علاج الغفران: أولئك الذين لا يغفرون في الوقت المناسب يعانون في الوقت الخطأ

0
- الإعلانات -

terapia del perdono

قبل عدة سنوات ، تم أسر جنديين من قبل القوات المعادية. أمضى الجنود سنوات في زنزانة صغيرة ، حيث بالكاد كان لديهم متسع للمشي. في تلك السنوات أصبحوا أصدقاء حميمين ، غالبًا ما يتحدثون عن عائلاتهم ويساعدون بعضهم البعض على البقاء على قيد الحياة.

من حين لآخر ، سمح لهم أحد الحراس بالخروج واقتادهم إلى حجرة الاستجواب ، حيث لجأوا إلى أساليب غير تقليدية في محاولة لحملهم على الكشف عن معلومات ذات صلة بجيشهم.

لم يعترف الجنود أبدًا ، لكنهم أمضوا سنوات جحيمية ، يتعرضون للسخرية والإذلال ، وكذلك الحرمان بكل أنواعه. أصبح هذا الحارس أسوأ كابوس لهم.

في أحد الأيام الجميلة ، انتهت الحرب بين البلدين وتم إطلاق سراحهما. استقبل الاثنان بعضهما البعض وتبع كل منهما طريقه.

- الإعلانات -

بعد عشر سنوات ، التقى الاثنان مرة أخرى. بدا أحدهم قد تعافى بشكل واضح ، وكان سعيدًا تقريبًا. أخبر الرجلان بعضهما البعض عن حياتهما.

ومع ذلك ، لم يسعهم إلا التفكير في السنوات التي أمضوها معًا في الأسر. سأل أحدهم:

- هل سامحت هذا الحارس؟


- نعم ، كلفني ذلك ، لكنني تمكنت أخيرًا من المضي قدمًا - رد الجندي السابق الذي بدا أكثر سعادة.

- لم أنجح ، ما زلت أحقد. سأكرهها طالما أعيش!

أجاب رفيقه بحزن: "إذن لا يزال يحتجزك".

تُظهر هذه القصة من هم الأكثر تضرراً من الكراهية والاستياء. ويظهر كيف أن التسامح يحررنا.

الغضب والاستياء ينقلبان على من يشعر بهما

عفو. تحتوي هذه الكلمة على كل ملائكتنا وشياطيننا الداخلية. لسوء الحظ ، أدى استخدامه على مر القرون إلى تفسيرات خاطئة للمعنى ، لدرجة أن الكثير من الناس لا يريدون حتى أن يسمعوا عنه.

أولئك الذين لا يريدون تعلم التسامح يتفاعلون بسخط ورفض وغضب على فكرة المغفرة ذاتها. بالطبع ، لا أحد يمكن أن يجبر على الصفح. لكن أن يسيطر الغضب والاستياء والغضب ليس "عقابًا" لأولئك الذين يؤذوننا ، بل على أنفسنا. قال بوذا: "التشبث بالغضب هو بمثابة كبح جماح الفحم المشتعل بنية رميها على شخص آخر ؛ لكنك أنت من تحترق ".

تم إجراء تحليل تلوي لـ 25 دراسة أجريت في الكلية الجامعية كشف أوف لندن أن هناك علاقة قوية بين الغضب والعداء لفترات طويلة وخطر الإصابة بالنوبات القلبية. وقد ارتبطت هذه المشاعر أيضًا بمشكلات صحية أخرى ، مثل السرطان.

ليس غريبا. ووجدت دراسة أخرى أجريت في جامعة كاليفورنيا ، حيث تمت متابعة 332 شخصًا لمدة خمسة أسابيع ، أن مستوى التوتر يتناسب طرديًا مع مقدار الغضب والاستياء ، بينما انخفض عندما يغفر الناس.

وجدت دراسة أخرى أجراها نفس علماء النفس مع 148 شخصًا أن أولئك الذين تراكم لديهم أكبر قدر من التوتر في الحياة لديهم صحة نفسية أسوأ. ومن المثير للاهتمام ، أن الأشخاص الذين استطاعوا المسامحة ، على الرغم من أنهم مروا أيضًا بتجارب صعبة ، لم تكن لديهم صحة نفسية سيئة. هذا يعني أن المسامحة قادرة على إلغاء التأثير السلبي للتوتر والألم الذي تولده بعض الأحداث.

المسامحة لا تعني إعفاء الفعل السلبي أو التقليل منه

يفهم الكثير من الناس المسامحة على أنها فعل يتم فيه تبرير الحدث الضار أو التقليل من شأنه. يعتقد البعض أن ذلك يعني نسيان ما فعلوه بنا. لا شيء أبعد من الواقع.

