إذا لاحظت ذلك لقد استولى الكحول على حياتك، حان الوقت لفعل شيء ما للتوقف عن الشرب على الفور. اضرار الكحول بالجسم هناك الكثير مما اعتدنا على سماعه. في هذه المقالة سنحاول التحقيق في هذا السؤال الحساس. بادئ ذي بدء ، نريد أن نترك لك مقطع فيديو بامتداد 7 نصائح لمحاربة الشيخوخة: الأول هو التوقف عن الشرب!
10 أسباب توضح أهمية الإقلاع عن الشرب
في إيطاليا الغالبية العظمى من السكان تعلن ذلك عادة شرب الكحول ومن بين هؤلاء هناك شريحة كبيرة من السكان موجودة بالفعل مدمن على الكحول، في بعض الحالات دون أن تدرك ذلك. الضرر الذي يلحقه الكحول بالجسم هناك الكثير مما نفضل عدم سرده ، لأنه سيكون أيضًا مستحيلًا ، ولهذا السبب نفضل التركيز على النتائج التي يمكنك الحصول عليها إذا قررت التوقف عن الشرب. ماذا يحدث لجسمك عندما تقول أخيرًا توقف عن الشرب؟
1- تقوية جهاز المناعة: ترتبط الأضرار الأولى للكحول بالجهاز المناعي ، في الواقع من المرجح أن يمرض مدمنو الكحول والأشخاص الذين يشربون كثيرًا.
2- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام: الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان (خاصة الكبد).
3- النظرة الحياتية ممتدة: إذا تمكنت من التوقف عن الشرب ، فسيكون لديك متوسط عمر أطول وقبل كل شيء ، لأنه سيقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
4 - النوم والراحة بشكل عام يتحسن: أولئك الذين يشربون كثيرًا ويجدون صعوبة في النوم عن طيب خاطر ، يستيقظون في منتصف الليل بفم جاف وصداع. من خلال مقاطعة النوم بشكل متكرر ، ستشعر بالتعب في الصباح أكثر مما كنت عليه عندما ذهبت إلى الفراش.
5 - سيكون لديك الشهية الصحيحة ولن تفرط في تناول الطعام بعد الآن: يخلق الكحول حلقة مفرغة في الجسم تؤدي إلى الحاجة إلى المزيد والمزيد من الطعام. إذا توقفت ، فسترى أن ملف الجوع العصبي سيختفي.
6 - ستعود إلى وزنك المثالي: لا ينبغي الاستهانة بالسعرات الحرارية للكحول ، فحتى الكوكتيلات الأكثر براءة ستكون في الواقع شديدة السعرات الحرارية ويصعب على الجسم هضمها.
7 - ستعمل على تحسين الذاكرة: شرب الكثير يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة بسبب الانكماش الحقيقي للدماغ.
8 - ستكون سعيدا: عندما تتوقف عن شربه يحسن مزاجك أيضًا ، ستشعر بالسعادة وتبتسم مرة أخرى!
9- سيكون لديك بشرة جميلة: يجفف الكحول الجلد الذي سيبدو على الفور باهتًا ومليئًا بالعلامات. فقط من خلال تجنب الكحول ستتمكن من الاستمتاع ببشرة جميلة ومشرقة وصحية!
10 - إذا كنت تتطلع إلى إنجاب طفل ، فسوف تسهل عليك: في كل من الرجال والنساء ، الكحول يثبط الخصوبة ، وبالتالي إذا كنت تحاول إنجاب طفل ، لكنك لا تتوقف عن الشرب ، فسيكون من الصعب عليك أن تصبح أماً أو أباً.
كيف تقلع عن الشرب وتبقى متيقظًا
نحن نعرف ذلك جيدا الإقلاع عن الشرب ليس بالأمر السهل على الإطلاق وفوق كل هذا لا يتم بين عشية وضحاها. يؤدي الاستهلاك المعتاد للكحول إلى إدمان يؤدي إلى إدمان الكحول ، وهو مرض له آثار خطيرة على الإنسان. فكيف تتوقف عن الشرب؟ إنه طريق طويل ومتعرج، لهذا السبب قمنا بجمع سلسلة من نصائح لوضعها موضع التنفيذ للابتعاد عن الكحول. دون ملاحظات!
