الغناء والاهتزاز: التدريب على منصة تهتز هو أكثر وأكثر شعبية في عالم اللياقة البدنية. من ناحية أخرى ، يظهر التمرين بمساعدة الاهتزازات مفيد لفقدان الوزن وتقوية العضلات وتقليلها ولا سيما ال السيلوليت. كل هذا في 10 دقائق فقط. تبدو مثالية ، أليس كذلك؟ لكن هل المنصة الاهتزازية فعالة حقًا؟ هل يكفي الاستمرار فيها أم تحتاج إلى القيام بحركات خاصة؟ هنا سوف تجد كل المعلومات ما تحتاجه حيال ذلك!
قبل أن نذهب أبعد من ذلك ، انظر إلى هذا الفيديو ومعرفة ما هم تمارين ضد السيلوليت أكثر فعالية!
منصة الاهتزاز: ما هي؟
في الأصل ، ما يسمى ب منصة تهتز تم تصميمه في السبعينيات كطريقة تدريب للرياضيين المتنافسين. سمحت هذه الأداة للفرد نحت عضلاتك بشكل دائم وأسرع. في الوقت الحاضر ، تتوفر هذه الأجهزة في جميع صالات الألعاب الرياضية ومراكز اللياقة البدنية تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدامها ليس فقط في الألعاب الرياضية ولكن أيضًا في إعادة تأهيل. مبدأ أ تدريب مع المنصة الاهتزازية ، الأمر بسيط للغاية: الاهتزازات تنتقل إلى الجسم كله وتنشيط أهم المجمعات العضلية. هذه ، من أجل الاستجابة للاهتزاز ، تخضع لجهود مكثفة إلى حد ما ، والعمل الجاد ، يتم تنشيطها.
حسب بعض الدراسات العلمية من خلال التدريب منصة تهتز اتضح بدلا من ذلك فعال منذ ذلك الحين ، طوال مدتها بأكملها ، 97٪ ألياف العضلات وهذا يزيد الكتلة ويؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة.
كيف يعمل تدريب لوحة الاهتزاز؟
La منصة تهتز غالبًا ما يتم وصفه بأنه ملف جهاز رياضي مناسب للأشخاص الكسالى، ولكن في الواقع هو ملف أتريزو بالأحرى ممل وتحديًا للتدريب معه. ولهذا السبب أيضًا ، يجب دائمًا إجراء تدريب لوحة الاهتزاز بتوجيه وإشراف مدرب شخصي. يتأكد الشخص المختص ، في الواقع ، من أن الحركات تتم بشكل صحيح ، وإلا فإنك تخاطر بالتعرض للأذى أو الخطأ تمامًا في تنفيذ التمرين ، مما يجعله عديم الفائدة تمامًا. ومع ذلك ، في بعض صالات الألعاب الرياضية ، يمكن أيضًا استخدام المعدات بشكل مستقل. مستخدم، ممارسة مع الاهتزازات تم في مجموعات صغيرة وله مدة بشكل عام تقريبًا 30 دقيقة.
كما هو الحال في معظم الحالات ، يبدأ دائمًا بـ إحماء قصير التي يتم بها فك المفاصل. يتكون التدريب الفعلي من عدة esercizi والتي يمكن أن تستمر من 30 إلى 60 ثانية وتتكرر بشكل دوري. قد تكون هذه هي الكلاسيكيات قرفصاء، و الطعنات أو انهض. يتم تنفيذ الحركات ديناميكيًا وثابتًا بطريقة تؤدي إلى ذلك اجعل كل عضلاتك تعمل. بعد انتهاء جلسة التدريب ، يمكنك القيام ببعض التمارين التدليك تهدف إلى إرخاء العضلات تحت الضغط.
أصغر من الحجم العادي اقتراح: أثناء التمرين باستخدام لوحة الاهتزاز ، اثني ساقيك قليلاً وركز وزن جسمك على كعبيك. هذا يجعل الاهتزاز أكثر متعة.
فوائد المنصة الاهتزازية
سألنا أنفسنا: التدريب على لوحة الاهتزاز فعالة حقًا؟ الجواب نعم. عضلات الجسم ، في الواقع ، تتفاعل مع الاهتزازات ، يتم تحفيزها للعمل أكثر فأكثر. كلما زادت قوة الاهتزاز ، زاد توتر العضلات. لكن لوحة الاهتزاز تقدم أيضًا مزايا أخرى ، مثل:
- تسريع الأيض
- يساعد bruciare أنا عشبي وبالتالي فقدان الوزن
- يروج لـ الدورة الدموية
- يقوي أنا العضلات
- النغمات أنا الأنسجة
- أرخِ جسمك ه يقلل من الروماتيزم ، مثل آلام الظهر
هل لوحة الاهتزاز تجعلك تفقد الوزن؟
مثل جميع الأجهزة المصممة للياقة البدنية ، فإن منصة تهتز، إذا تم استخدامه بشكل صحيح ومتسق ، فإنه يجلب فوائد هائلة لشكلنا المادي ، ويساعدنا على ذلك تفقد تلك الوزن الزائد. ومع ذلك ، ينبغي التأكيد على أن ، لتخفيف الوزن، فمن الضروري أن يصاحب النشاط البدني لشخص واحد نظام غذائي صحي ومتوازن منخفض السعرات الحرارية. فقط بفضل الجمع بين هذين العنصرين ، سيكون من الممكن الوصول إلى وزنك المثالي بطريقة صحية تمامًا!
لمن يناسب تدريب الاهتزاز؟
سواء كان مهووسًا باللياقة البدنية أو مبتدئًا ، التدريب مع لوحة الاهتزاز عموما مناسبة لجميع مستويات الأداء والإعداد المختلفة، المهم هو إيجاد التمرين الأنسب لنا. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من تجلط الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، والصرع ، وكذلك النساء الحوامل الامتناع عن هذا النوع من التدريب o تحدث إلى طبيب الأسرة أولاً.
منصة الاهتزاز: هل تعمل ضد السيلوليت؟
La الاهتزاز يحفز تدفق الدم ويقوي الأنسجة ، مما يجعل البشرة أكثر حزما. ومع ذلك ، مع تقليل قشر البرتقال جزئيًا ، يجب التأكيد على أن هذه الأداة لا تصنع المعجزات ، لأن السيلوليت هو حالة تحددها جينات الشخص في معظم الحالات.
أفضل لوحات الاهتزاز في أمازون
> الأكثر مبيعا
> الأكثر وظيفية
> الأكثر اكتمالا
الآثار الإيجابية الأخرى للتدريب على لوحة الاهتزاز
في الأساس ، يساهم تدريب الاهتزاز في تقوية العضلات ولتنفيذ مقاومتها. في نفس الوقت ، فإن منصة تهتز صيمكن أن يعود مفيد لتحسين توازنك. هذا الأخير على وجه الخصوص يسمح لنا بالحفاظ على الموقف الصحيح ، مما يساعدنا على ذلك منع آلام الظهر. يتم تسجيل المزايا الإضافية أيضًا في حالة التهاب المفاصل e هشاشة العظام، حيث أن الاهتزازات والمحفزات لها أ تأثير إيجابي على المفاصل والعظام.
ملاحظة مهمة ختاما: أسلوب حياة صحي، يتميز بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم ومستمر ، فهو دائمًا الحل الأفضل ليحافظ على اللياقة e عش حياة طويلة من الرفاهية.
مصدر المقال الفمينيل
