مع استئناف الأنشطة اليومية العادية بعد صيف حار ، يتطلب الأمر تقنية تساعد في الحفاظ على الرفاه النفسي الجسدي ، والشعور دائمًا بالحيوية لمواجهة عام العمل الجديد دون ضغوط.
Il تدريب التحفيز الذاتي إنها أكثر من مجرد تقنية استرخاء ، لأنها بالإضافة إلى استرخاء العضلات المتوترة ، فإنها تعلم الاستماع السلبي إلى جسد المرء ، أولئك الذين يمارسونه قادرون على إدراك إشارات التوتر أولاً ومنع نقطة الألم التي غالبًا ما يتم تقليلها بها. الصداع الناتج ، الألم العضلي الليفي ، مشاكل الجهاز الهضمي ، صرير الأسنان ، وفقدان الطاقة.
يتكون تدريب التحفيز الذاتي من 6 تمارين بالإضافة إلى تمرين الهدوء الأولي:
- تمرين الثقل مفيد جدا للتغلب على المشاكل النفسية الجسدية المتعلقة بالتوتر العضلي الناجم عن التوترات العاطفية
- ممارسة الحرارة يخفف من مشاكل الدورة الدموية ويزيد من الاسترخاء
- يساعد تمرين القلب على التواصل مع إيقاع الحياة الخاص به وتنظيم نشاط القلب
- تمرين التنفس يحسن أكسجة الدم والأعضاء الداخلية
- يساعد تمرين الضفيرة الشمسية بشكل خاص أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي
- تمرين الجبين البارد ، يقلل من الصداع المرتبط بالحمل البدني والعقلي الزائد.
فوائد التدريب المستقل:
من بين الفوائد العديدة لهذه التقنية ، قبل كل شيء ، تحسين النوم بشكل خاص لمن يعانون من الأرق. كما أنه يقوي جهاز المناعة وينظم نشاط القلب.
يساعد التدريب على التحفيز الذاتي على الوصول إلى حالة من الاسترخاء والصفاء ، واستعادة الطاقات النفسية والفيزيائية ، والحد من التوتر والقلق ونوبات الهلع والسيطرة عليها. كما أنه يقلل من إدراك الألم مثل الصداع والصداع النصفي وآلام البطن. يزيل صرير الأسنان ، أي صرير الأسنان بسبب التوتر العصبي.
وتشمل الفوائد المعرفية الناتجة زيادة التركيز والذاكرة والإبداع. تحسين الأداء البدني ، زيادةاحترام والثقة بالنفس وعلى وجه الخصوص زيادة الوعي الذاتي ومعرفة الذات.
يوصى بتدريب التحفيز الذاتي لأي شخص لديه مصلحة في إدارة المواقف المجهدة في العمل و / أو في الأسرة ، لأولئك الذين يرغبون في تعميق معرفتهم بأنفسهم ، لأولئك الذين يتعين عليهم مواجهة الاختبارات أو الاختبارات أو المسابقات ، الذين يريدون تعلم الاسترخاء وقضاء بعض الوقت.
إن قضاء بعض الوقت لنفسك والتأمل والتعرف على نفسك بشكل أفضل أمر ضروري لتعيش حياة سلمية. في بعض الأحيان ، تجعلك الإيقاعات الشديدة لليوم تعتقد أنه ليس لديك وقت لتكريس نفسك ، فإن التدريب الذاتي يعلمك أن تشق هذه المساحة الداخلية.
لا يهتم جسدك بما إذا كان لديك وقت أم لا ، فعندما تشدد عليه كثيرًا ، فسوف يمنعك ذلك مما يؤدي إلى تداعيات خطيرة على جسمك وصحتك. لماذا نذهب إلى عواقب وخيمة؟ تعلم الاسترخاء والاستماع إلى نفسك أكثر. أنت تستحق حياة جيدة.
المؤلف: د. إيلاريا لا مورا ، عالم نفسي خبير في التدريب على التحفيز الذاتي ، والتغلب على القلق وتحسين احترام الذات.
للحصول على معلومات حول الدورات التدريبية الخاصة بالتوليد الذاتي يمكنك الاتصال بي على fb أو بالاتصال على هذا الرقم 3290210010.