- قلل من شرب الكحول وزيد من الماء
قد تبدو نصيحة تافهة ، لكن لا يمكنك التفكير في التخلص من الكحول تمامًا بين عشية وضحاها. ماذا تفعل بعد ذلك؟ قلل من الكمية ، وقم بزيادة كمية الماء للشرب كل يوم.
- ركز على الطعام كحليف
الغذاء هو أفضل حليف لك لأنه يساعد الجسم على امتصاص المواد الكحولية المبتلعة والتخلص منها. نصيحتنا أولاً وقبل كل شيء ، أن تأكل دائمًا شيئًا قبل الشرب ؛ أيضًا ، إذا كنت قد شرعت في طريق التخلي عن الكحول بشكل دائم ، فحاول تجنب الوصفات التي قد تحتوي عليها (على سبيل المثال: بعض الحلويات المنقوعة في luquore).
- لا تحاول تجنب المواقف التي تعلم فيها أنه سيكون هناك كحول بأي ثمن
هذا من أكثر الأشياء خطأ ، لأن محاولة الهروب من العدو (في هذه الحالة الكحول) ، ستنجذب إليه فقط. في النهاية ، قد لا تذهب إلى حدث ما ، ولكن سينتهي بك الأمر بتناول مشروب في المنزل.
- غيّر روتينك
إذا كنت تعلم أنه بعد المكتب ستذهب إلى الحانة في الوقت المحدد لتناول مشروب واحد (ولكن أيضًا مشروبين أو ثلاثة) ، فحاول الالتزام بتجنب هذا السلوك الخاطئ. فكرة؟ الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية! تساعد الحركة الجسدية على تشتيت الذهن واسترخاءه.
- استخدم طريقة البنك الخنزير
عندما تميل إلى الخروج للشرب أو شراء الكحول ، خذ المال الذي كنت ستنفقه على هذه العادة غير الصحية وضعه في حصالة على شكل حيوان. ستندهش عندما ترى مقدار الأموال التي تمكنت من ادخارها بمجرد التخلص من عادة ضارة.
طرق أخرى فعالة للإقلاع عن الشرب
- اكتبهم جميعًا في دفتر ملاحظات الأسباب التي تجعل من الأفضل التوقف عن الشرب بدلا من الاستمرار في إيذاء نفسك. في كثير من الأحيان ، خاصة عندما تشعر أنك تفتقر إلى الدافع ، أعد قراءتها.
- لا تقمع العواطف والمشاعر: إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، فاستمر في البكاء. إذا كنت تريد الصراخ أو التخلص من التوتر ، فهذا مفيد لجسمك وعقلك فقط.
- اختر موعدًا مهمًا للإقلاع عن الشرب، لذلك من خلال ربطها بأشياء أكثر إيجابية ، فإنك تزيد من قوة الإرادة وتساعدك في طريقك.
- لا تثبط عزيمتك ولا يغمرك الشعور بالذنب. إذا استسلمت للرغبة في الشرب ، فلا تلوم نفسك ، ولا تأنيب نفسك. ما عليك سوى تدوين الحدث ، وربما وضع علامة عليه في التقويم ، وسترى أنه لن يحدث مرة أخرى.
- بداية حضور فصل التأمل قد يكون من الجيد الاسترخاء والتفكير في جميع الأسباب التي تجعلنا غالبًا نقع في الإغراء وتقودنا إلى طريق الكحول.
كيف تتوقف عن الشرب: اطلب المساعدة
ليس كل شخص قادرًا ، بقوة الإرادة وحدها ، على ذلك حقًا ترك الكحول وراءك. إذا شعرت أنك لا تستطيع فعل ذلك بنفسك ، فاطلب المساعدة. هذا أيضا تقدم ل التخلي عن طريق الإدمان وتقترب من حياة خالية من الكحول.
