التعامل مع الرفض ليس بالأمر السهل. لا أحد علمنا ذلك. على الرغم من ذلك ، فإننا جميعًا نمر بالرفض طوال الحياة. الشعور بالرفض إنه ليس ممتعًا ، لكنه ليس غير مألوف أيضًا. في الواقع ، على الرغم من أن الرفض في الحب هو من أكثر الأمور إيلامًا ، إلا أنه يمكن أيضًا رفضنا مهنيًا أو حتى تهميشنا من قبل العائلة أو مجموعة من الأصدقاء أو ثقافتنا الأصلية.
لماذا الرفض سيء للغاية؟
الرفض مؤلم حرفيا. وجدت دراسة أجريت في جامعة ميشيغان أن الرفض والازدراء يشتركان في نفس الدوائر العصبية مثل الألم الجسدي. لذلك ، عندما نكون محتقرين ومرفوضين ، فإن الألم الذي نشعر به ليس عاطفيًا فحسب ، بل جسديًا أيضًا.
لم يؤذ هذا الرفض فحسب ، بل يظل محفوراً بعمق. بشكل عام ، مع مرور الوقت ، نجد صعوبة في تذكر شدة الإصابة الجسدية بالضبط ، ولكن يمكننا أن نتذكر بوضوح خاص الألم الذي شعرنا به عندما تم رفضنا. يمكننا أن نتذكر كل التفاصيل ونسترجع الموقف بقوة عاطفية متشابهة. بعبارة أخرى ، مع تلاشي ذكرى الألم الجسدي ببطء ، تظل ذكرى الرفض محفورة بوضوح في ذاكرتنا.
يمكن أن يكون رد الفعل الشديد على الرفض متجذرًا في ماضينا البعيد. عندما كنا نعيش في الكهوف ، كان تركنا بمفردنا بمثابة عقوبة الإعدام لأننا لم نتمكن من البقاء في مثل هذه الظروف المعاكسة ، ولهذا السبب طورت أدمغتنا نوعًا من نظام الإنذار لتحذيرنا من خطر النبذ. بهذه الطريقة يمكننا تصحيح موقفنا في أسرع وقت ممكن حتى لا نفقد دعم وحماية المجموعة.
لكن حقيقة أن أدمغتنا تنشط الإنذار لا تعني أننا يجب أن نعاني بشكل سلبي من عواقب الرفض. نحن بحاجة إلى روابط اجتماعية ، لكن لا يتعين علينا التشبث بالأشخاص الذين يجعلوننا نعاني.
كيف تتعامل مع الرفض؟
للتعامل مع الرفض ، نحتاج إلى التأكد من أننا لا نصبح أسوأ أعداءنا لأن هذه المواقف تؤدي إلى آلية اتهام ذاتي نشكو فيها باستمرار. لذلك ، فإن الألم العاطفي يتفاقم الرفض من خلال الأفكار السلبية التي لا تتوقف أبدًا عن الدوران في أذهاننا. كيف نخرج من الحلقة المفرغة؟
1. اللطف الذاتي مقابل. الحكم الذاتي
عندما نلاحظ أن ملف الناقد الداخلي ينشط وجهة نظرنا ويبدأ في تشويهها ، يجب علينا إعادة توجيه الخطاب الداخلي بلطف نحو اتجاهات أكثر إيجابية وموضوعية. في الأساس ، علينا أن نتذكر أن بداخلنا طفل صغير أصيب بالأذى ، لذا فبدلاً من توجيه الاتهامات إليه وإلقاء اللوم عليه ، نحتاج إلى معاملته برأفة وتعاطف حتى يتمكن من تجاوز اللحظة. لا يتعلق الأمر بالشعور بالأسف على أنفسنا أو إنكار أخطائنا أو مسؤولياتنا ، بل يتعلق بعدم الحكم على أنفسنا بقسوة أو تجنب أن نكون قساة مع أنفسنا.
2. الإنكار مقابل. قبول جذري
في بعض الأحيان ، عندما يكون الرفض مؤلمًا للغاية ، نميل إلى حماية أنفسنا من خلال إنكار الواقع. في الواقع ، من المحتمل أننا سنبحث عن ملاذ في الماضي من خلال تذكر اللحظات السعيدة أو أننا سنرسخ أنفسنا في مستقبل خيالي حيث يكون كل شيء مثاليًا. لكن هذه المواقف لا تسمح لنا بقلب الصفحة.
