يمكن أن يصبح القلق مؤلمًا للغاية. إنه يحرمك من الهدوء والتوازن بجعلك تغوص في حالة من القلق. تسيطر المخاوف ، وتحبس أنفاسك. في هذه الحالة ، تصبح الحياة اليومية تحديًا.
تولد أعراض القلق مثل هذا الانزعاج الذي يجعل من المفهوم أنك تركز على تلك المشاعر والرغبات التي تختفي في أسرع وقت ممكن. أن تكون تحت رحمة الأفكار المتكررة ، أو تواجه صعوبة في النوم ، أو الشعور بالشلل أو حتى على وشك الموت عند الإصابة. أتاكو دي بانيكو إنه ليس ممتعًا على الإطلاق.
ومع ذلك ، في حين أن هذه الأعراض يمكن أن تكون مؤلمة للغاية ، فغالبًا ما تكون هناك مشكلة أساسية أعمق تحتاج إلى معالجة. في بعض الأحيان ، لا تكون المشكلة الأساسية هي القلق ، ولكن تدني احترام الذات. في هذه الحالة ، عندما تقوم بتحسين صورتك الذاتية ، ستعمل أيضًا على تحسين قدرتك على التعامل مع تقلبات الحياة وتقلباتها دون التعرض لألم القلق.
ما العلاقة بين تدني احترام الذات والقلق؟
في عام 2019 ، أجرت مجموعة من علماء النفس الفيتناميين والهولنديين دراسة على أكثر من 1.000 مراهق وشاب. وجدوا ذلك "أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض القلق بمقدار الضعف مثل أولئك الذين يتمتعون بتقدير الذات الكافي."
إنه ليس أول بحث يكشف عن علاقة بين تدني احترام الذات والقلق. في عام 1993 ، ادعى علماء النفس من جامعات أريزونا وكولورادو ذلك "احترام الذات بمثابة حاجز ضد القلق". ووجدوا أن احترام الذات الكافي يقلل من التشوهات الدفاعية التي غالبًا ما تكون أصل القلق.
قبل ذلك بعام ، طور نفس علماء النفس تجربة اكتشفوا فيها أن زيادة تقدير الذات يقلل بشكل كبير من القلق في المواقف المختلفة ، من احتمال الموت إلى توقع منبه مؤلم.
في الواقع ، يعتبر تدني احترام الذات بمثابة تهديد "داخلي". هذه الصورة السلبية تؤدي إلى تآكل رفاهيتك ، لذا تصبح أسوأ عدو لنفسك. في الواقع ، فإن عقلك العاطفي ، الذي تتمثل وظيفته في تحذيرك من التهديدات ، لا يميز بين الأخطار الخارجية وتلك التي يخلقها عقلك.
إنه يكتشف ببساطة الأفكار غير المؤاتية والكارثية والمتشائمة الناتجة عن تدني احترام الذات ويصفها بأنها تهديد لتوازنك النفسي. ثم رد بقلق ، وحكم على نفسك بالعيش في حالة دائمة من القتال الهروب. يرتفع الكورتيزول وينخفض أدائك. بهذه الطريقة ، ينتهي القلق بتقوية احترام الذات المتدني ، مما يجعلك تعتقد أنك لست قادرًا على أي شيء. يشلّك.
3 علامات تدل على أن تدني احترام الذات وراء القلق
1. التفكير كثيرا في الرفض
الرفض مؤلم ولا شك في ذلك. لا أحد يحب أن يشعر بأنه مستبعد أو مرفوض. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يعالجون هذه التجارب ويمضون قدمًا. على العكس من ذلك ، يميل أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى الوقوع في خضم تجارب الإقصاء والرفض ، مما يسمح لهم بتحديد قيمتهم ومشاعرهم تجاه أنفسهم.
لذلك ، إذا كنت تفكر في احتمال قيام الآخرين برفضك أو استبعادك أو رفض سلوكك ، فقد تكون عالقًا في دائرة من السعي إلى القبول. نظرًا لأنك غير مقتنع بقيمتك ، فأنت بحاجة إلى تدفق مستمر من التأكيدات الخارجية ، لذلك ينتهي بك الأمر بالاعتماد على آراء الآخرين.
إن طلب الموافقة هذا سيجعلك تهتم أكثر بالصورة التي تعرضها. ستبدأ بالشك في كل خطوة. سوف تتساءل كيف سيفسرون كلماتك ومواقفك. سوف تطور موقفًا شديد اليقظة مع "عيوبك" وتقلق بشكل مفرط. نتيجة لذلك ، سوف يرتفع القلق.
بدلاً من إنفاق قدر هائل من الطاقة للحصول على موافقة الآخرين ، ركز على قبول نفسك وتعلم أن تحب نفسك. لست بحاجة إلى أن يتذكر أي شخص كم تستحق. أحِط نفسك بالأشخاص الذين يحبونك ويتقبلونك كما أنت ، وليس الأشخاص الذين يجب عليك "قهرهم" وإثارة إعجابهم.
2. اهرب من التحديات
التحديات هي فرص للنمو. عندما نواجه موقفًا جديدًا ، نتعلم أو نصبح أقوى. لكن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يخشون المخاطرة ولا يحبون المشاركة في الأنشطة الصعبة. إنهم يفضلون البقاء في منازلهم منطقة الراحة.
