"إذا كنت تريد أن يكون الآخرون سعداء ، فعليك ممارسة التعاطف. إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فعليك ممارسة التعاطف "، قال الدالاي لاما. التعاطف هو الطريق المباشر إلى الرفاهية العاطفية. يساعدنا في بناء علاقات أكثر واقعية والتواصل على مستوى أعمق مع الآخرين.
وجد الباحثون في جامعة نورث كارولينا أن الأشخاص الذين مارسوا compassione واعتبروا أنفسهم "سعداء للغاية" لديهم مستويات التهاب أقل من أولئك الذين قالوا ببساطة إنهم "يتمتعون بحياة جيدة". أجريت دراسة أخرى في جامعة برانديز وجدت أن الأشخاص الأكثر تعاطفاً يمكنهم التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد وأن أجسامهم تثير استجابة التهابية أكثر هدوءًا. لذلك ، فإن التعاطف لا يعزز الرفاهية والسعادة فحسب ، بل يمكن أن يحمينا أيضًا من الأمراض المختلفة التي تسببها الالتهابات أو تفاقمها.
لسوء الحظ ، نميل في حياتنا اليومية إلى تجربة المزيد شفقة من الشفقة. تتطلب طريقة ممارسة التعاطف أن نتخلى عن منظورنا المتمركز حول الذات ونضع أنفسنا في مكان الآخر ، دون النقد أو الحكم ، إنه شعور أكثر صعوبة لتطبيقه.
في الفلسفة البوذية ، تلعب الرحمة دورًا رئيسيًا. أنت تعرف كيف كاروا وينطوي على الجمع بين التعاطف مع الآخرين والرغبة العميقة في تخفيف آلامهم أو معاناتهم. سوجيال رينبوتشي ، مدرس من التبت ، أدرج العديد من الأنشطة للعمل على التعاطف الذي يمكن أن يساعدنا في تجربة هذا الشعور المفيد في كثير من الأحيان.
5 تمارين لتنمية التعاطف
1. فتح مصدر الرحمة
سيساعدك هذا التمرين لتنمية التعاطف على التواصل مع مصدر الحب بداخلك. ستفهم أيضًا أن لديك حبًا لا حدود له يلهمك بالامتنان والتعاطف المتوازن غير المنطلق.
لتطبيق هذه التقنية ، كل ما عليك فعله هو العودة إلى لحظة في الماضي عندما قدم لك شخص ما عرضًا من الحب والعاطفة الذي أثر فيك بعمق. فكر في شخص أعطاك حبًا غير مشروط أو كان حنونًا معك لدرجة أنه ترك انطباعًا عميقًا عليك.
تذكر المناسبة المحددة عندما أظهر لك حبه. دع هذا الشعور ينمو بداخلك ويملأك بالامتنان. عندما تفعل ذلك ، من الطبيعي أن يتم توجيه هذا الشعور نحو الشخص الذي أثار ذلك. اسمح لهذا الحب والامتنان بفتح أبوابك الداخلية وتنمو بلا حدود.
ثم وجه هذا الشعور تجاه الآخرين. يمكنك البدء بأقرب الأشخاص الموجودين فيك دوائر الثقة. حتى تتمكن من توسيع الشعور إلى الأصدقاء والزملاء والمعارف. أخيرًا ، قم بتوسيعه ليشمل الأشخاص الذين لا تحبهم أو الذين يزعجونك أيضًا. لا تفكر في الأمر ، دع هذا الشعور ينتشر.
2. اكتشف ما يجعلك مثل الآخرين
لا يمكنك أن تشعر بالتعاطف إذا رفعت الحواجز مع الآخرين بوضع نفسك في مستوى أعلى. نظرًا لأن تطوير التعاطف ينطوي على التواصل مع الآخرين على قدم المساواة ، فستحتاج إلى ذلك أولاً تهدئة نفسك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التعرف على الأشياء المشتركة بينك وبين الآخرين.
يعطينا الدالاي لاما تلميحًا: "كل البشر متساوون. كلنا نريد السعادة ونريد تجنب المعاناة. علاوة على ذلك ، لدينا جميعًا الحق في أن نكون سعداء. بعبارة أخرى ، من المهم أن ندرك مساواتنا ". إن اعتبار الآخرين مثلنا سيثري علاقاتنا ويمنحهم معنى جديدًا.
يتمثل هذا التمرين لتطوير التعاطف في فهم أنه حتى ذلك الشخص الذي نجده غير سار أو الذي تتعارض معتقداته تمامًا مع معتقداتنا ، لديه في الواقع نفس الرغبة في أن يكون سعيدًا. فكر في كل شيء مشترك بينك وبين بقية البشر.
اختر شخصًا لا تحبه وتعرف على القواسم المشتركة بينكما. يكرر:
"مثلي ، هذا الشخص يبحث عن السعادة في حياته"
"مثلي ، هذا الشخص يحاول تجنب المعاناة في حياته"
"مثلي شعرت بالحزن والوحدة واليأس"
"مثلي ، هذا الشخص يحاول فقط تلبية احتياجاته"
"مثلي ، هذا الشخص يرتكب أخطاء لأنه يتعلم"
3. ضع نفسك في مكان الآخرين
ينشأ التعاطف من التفاهم والتعاطف. لذلك ، فإن ممارسة التعاطف تعني أن تكون قادرًا على وضع نفسك في مكان الآخرين. إنها ليست مجرد مسألة فهم موقفهم بعقلانية ، ولكن وضع نفسك في مكانهم.
