القلق من فيروس كورونا: كيف نوقف دوامة الذعر؟

0
- الإعلانات -

إنه أمر مخيف بعبارات لا لبس فيها.
قراءة الصحف والاستماع إلى الأخبار تغرقنا دائمًا في العناوين الرئيسية
أكثر إثارة للقلق. نحن نرى عدد المصابين يتزايد بسرعة
والمتوفى نشعر بدوار وأحيانًا إحساس به
غير الواقعية ، لأنه من الصعب التعود على فكرة ما يحدث. ال
تدور محادثاتنا بشكل متزايد حول فيروس كورونا. اجتماعي
تمتلئ الشبكات بالرسائل التي لا تتحدث عن أي شيء آخر. وهكذا ، منغمسين في
هذا السيناريو غير المسبوق وغير المؤكد ، ليس غريباً أن ينشأ القلق من فيروس كورونا.

"يمكن أن تخلق الأوبئة كابوسًا هوبيزيًا:
حرب الكل ضد الكل. الانتشار السريع لمرض جديد
وبائي ومميت ، يمكن أن يولد بسرعة الخوف والذعر والشك ووصمة العار "،
كتب فيليب سترونج. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا
كل شخص يتحكم في قلقه ، خدمة نقدمها لأنفسنا
وللآخرين.

من الطبيعي أن تشعر بالقلق ، لكن لا تنشغل به
ذعر

أولاً ، إنه كذلك
من المهم أن تدرك أنه من الطبيعي أن تشعر بالخوف والقلق في المواقف
من هذا النوع. عندما يمكن أن تشكل المواقف خطرًا على
في حياتنا أو حياة الأشخاص الذين نحبهم ، ينطلق القلق.

دراسة
وجدت جامعة ويسكونسن ميلووكي أننا نتفاعل أكثر
بشكل مكثف - بسبب زيادة تنشيط اللوزة - عندما يكون
المواقف التي نتعرض لها غير معروفة أو جديدة مقارنة بوقت حدوثها
أفراد الأسرة. لهذا السبب يولد فيروس جديد مثل COVID-19 الكثير من الخوف و
القلق.

- الإعلانات -

لسنا مضطرين
تلومنا على تلك المشاعر. إنه رد فعل غريزي ، وشعور سيء
لن يؤدي إلا إلى جعل مزاجنا أسوأ. لكن يجب أن نتأكد من هذا الخوف
لا يتحول الى كرب وقلق الى ذعر. لا يمكننا تحمل ذلك
تطغى على هذه المشاعر والسماح لها بالحدوث
فقط مصادرة
عاطفي
؛ وهذا يعني أن عقلنا العقلاني "ينفصل".

فقدان السيطرة ه
قد يؤدي الاستسلام للذعر الجماعي إلى سلوك خطير لـ
نحن ومن حولنا. يمكن أن يقودنا الذعر إلى التوظيف
المواقف الأنانية ، لتفعيل نوع من "إنقاذ كل من يستطيع" ، وهو
فقط ما يجب تجنبه في التعامل مع أوبئة من هذا النوع. كيف
كتب خوان رولفو: "ننقذ أنفسنا
معًا أو نغرق ".
القرار لنا.

من الصدمة إلى التكيف: مراحل القلق في
وباء

علماء النفس لديهم
درسنا المراحل التي نمر بها عادة خلال الوباء. الأول
المرحلة بشكل عام هي تلك الخاصة بـ sospetto.
يتميز بالخوف من القدرة على الإصابة بالمرض أو من الآخرين
تصيبنا. في هذه المرحلة تحدث المزيد من الحوادث الرهابية ،
رفض وفصل المجموعات التي نعتبرها ناقلات محتملة لـ
مرض.

لاكن قريبا
دعنا ننتقل إلى مرحلة انتشار الخوف
ومعمم
. دعونا نبدأ في التفكير في طرق العدوى ، لذلك دعونا لا نخاف
أكثر من مجرد الاتصال بالناس ، ولكن يمكن أيضًا أن ينتقل الفيروس من خلاله
الهواء أو عن طريق لمس أي شيء أو سطح. نبدأ في التفكير في العيش
في بيئة يحتمل أن تكون معدية. وهذا يولد قلقًا هائلاً
يمكن أن تجعلنا نفقد السيطرة.