تكمن المشكلة في أنه بمرور الوقت ، تضيق منطقة الراحة هذه أكثر فأكثر ، وتبدأ احتمالية مغادرة تلك المساحة حيث يتم التحكم في كل شيء بشكل أو بآخر في توليد القلق أو حتى الذعر. يمكن أن يمنعك القلق من مواجهة تحديات جديدة والقيام بما سيساعدك على أن تصبح أكثر ثقة.
ليس من قبيل المصادفة أن دراسة أجريت في جامعة دورهام وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والقلق يطبقون بشكل أساسي استراتيجيات تجنب وقمعية ، أي أنهم يفضلون الهروب من المشاكل بدلاً من مواجهتها.
ولكن إذا هربت من التحديات ، فلن تتمكن أبدًا من اختبار نفسك ومعرفة إلى أي مدى أنت قادر على الذهاب. إذا سمحت لتدني احترام الذات والقلق بتشكيل عالمك من خلال رسم أسوأ الكوارث ، فستترك في مساحة صغيرة جدًا حيث لن تتمكن أبدًا من تطوير إمكاناتك الكاملة.
بدلًا من أن تعلق في رأسك ، عد إلى الحاضر. كلما لاحظت أن أفكارك تتبع مسارات التخوف ، عد إلى الحاضر وقم بتوليد أفكار أكثر واقعية. كلما زادت ثقتك بنفسك ، وقدراتك وقدرتك على إدارة ما يحدث ، قل القلق الذي ستشعر به وستكون قادرًا على التعامل مع المشاكل بشكل أفضل.
3. كن منشد للكمال
غالبًا ما يسير الكمال ، تدني احترام الذات والقلق جنبًا إلى جنب. عادة ما يكون العامل المشترك هو الفجوة بين التوقعات والواقع ؛ هذا هو الفرق بين كيف تسير الأشياء وكيف تريدها أن تكون. يقبل الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الكافي ويشعرون بالرضا عن من هم وماذا يفعلون ، لذلك لا يتعين عليهم السعي وراء شيء مثالي بشكل لا يصدق.
بدلاً من ذلك ، يحاول الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات "التخفيف" من خيبات الأمل المستمرة لديهم من خلال السعي لتحقيق الكمال. من الصعب عليهم الشعور بالرضا التام عن نتائجهم ، وذلك ببساطة لأنهم يشعرون بعدم الرضا الداخلي عن أنفسهم. على الرغم من أنهم يحققون أشياء لا تصدق ، إلا أن فكرة عدم تحقيق الكمال تلقي بظلالها على النجاح ، مما يغذي صورة سلبية عن أنفسهم.
قد تجعلك هذه الحاجة إلى الكمال تشعر بأن هناك دائمًا خطأ يجب إصلاحه أو مشكلة يجب إصلاحها. هذا يغذي الإجهاد ، ويأخذ القلق إلى مستويات الستراتوسفير. قد يكون السعي إلى الكمال مرهقًا ومحبِطًا للغاية إذا تركت دون رادع. تذكر أن الكمال هو وهم. من الأفضل بذل كل هذه الطاقة في المهام التي تجعلك تشعر بالرضا ، بدلاً من السعي وراء المُثُل المستحيلة.
أخيرًا ، إذا كنت تعاني من القلق ، فمن المفهوم أنك تحاول إيجاد طرق مختلفة للخروج من هذه الحالة ، ولكن ضع في اعتبارك أنه إذا لم تنجح هذه المحاولات ، فيمكنها زيادة الشعور بالفشل ، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات. بل ويزيد من القلق ، مما يؤدي إلى إغلاق حلقة مفرغة من الصعب الخروج منها بشكل متزايد.
حتى لا تتعثر في هذه الدورة ، من الأفضل طلب المساعدة المهنية. يمكن السيطرة على القلق حتى لا يصبح عائقًا في حياتك ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الضروري وجود شخص يرشدك في تطوير وتطبيق الاستراتيجيات المناسبة وتجنب الانتكاسات.
مصادر:
بينيتيز ، ب. (2022) Qué es el 'yo' en علم النفس؟: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. في: لا فانجوارديا.
فرنانديز ، ب. (2022) الآثار الوسيطة لتقدير الذات على تنظيم القلق والعاطفة. تقارير نفسية؛ 125 (2): 787-803.
نجوين ، د. وآخرون. (2019) تدني احترام الذات وارتباطه بالقلق والاكتئاب والتفكير الانتحاري لدى طلاب المدارس الثانوية الفيتنامية: دراسة مقطعية. الطب النفسي الجبهة؛ 10: 698.
جرينبيرج ، ج. آل (1993) آثار احترام الذات على الضعف - إنكار التشوهات الدفاعية: مزيد من الأدلة على وظيفة القلق والتوقف لتقدير الذات. مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي. 29 (3): 229-251.
جرينبيرج ، ج. آل (1992) لماذا يحتاج الناس احترام الذات؟ أدلة متقاربة على أن تقدير الذات يخدم وظيفة تخفيف القلق. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي. 63 (6): 913-922.
المدخل هل تعاني من القلق؟ ربما يرجع ذلك إلى تدني احترام الذات تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