عندما نضع أنفسنا في مكان شخص آخر ، فإننا نحول انتباهنا من أنفسنا إلى الآخر ، مما يسمح لنا بتحرير أنفسنا من وجهة نظرنا المتمحورة حول الذات والتعاطف. يتضمن نشاط العمل الرحيم هذا تخيل معاناة شخص قابلته مؤخرًا.
لذا تخيل أنك تعاني من هذا الألم. فكر في مدى رغبتك في إنهاء المعاناة. اسأل نفسك: كيف سأشعر في مكانه؟ ماذا أفكر؟ كيف ارى العالم؟
فكر في مدى سعادتك إذا توقف الشخص الآخر عن إيذائه أو حل المشكلة التي تقلقه. اسأل نفسك كيف يمكنك مساعدتها: كيف تحب أن يعاملك الآخرون؟ ما الذي تريده أكثر في العالم؟ فكر في المشاعر التي شعرت بها أثناء التمرين.
4. قناة الرحمة من خلال صديق
عندما يكون لدينا صراع مع شخص ما ، من الصعب علينا أن نشعر بالتعاطف ، حتى عندما يكون هذا الشخص يتألم. إذا كان لدينا ضغائن قديمة أو نغذي الكراهية ، فمن الصعب أن نجد تعاطفًا حقيقيًا في داخلنا. أيضا ، في بعض الأحيان نواجه صعوبة في العرض التعاطف مع الذات والتعاطف مع أنفسنا ، لذلك ينتهي بنا الأمر باللوم والشكوى.
في هذه الحالات ، يمكن أن يساعدنا هذا التمرين لتنمية التعاطف. تخيل التعاطف كتدفق للطاقة. بمجرد التفعيل ، يمكنك توجيه هذا التدفق إلى الشخص الذي تريده أو لنفسك. إن إضفاء الحيوية على تدفق التراحم هو مهارة مهمة في البوذية وفي العلاج الذي يركز على الرحمة.
تخيل أن المشكلة تؤثر على صديق مقرب يعاني من هذا الموقف المؤلم. من المرجح أن يكون رد فعلك الأول هو مساعدته على تحرير نفسه من العذاب. سوف ينفتح قلبك وستشعر بالتعاطف بشكل طبيعي. خذ هذا التعاطف ووجهه إلى الشخص الذي يحتاج إلى مساعدتك أو لنفسك.
فكر في الطريقة التي ستتعامل بها مع صديق يمر بوقت عصيب. لماذا تعامل نفسك أو شخص آخر بشكل مختلف؟ جرب تلك الرغبة في احتضان بعضنا البعض من خلال اللطف وكرر:
"اتمنى ان تكون بخير"
"أريدك أن تحرر نفسك من تلك المعاناة"
"أريدك أن تكون سعيدا"
5. ممارسة الرحمة كل يوم
في حين أن الشفقة هي في الأساس عاطفة سلبية ، فإن التعاطف هو شعور نشط. أحد الأنشطة لممارسة الرحمة هو الخروج والشهادة للعالم.
مارس التأمل والاهتمام الكامل. لا تحكم على ما تراه أو تنتقده ، كن حاضرًا واعترف بالأشخاص الذين قد يحتاجون إلى مساعدتك. يوضح سوجيال رينبوتشي ذلك "توفر لنا الحياة فرصًا لا حصر لها كل يوم لفتح قلوبنا ، إنها مجرد مسألة الاستفادة منها".
قد ترى امرأة مسنة تحمل حقيبتي تسوق ثقيلتين ، أو كلبًا يعاني من صعوبة في المشي ، أو شخصًا حزينًا ووحيدًا يجلس على مقعد.
يمكن لهذه الصور أن تجعل التعاطف يزدهر بشكل طبيعي. لكن لا تخافوا. في بعض الأحيان ، قد يؤدي التعرض لألم أو معاناة الآخرين إلى رد فعل الرفض لأنه يجعلك تشعر بالضعف. كبح الرغبة في العودة بسرعة إلى عالمك ، ذلك المكان حيث كل شيء تحت السيطرة.
بدلاً من ذلك ، فكر في كيفية المساعدة. ربما يمكنك مساعدة المرأة العجوز في حمل تلك الحقائب الثقيلة ، أو مداعبة الكلب ، أو التحدث إلى الشخص الوحيد لبضع دقائق. هذه الإيماءات الصغيرة هي التعاطف في العمل. وإذا ولدوا من القلب ، فيمكنهم تغيير حياة الإنسان.
مصادر:
(2015) الكتاب التبتي للحياة والموت. برشلونة: أورانوس إديسيون.
برينز ، جيه جي وآخرون. (2014) التعاطف مع الذات كمتنبئ لاستجابة إنترلوكين -6 للإجهاد النفسي والاجتماعي الحاد. داء الدماغ؛ 37: 109-114.
فريدريكسون ، بي إل وآخرون. آل (2013) منظور جينومي وظيفي لرفاهية الإنسان. PNAS؛ 110 (33) 13684-13689.
المدخل كيف نمارس التعاطف؟ 5 تمارين فعالة تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