الغفران يعني تذكر المخالفة من وجهة نظر جديدة لا تثير مثل هذه المشاعر السلبية ، وتحرير الضحية في أذهاننا والسماح للضرر بعدم الاستمرار في داخلنا. الغفران ليس عملاً لتحرير أولئك الذين ارتكبوا الشر ، بل لمن عانوه.

في الواقع ، لكي نغفر ، ليس من الضروري حتى "المصالحة" مع الشخص الذي أساء إلينا. لا يتعلق الأمر بتكوين صداقات معه. المسامحة عمل حميمي يسمح لنا باستعادة السيطرة على حياتنا والرفاهية التي فقدناها لأننا كنا ضحايا لهذه المشاعر السلبية.

القواعد الستة للعلاج بالتسامح

1. الغفران ليس مثل النسيان. الغفران لا يعني نسيان ما حدث. لن ينسى الشخص الذي كان ضحية الإساءة ، والذي تم التخلي عنه أو تعرض لأضرار جسيمة ، ما حدث ولا يحتاج إلى القيام بذلك لأنه يمكنه استخدام هذه التجارب "كوقود" لتغذية المرونة.

2. التسامح لا يعني التقليل من الخبرة. المسامحة لا تعني القول "ما حدث لا بأس به ، لم يكن بهذا السوء." في الواقع ، للتسامح من الضروري افتراض أن ما حدث كان فظيعًا وترك لنا ندوبًا. لكن هذا يعني أيضًا ترك تلك الندوب تلتئم بدلاً من إبقاء الجرح مفتوحًا.

- الإعلانات -

3. الغفران ليس علامة ضعف. الغفران ليس علامة ضعف أو سذاجة أو غباء ، بل هو علامة على الذكاء و النضج النفسي لأنه يعني أنه على الرغم من كل شيء ، فقد قررت المضي قدمًا ، وعدم ترك الماضي يحدد مستقبلك.

4. ليس من الضروري للمعتدي أن يعتذر حتى يغفر. لا يدرك المهاجمون دائمًا الضرر الذي تسببوا فيه ، لكن هذا ليس سببًا للوقوع في براثن الكراهية. للتسامح ، ليس من الضروري الحصول على اعتذار أو تعويض. الغفران عمل داخلي يفيد أنفسنا ، ولسنا بحاجة لمن آذانا للتوبة.

5. الغفران هو عملية. الغفران ليس أبيض أو أسود. إنها عملية ، ومثل أي عملية أخرى ، يمكن أن تحدث انتكاسات وتقلبات. من وقت لآخر ، يمكن أن يعاود الغضب الظهور وقد لا نكون قادرين على مسامحة بعض الحقائق تمامًا ، ولكن على مقياس من 1 إلى 10 ، يمكننا الاقتراب من 7 أو 8 ، وهو ما يكفي.

6. الغفران من أجل صحتك ورفاهيتك. التمسك بالغضب والاستياء مضران لك. يؤدي إلى الاكتئاب والغضب والمرارة المزمنين. الغفران ليس عملاً تقوم به من أجل أولئك الذين أساءوا إليك ، ولكن من أجل مصلحتك. أنت لا تغفر للآخر لأنك تقدم له معروفًا ، بل لأنك تقدم لنفسك معروفًا.

المراحل الأربع من علاج التسامح

عندما لا نتمكن من مسامحة حدث سلبي حدث لنا ، نبدأ في تنمية مشاعر الانتقام والغضب و الألم العاطفي. غالبًا ما يتم تشغيل عملية الإيذاء جنبًا إلى جنب مع اجترار الأفكار حول الحدث. يحاول علاج التسامح إيقاف هذه العملية الضارة.

1. التعبير عن المشاعر. مهما كان الضرر الذي لحق بك ، عليك أن تعرف أنه أمر مفهوم ومن الطبيعي أن تشعر بالسوء. يمكن أن يكون لديك مشاعر مختلفة ، من الغضب إلى الحزن أو الألم. ليس من المناسب لك أن تحاول قمع وإخفاء تلك المشاعر ولكن التعبير عنها. ما يتم قمعه يستمر في إصابتك من اللاوعي ، مما يولد المزيد من المعاناة والغضب.

تعتبر تقنية الكرسي الفارغ أداة رائعة لإخراج كل تلك المشاعر. يتكون من الجلوس أمام كرسي فارغ وتخيل أن الشخص الذي جرحك موجود هناك. أخبره بكل ما تريد ، بدءًا من الضرر الذي سبب لك ولماذا إلى ما تشعر به حيال ذلك. عادة ما يكون هذا أسلوبًا شافيًا للغاية ، وإذا شعرت بالكثير من الاستياء ، فيمكنك تطبيقه عدة مرات.