يجب علينا بدلاً من ذلك ممارسة "قبول جذري. لا يعني ذلك أن تكون سعيدًا بما حدث أو موافقتك عليه ، بل يعني مجرد الاعتراف بالحقيقة. كما قال وليام جيمس ، "قبول ما حدث هو الخطوة الأولى للتغلب على عواقب أي مصيبة". مع القبول الجذري ، لا يختفي الألم تمامًا ، بل تتبدد المعاناة. وعندما تتوقف عن المعاناة ، سيكون الألم أكثر احتمالًا. بعد ذلك سنكون قادرين على الرد لوقف السعي وراء شيء بعيد المنال ووضع أهداف جديدة تجعلنا سعداء وفي متناول أيدينا.
3. الإنسانية المشتركة مقابل. عزل
عندما يرفضوننا ، يمكننا أن نشعر أن العالم قادم علينا وأننا وحدنا ، لكن في الواقع لسنا الوحيدين الذين عانوا شيئًا كهذا. لقد عانينا جميعًا من الرفض وتعافينا. كما تم رفض العديد من المشاهير. يمكن أن يساعدنا تذكر هذا الارتباط في تجنب الشعور بأن العالم يتآمر ضدنا أو أننا معزولون.
يجدر أيضًا طلب دعم الأشخاص المقربين. في كثير من الأحيان لا نخبر تجربة الرفض خوفًا من أن يعتقد الآخرون أننا فشلنا ، ولكن في الواقع يكون معظم الناس أكثر تعاطفًا مما نفترض وسيتواصلون معنا عندما نشعر بالسوء. قد يكون وجود كتف ودودة نبكي عليها هو ما نحتاجه للتغلب على الرفض.
4. اليقظة مقابل. التعريف المفرط
اليقظة هي ممارسة تتكون من تركيز وعينا على اللحظة الحالية لمواجهة فكرة أو تجربة دون الحكم عليها. يساعدنا اليقظة على تجنب التعرّف بشكل مفرط على الأفكار والمشاعر المؤلمة التي تأتي مع الرفض.
يمكننا أن نشعر بتلك المشاعر والأفكار السلبية ، لكن دون السماح لها بالسيطرة علينا وخنقنا. ستمنع هذه الممارسة ناقدنا الداخلي من تشويه الواقع وتوليد سيناريوهات كارثية تجعلنا نصل إلى الحضيض. بدلاً من ذلك ، سيترك إحساسًا بالصفاء والتحكم يسمح لنا بالتعامل مع الرفض بطريقة أكثر منطقية.
5. مأساة مقابل. فرصة
للتغلب على الرفض يجب أن نتوقف عن التركيز على ما فقدناه للتركيز على ما يمكننا كسبه. إنه صعب في البداية لأن المشاعر والأفكار السلبية تحجب رؤيتنا ، لكن يجب أن نتذكر أن هذه ربما ليست المرة الأولى التي يتم فيها رفضنا.
يمكن أن يصبح الرفض فرصة لفعل شيء جديد ويجرؤ على اتخاذ مسار مختلف. حقيقة أن الباب يُغلق لا يعني أننا لا نستطيع أن نكون سعداء أو نحقق أهدافنا ، فقط أن هذا لم يكن الطريق. في بعض الأحيان يمكن أن يصبح الرفض هو الدافع الذي نحتاجه للخروج من موقفنا منطقة الراحة والقيام بأشياء رائعة أو مقابلة أشخاص رائعين.
مصادر:
كروس ، إي وآخرون. Al. (2011) يشترك الرفض الاجتماعي في التمثيلات الحسية الجسدية مع الألم الجسدي. وقائع الاكاديمية الوطنية للعلوم؛ 108 (15) 6270-6275.
Baumeister، R. (2005) مرفوض وحيدا. جمعية علم النفس البريطانية؛ 18 (12): 732-735.
المدخل كيف تتعامل مع الرفض دون الانهيار؟ تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
