارة عصبية تتعطل فيها العلاقة الطبيعية بين الجهاز العصبي المحيطي والدماغ. يركز نشاط دماغنا على مصدر العاطفة ، ويمكن أن تصاب العضلات الإرادية بالشلل ، وتتغير الإدراكات الحسية ، بما في ذلك الإحساس بالألم الجسدي.

- الإعلانات -

رد الفعل الأول هذا ضروري لمساعدتنا في تقييم درجة الخطر الذي يشكله التهديد. يتم شحذ حواسنا لالتقاط كل التفاصيل بينما يعالجها الدماغ بسرعة أعلى من المتوسط. ولكن في نفس الوقت ، فإن العضلات "مشلولة" لمنعنا من اتخاذ قرار سيئ يمليه الذعر.

تتبع هذه المرحلة الأولى من التحليل / الشلل مرحلة تفاعلية ، حيث تعود العضلات إلى العمل ونقرر المسار الذي نسلكه. في الواقع ، التجميد ليس حالة سلبية ، بل هو بالأحرى مكبح نظير السمبثاوي على النظام الحركي يساعدنا على الاستعداد للعمل.

الشلل هو استجابة شائعة عندما يكون الخطر لا يزال بعيدًا أو غير مؤكد ، ولكن إذا شعرنا أن الخطر يزداد ، فإن رد فعلنا الطبيعي هو إيجاد طريق للهروب أو في حالة فشل ذلك ، القتال. إنه رد فعل غريزي يصعب السيطرة عليه. إذا رأينا أسدًا يقترب من موقف تهديد ، فسيكون رد فعلنا الأول هو الجري أو البحث عن شيء للدفاع عن أنفسنا به. وينطبق الشيء نفسه عندما نشعر بخطر نفسي.

تكلفة عدم القدرة على فعل أي شيء

دراسة أجريت في جامعة شانغهاي جياو تونغ وجدت أنه عندما تُجبر الحيوانات على البقاء مشلولة في ظروف مرهقة للغاية ، فإنها لا تظهر فقط قلقًا كبيرًا ، ولكنها تظهر لاحقًا أعراض الاكتئاب وتخضع لتغيرات دماغية كبيرة. نفس الشيء يحدث لنا.

لسنا مبرمجين على عدم القيام بأي شيء في المواقف المحزنة. يكلفنا ذلك. ومع ذلك ، هناك ظروف لا يسعنا إلا أن نأمل فيها. ثق بالآخرين أو مسار الحياة.

في هذه الحالات ، يمكن أن نشعر بإحساس هائل بالعجز. يستهلكنا العجز عندما نشعر أننا نفقد السيطرة وعدم القدرة على الحصول على ما نريد. ومن المثير للاهتمام أن العجز الجنسي هو عاطفة شديدة للغاية لها القدرة على تحفيز السلوك. لذلك سرعان ما يفسح المجال للغضب والإحباط.

في ظل هذه الظروف ، عندما نشعر بأننا محاصرون في متاهة بلا مخرج ، يمكننا أن نصبح غير عقلانيين للغاية ونفعل أشياء نأسف عليها.

- الإعلانات -

ماذا تفعل عندما لا تستطيع فعل أي شيء؟

• تذكر أن كل شيء يمر ، حتى هذا. عندما تشعر بالضيق ، فإن عقلك العقلاني "يتوقف عن العمل" ويمكنك فقط أن ترى من خلال الموقف الرهيب الذي تمر به. كل ما هو موجود من حولك مشروط بتلك المشاعر السلبية. العالم ينهار وتعتقد أنك لن تتخطاه أبدًا. هذا يضيف المزيد من المعاناة. بدلاً من ذلك ، تذكر أن كل شيء يمر سيساعدك على استعادة بعض الثقة والقوة لمواجهة الأزمة.

• ليس عليك حل كل شيء ، فقط لتعيش معه أكثر من ذلك بقليل. عادة لا تأتي المشاكل بمفردها ، ولكنها مصحوبة بمزيد من المشاكل. عندما تتراكم يمكن أن تصبح جبلًا ضخمًا يسحقك تحت ثقله. من الواضح ، إذا كنت تشعر بالضيق ، فمن الطبيعي أن تريد أن ينتهي كل شيء. لكن هذا ليس أفضل وقت لحل جميع المشاكل. فقط فكر في التمسك لفترة أطول قليلاً.