تحدث إلى طبيبك، خصوصا ل إدارة أعراض الانسحاب من الكحول الذي لا ينبغي الاستهانة به على الإطلاق. فقط سيكون طبيبك قادرًا على تحديد ما إذا كان يجب عليك تناول الأدوية لمساعدتك على التوقف عن الشرب. الأخيرة التقدم في الطب يمكن أن تكون مساعدة قيمة ل حل مشكلة إدمان الكحول.
حاول التحدث عنك مشكلة إدمان الكحول حتى مع أحد أفراد العائلة أو صديق أو شريك: إنها خطوة مهمة. شئت ام ابيت، قلة من الناس يحققون الرصانة في العزلة، وحتى أقل من أولئك الذين ينجحون في الاحتفاظ بها. لا تشعر بعدم كفاية مشاركة ما تمر به مع الأشخاص الذين تحبهم.
ضع في اعتبارك الانضمام إلى أ مجموعة مثل مدمنو الكحول المجهولون. قد لا يكون هذا النوع من العلاج مناسبًا للجميع ، عليك المحاولة والرؤية إذا كانت فعالة حقًا في حالتك المحددة. إذا لم يحدث ذلك ، فلا تلوم نفسك. يمكنك التوقف عن الشرب ونسيان الكحول بطرق أخرى أيضًا.
نصائح أخيرة لتوديع الكحول مرة واحدة وإلى الأبد
من أول الأخطاء التي ترتكبها عند دخولك إلى نفق إدمان الكحول، هل لا تستفسر لفهم كل الضرر الذي سيلحقه الكحول بجسمك قريبًا. سوف تتفاجأ من الأمراض التي يمكن أن تعاني منها، سنوات قبل ظهور الأعراض. في جميع الحالات تقريبًا ، يكون الضرر غير قابل للإصلاح. أفضل ما يمكنك الحصول عليه هو إيقاف تطور الضرر. قم بتغيير نظامك الغذائي ، وتحقق من وزنك ، واطلب المساعدة الطبية ، والأهم من ذلك ، توقف عن الشرب في أسرع وقت ممكنستشعر أنك أقوى وأكثر صحة وأكثر ذكاءً وسعادة وقبل كل شيء يمكنك الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه. هناك الكثير الأمراض والمضاعفات المتعلقة بالكبد غير الصحي. خذ الوقت الكافي لتعلم نفسك وقراءة المقالات والدراسات. قراءتها ولو مرة واحدة يمكن أن تمنحك دافعًا كبيرًا للبقاء متيقظًا. كلما طالت مدة الشرب ، كلما كان الضرر شديدًا. يمكن أن يكون الخوف بمثابة رادع e يجب عليك استخدامه لصالحك لفهم كم كنت غبيًا عندما بدأت في الشرب.
ستدرك قريبًا أن الكحول يهيمن على حياتك ، لكن يمكن أن يتوقف إذا أوقفته.
إذا كنت بعيد النظر ، فستعرف ذلك جيدًا التخلي عن متعة (كاذبة) كالسكر ، لصالح فائدة حقيقية (الصحة ، أو العلاقات الأفضل ، أو الضمير الصافي) ، هو أسهل طريق يمكن اتباعه ، وفي النهاية ، سيكون حقا يستحق ذلك!
خدعة بسيطة: احتفظ ببعض الشوكولاتة في متناول اليد. عندما يحاول الشارب الإقلاع عن التدخين ، فإنه غالبًا ما يتوق إلى الشوكولاتة. يطلق الإندورفين ويساعدك على تقليل الرغبة في تناول الكحول.
لا يؤذيك الكحول فحسب ، بل يؤذيك أيضًا من حولك. حاول التفكير في من والأهم بالنسبة لك. تخيل كيف يمكن للكحول أن يدمرها. تذكر: لا يجب أن يصبح فقدان عادة عادة.