في هذه المرحلة من الطبيعي
أن نطور موقفًا شديد اليقظة. يمكننا الاستحواذ على الفكرة
للإصابة بالمرض والانتباه لأدنى عرض يجعلنا نشك
للإصابة. كما نعتمد على موقف عدم الثقة في
البيئات التي نتحرك فيها بشكل طبيعي ، لذلك نتخذ الاحتياطات اللازمة
قد يتبين لاحقًا أنها مفرطة أو غير كافية أو سابقة لأوانها ، مثل
اقتحام محلات السوبر ماركت.

خلال هذه المراحل
نعمل في "وضع الصدمة".
ولكن بمجرد قبول الوضع الجديد ، ندخل مرحلة تكيف. في هذه المرحلة لدينا بالفعل
افترضنا الكثير مما يحدث ونستعيد العقلانية ، في
حتى نتمكن من التخطيط لما يجب القيام به. إنه في مرحلة التكيف في
التي عادة ما تظهر سلوك
محبب
عندما نسعى جاهدين لمساعدة الفئات الأكثر ضعفًا.

كلنا نعبر
هذه المراحل. الاختلاف في الوقت المستغرق. هناك من ينجح
للتغلب على الصدمة الأولية في دقائق أو ساعات وهناك من
يستمرون لأيام أو أسابيع. دراسة قام بها جامعة كارلتون خلال الوباء
من H1N1 ، أن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تحمل عدم اليقين
لقد عانوا من القلق المتزايد أثناء الوباء وكانوا أقل
من المحتمل أن يعتقدوا أنهم يستطيعون فعل شيء لحماية أنفسهم

مفتاح القتال
يكمن القلق من فيروس كورونا في تسريع هذه العملية ودخول
مرحلة التكيف في أسرع وقت ممكن لأنه عندها فقط يمكننا التعامل معها
بفعالية الأزمة. هو "الوحيد
طريقة القيام بذلك هي دفع رد الفعل التكيفي هذا بدلاً من
تدميرها ، كما يفعل العديد من المسؤولين والصحفيين في كثير من الأحيان "،

بحسب بيتر ساندمان.

5 خطوات للتخفيف من قلق فيروس كورونا

1. إضفاء الشرعية على الخوف


الرسائل المطمئنة
- كيف "لا تخافوا" -
فهي غير فعالة ويمكن أن تكون ضارة أو تأتي بنتائج عكسية. هذا
نوع من الرسائل يولد تنافرًا معرفيًا قويًا بين ما نحن عليه
الرؤية والعيش والأمر لدرء الخوف. عقولنا لا تفعل ذلك
ينخدع بسهولة ويقرر بشكل مستقل الحفاظ على الدولة
إنذار داخلي.

في الواقع ، في الأول
مراحل الوباء ، اخفاء الواقع ، اخفائه او التقليل منه
سلبي للغاية لأنه يمنع الناس من الاستعداد
نفسيا لما سيأتي ، عندما لا يزال لديهم الوقت للقيام بذلك. في حين أن،
من الأفضل أن تقول: "أفهم أنك خائف. هو
عادي. كلنا نمتلكه. سنتغلب عليها معا ".
يجب أن نتذكر
هذا الخوف لا يختبئ ، إنه يواجه نفسه.

2. تجنب المعلومات المضللة المثيرة للقلق

عندما نسمع عن
كونك في خطر ، فمن الطبيعي أن نبحث عن جميع القرائن الممكنة في
بيئتنا لتقييم ما إذا كان مستوى الخطر قد زاد أو انخفض.
لكن من المهم أن تختار بذكاء مصادر المعلومات
نتشاور حتى لا تغذي القلق المفرط.

- الإعلانات -

هذا هو الوقت المناسب
للتوقف عن مشاهدة البرامج المثيرة أو قراءة معلومات عنها
مصدر مشكوك فيه لا يولد سوى المزيد من الخوف والقلق ، مثل العديد من الرسائل
مشترك في WhatsApp. ليست هناك حاجة للبحث بقلق شديد عن المعلومات
دقيقة بدقيقة. تحتاج إلى البقاء على اطلاع ، ولكن مع البيانات والمصادر
موثوق بها. ودائمًا ما نواجه كل المعلومات. لا تثق في السابق
أي واحد يقرأ.