2. فهم لماذا. الدماغ هو مهووس بالسيطرة ، لذلك عندما يؤذوننا ، نحاول دائمًا العثور على تفسير. تكمن المشكلة في أنه في كثير من الأحيان ، بعد اتباع تفكيرنا ، لن نفهمه. في بعض الأحيان ، قد يتحول البحث عن تفسير إلى عملية غير صحية تنقلب علينا.

في كثير من الحالات ، علينا ببساطة أن نقبل أنه لا يوجد تفسير يتجاوز الحالة. هناك أحداث مروعة تحدث لأننا كنا في المكان الخطأ في الوقت الخطأ. قبول هذا التفسير هو الخطوة الأولى في إغلاق هذا الفصل المظلم في حياتنا.

3. إعادة بناء الأمن. لكي تسامح ، تحتاج أيضًا إلى الشعور بالأمان ، مما يعني أن تعرف أن الحدث لن يكرر نفسه. بالطبع ، لا يمكننا أبدًا أن نكون متأكدين بنسبة 100٪ ، ولكن إذا كنا نخشى كثيرًا ، فسيكون من المستحيل علينا أن نغفر. في بعض الأحيان ، لا تكون عملية استعادة الأمن عملية تعتمد على الظروف الخارجية ولكن تعتمد على أنفسنا ، وهي تعتمد على إعادة بناء تقديرنا لذاتنا.

4. ترك. عادة ما تكون هذه هي الخطوة الأصعب. إنه قرار يجب اتخاذه بوعي والذي ، بمعنى ما ، ينطوي على وعد أنفسنا بأننا لن نحمل ضغينة لما حدث. يعني التخلي أيضًا التخلي عن دور الضحية واستعادة القوة. هذا هو السبب في أنه من الضروري التخلي عن الغضب الذي نحمله ، لمنعه من الاستمرار في ممارسة تأثير ضار على حياتنا.

الغفران الكامل يعني القبول والتفاهم

التسامح عملية معقدة تتطلب تحولات عميقة في المفاهيم التي لدينا عن الحدث. هذه تغييرات مهمة تؤثر على كل من المنطقة المعرفية والعاطفية.

في الواقع ، فإن التسامح الكامل ، وفقًا لبوب إنرايت ، عالم النفس في جامعة ويسكونسن وأحد أوائل من حققوا في فعل التسامح ، لا يعني ببساطة طي الصفحة والمضي قدمًا. يذهب إلى أبعد من ذلك ، لأنه ينطوي على رؤية الشخص الذي يؤذينا ككائن متعدد الأبعاد كانت أفعاله خاطئة. قالت الكاتبة إيما جولدمان ذلك "قبل أن نتمكن من مسامحة بعضنا البعض ، يجب أن نفهم بعضنا البعض."

لا يوفر التسامح الكامل الهدوء العاطفي فحسب ، بل يوفر أيضًا تفهمًا تجاه الشخص الذي أساء إلينا. من وجهة النظر هذه ، يتوقف الحدث السلبي عن إيذائنا ويمكننا استعادة التوازن العاطفي الذي فقدناه قبل التسامح.

مصادر:

توسان ، إل إل وآخرون. (2016) الغفران والتوتر والصحة: ​​دراسة عملية متوازية ديناميكية لمدة 5 أسابيع. آن بيهاف عنيd؛ 50 (5): 727-735.

توسان ، ل. Al. (2016) آثار التعرض للتوتر مدى الحياة على الصحة العقلية والجسدية في مرحلة الشباب: كيف يتدهور الإجهاد والتسامح يحمي الصحة. ي الصحة سيكول؛ 21 (6): 1004-1014.

Chida، Y. & Steptoe، A. (2009) ارتباط الغضب والعداء بأمراض القلب التاجية المستقبلية: مراجعة تحليلية تلوية للأدلة المحتملة. J Am Coll Cardiol؛ 53 (11): 936-946.

Wade ، NG (2014) فعالية تدخلات العلاج النفسي لتعزيز التسامح: تحليل تلوي. J استشر Clin Psychol؛ 82 (1): 154-170.

Reed GL & Enright، RD (2006) آثار علاج التسامح على الاكتئاب والقلق وضغوط ما بعد الصدمة للنساء بعد الإساءة العاطفية الزوجية. J استشر Clin Psychol؛ 74 (5): 920-929.

المدخل علاج الغفران: أولئك الذين لا يغفرون في الوقت المناسب يعانون في الوقت الخطأ تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.

- الإعلانات -