• تغيير ما تستطيع. هل صحيح أنك لا تستطيع فعل أي شيء؟ في بعض الأحيان ، يأتي الشعور بالعجز من عدم القدرة على فعل كل ما نرغب فيه ، ولكن من المحتمل أن يكون هناك شيء يمكننا القيام به ، حتى لو لم يكن هذا هو بالضبط ما نرغب فيه. الفعل البسيط المتمثل في القيام بشيء ما سيعيد جزئيًا على الأقل الشعور المفقود بالسيطرة ويمنحك راحة البال التي تحتاجها للتعامل مع كل ما يأتي في طريقك.

• السعي وراء الصفاء من خلال القبول الراديكالي. في بعض الأحيان توجد مواقف لا يمكننا تغييرها. في هذه الحالات ، مهما كان الأمر صعبًا ، ليس لدينا خيار سوى الممارسةقبول جذري. إنه يعني فهم حالة الأشياء بالمقياس الصحيح لمواجهتها بهدوء أكبر. خوض المعارك الخاسرة في وقت مبكر لن يؤدي إلا إلى فقدان القوة والطاقة التي يمكنك استخدامها بشكل أفضل.

• كبح رد فعلك الأول. عندما يسيطر الغضب والعجز والإحباط ، من المهم التوقف للحظة قبل اتخاذ أي إجراء. اسأل نفسك عما إذا كان ما ستفعله سيساعدك حقًا. خذ دقيقة أو نام عليها إذا استطعت. حاول تقييم الموقف من أكثر المواقف انفصالًا قدر الإمكان. انه صعب. أنا أعلم أنه. لكن الأمر يستحق محاولة الحصول على ذلك المسافة النفسية. العودة إلى التجمع.

مصادر:

Roelofs ، K. (2017) التجميد من أجل العمل: الآليات العصبية الحيوية في تجميد الحيوانات والبشر. PHILOS ترانس R سوك وند B بيول العلوم؛ 372 (1718): 20160206.

تشو ، إكس وآخرون. Al. (2016) إجهاد ضبط النفس على مدار 24 ساعة يؤدي إلى أنماط ظاهرية شبيهة بالاكتئاب على المدى الطويل في الفئران. جمهورية التشيك؛ 6: 32935.

Steimer، T. (2002) بيولوجيا السلوكيات المرتبطة بالخوف والقلق. الحوارات كلين علماء الأعصاب؛ 4 (3): 231-249.

المدخل ماذا تفعل عندما لا تستطيع فعل أي شيء؟ تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.


- الإعلانات -
المادة السابقةجينو سترادا وحماقته الرائعة
المقال التاليهل تشانينج تاتوم وزوي كرافيتز زوجان؟
هيئة تحرير MusaNews
يتعامل هذا القسم من مجلتنا أيضًا مع مشاركة المقالات الأكثر تشويقًا وجمالًا وذات الصلة التي تم تحريرها بواسطة مدونات أخرى وأهم المجلات وأكثرها شهرة على الويب والتي سمحت بالمشاركة من خلال ترك خلاصاتها مفتوحة للتبادل. يتم ذلك مجانًا وغير هادف للربح ولكن بهدف وحيد هو مشاركة قيمة المحتويات المعبر عنها في مجتمع الويب. إذن ... لماذا ما زلت أكتب عن مواضيع مثل الموضة؟ المكياج؟ النميمة؟ الجماليات والجمال والجنس؟ او اكثر؟ لأنه عندما تفعل النساء وإلهامهن ذلك ، يأخذ كل شيء رؤية جديدة واتجاهًا جديدًا ومفارقة جديدة. كل شيء يتغير وكل شيء يضيء بظلال وظلال جديدة ، لأن الكون الأنثوي عبارة عن لوحة ضخمة بألوان لا نهائية وجديدة دائمًا! ذكاء أكثر ذكاءً ، وأكثر دقة ، وحساسية ، وأجمل ... ... والجمال سينقذ العالم!