3. صرف انتباهك عن غيوم التشاؤم المظلمة

تستمر الحياة أيضًا
إذا كان داخل جدران المنزل الأربعة. لمحاربة الآثار
ثانوي نفسي لقلق الحجر الصحي
والقلق من فيروس كورونا ،
من المهم أن يصرف انتباهك. هذه فرصة للقيام بهذه الأشياء
نحن دائما نؤجل بسبب ضيق الوقت. اقرأ كتابًا جيدًا ، استمع
الموسيقى ، قضاء الوقت مع العائلة ، الانغماس في هواية ... إنها كذلك
لصرف العقل عن هوس فيروس كورونا.

اتبع روتينًا لـ
قدر الإمكان ، سيساعدنا ذلك أيضًا على الشعور بأن لدينا درجة معينة من
يتحكم. العادات تجلب النظام إلى عالمنا وتنقله إلينا
الشعور بالهدوء. إذا تم مقاطعة روتينك اليومي
من الحجر الصحي ، ضع بعض الإجراءات الجديدة الممتعة التي يفعلونها لك
أشعر أنني بحالة جيدة.

4. أوقفوا الأفكار الكارثية

تخيل الأسوأ
السيناريوهات المحتملة والتفكير في أن صراع الفناء على وشك الحدوث لا يساعد
يخفف القلق من فيروس كورونا. محاربة هذه الأفكار الكارثية
ولا حتى لطردهم بالقوة من أذهاننا ، لأنه يولد
تأثير انتعاش.

المفتاح هو تطبيقaccettazione
جذري
. هذا يعني أنه في مرحلة ما ، يجب أن نترك كل شيء يمضي
تدفق. بمجرد اتخاذ جميع الاحتياطات الممكنة ، يجب أن نثق في
مسار الحياة ، مدركين أننا فعلنا كل ما في وسعنا.
إذا لم نتراجع عن تلك الأفكار والعواطف السلبية ، فسوف تختفي في النهاية
كيف وصلوا إلى هناك. في هذه الحالات ، سيكون تبني موقف واع
مفيد جدا.

5. ركز على ما يمكننا فعله للآخرين

الكثير من القلق من
يعود فيروس كورونا إلى حقيقة أننا نشعر أننا فقدنا السيطرة. بينما هو
صحيح أن هناك العديد من العوامل التي لا يمكننا التأثير عليها والبعض الآخر يعتمد عليها
نحن. لذلك ، يمكننا أن نسأل أنفسنا ماذا يمكننا أن نفعل وكيف يمكننا أن نكون
مفيد.

مساعدة الضعفاء
تقديم دعمنا ، حتى من مسافة بعيدة ، يمكن أن يعطي هذا الموقف
نحن نختبر معنى يتجاوز أنفسنا ويساعدنا على ذلك
إدارة الخوف والقلق بشكل أفضل.

والأهم من ذلك ، لا
ننسى ذلك "موقف
خارجي صعب للغاية يعطي الإنسان فرصة للنمو
ما وراء نفسه روحيا "،
بحسب فيكتور فرانكل. لا نستطيع
نختار الظروف التي يجب أن نعيشها ، لكن يمكننا اختيار كيف
الرد وما هو الموقف للحفاظ عليه. الطريقة التي نتعامل بها معهم وكيف
كأفراد وكمجتمع ، يمكن أن تجعلنا أقوى في المستقبل.

مصادر:

طه
جلس. آل (2013) عدم التسامح مع عدم اليقين والتقييمات والتعامل والقلق:
حالة جائحة H2009N1 1. 
Br J Health Psychol;
19 (3) 592-605.

بالديرستون ،
NL وآخرون. (2013) تأثير التهديد على استجابات اللوزة المستحدثة. 
PlosOne.

تايلور ، إم آر وآخرون. آل (2008)
العوامل المؤثرة في الضائقة النفسية أثناء وباء المرض: بيانات من
أول اندلاع لأنفلونزا الخيول في أستراليا. 
بي ام سي العامة
صحة الإنسان
؛ 8:
347

سترونج ب. (1990) وباء
علم النفس: نموذج. 
علم اجتماع
الصحة والمرض
;
12 (3) 249-259.

المدخل القلق من فيروس كورونا: كيف نوقف دوامة الذعر؟ تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.

- الإعلانات -