عندما تتحرك الحياة "بيادقها" ، يأتي دورنا أيضًا. الشدائد أو النكسات أو المواقف العصيبة ليست سوى جزء من القصة. الجزء الآخر مكتوب بواسطتنا. اعتمادا على استراتيجية المواجهة (المواجهة) نختار ، يمكن أن تنتهي القصة بشكل جيد أو سيئ.
بشكل عام ، لا توجد استراتيجيات في حد ذاتها المواجهة جيد أو سيء. كل هذا يتوقف على الوضع. في بعض الظروف يكون القتال مناسبًا وفي حالات أخرى يكون من الأفضل الفرار. في بعض الأحيان يكون من المفيد المثابرة وفي أوقات أخرى من الأفضل الاستسلام. يجب أن يكون لديناالذكاء العاطفي من الضروري معرفة الإستراتيجية الأنسب في كل لحظة.
ومع ذلك ، فإننا نتصرف تلقائيًا في معظم الأوقات من خلال تطبيق الاستراتيجيات المواجهة "محدد مسبقًا" استخدمناه بالفعل في مناسبات أخرى. إذا كنا نميل إلى تطبيق استراتيجيات التجنب ، فمن المحتمل أن ننخرط فيما يعرف باسم "سلوكيات البحث عن الأمان".
ما هي سلوكيات السلامة؟
سلوكيات البحث عن السلامة هي تلك السلوكيات التي نتبناها لمنع أو تقليل آثار موقف أو حدث نعتبره يمثل تهديدًا. لذلك ، فإن هدفهم الرئيسي هو جعلنا نشعر بالأمان والتخفيف على الفور تقريبًا من الخوف أو القلق الذي تولده هذه المواقف.
سلوكيات السلامة هي استراتيجيات نستخدمها للشعور بالأمان في مواجهة المواقف المخيفة. في كثير من الحالات ، تكون هذه سلوكيات خفية نتشبث من خلالها ببعض الموارد التي تجعلنا نشعر بالأمان والحماية ، مما يساعدنا على البقاء في بيئة معادية ويقلل من مستوى القلق.
في الواقع ، في الحياة اليومية ، نميل إلى تنفيذ سلوكيات أمان مختلفة دون أن نكون على دراية بها. إن وضع أيدينا في جيوبنا عندما نشعر بعدم الارتياح أو وضع أيدينا في مكان ما إذا ارتجفت هي بعض الأمثلة على سلوكيات السلامة.
التحدث كثيرًا لتجنب الصمت المتوتر ، وتجاهل الشخص الذي يجعلنا غير مرتاحين ، والجلوس في الجزء الخلفي من غرفة الاجتماعات حتى لا نلفت الانتباه ، واللعب بقلم رصاص عندما نشعر بالتوتر أو ننظر بعيدًا عندما نشعر بالملاحظة هي سلوكيات أخرى الأمان اليومي الذي يساعدنا على التغلب بشكل أفضل على بعض المواقف الاجتماعية غير المريحة.
مواجهة الواقع جزئيًا ليست فكرة جيدة
تكمن مشكلة استراتيجيات التجنب في أنها على الرغم من أنها تنتج راحة مؤقتة من التوتر وعدم الراحة ، إلا أنها تميل على المدى المتوسط والطويل إلى تأجيج سلوكيات القلق والتجنب. في الواقع ، تُعرف سلوكيات السلامة أيضًا باسم المواجهة ينصح أخصائيو العلاج السلوكي الجزئي أو الدفاعي والمعرفي بتثبيطهم أو التخلي عنهم تمامًا.
يمكن أن تصبح سلوكيات السلامة عقبة أمام محاربة القلق على المستوى العلاجي. الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع ورهاب الخلاء ، على سبيل المثال ، يجلسون عادةً بجانب الباب ليتمكنوا من الخروج بشكل أسرع أو الانتقال فقط إلى المناطق القريبة من المستشفيات أو الصيدليات حيث يمكنهم مساعدتهم.
الفحوصات المستمرة التي يقوم بها الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس القهري هي مثال آخر لسلوكيات السلامة للتهدئة ، وكذلك وضع الكثير من المكياج حتى لا يلاحظ الناس الاحمرار ، في حالة النساء اللاتي يعانين من القلق الاجتماعي أو الخوف من الخطابة.
ال مراقيبدلاً من ذلك ، غالبًا ما يلجأون إلى "الأدوية المعجزة" ليشعروا بالهدوء ويذهبوا إلى الطبيب طوال الوقت لاستبعاد الأمراض الخطيرة. من الواضح أن كل سلوكيات السلامة هذه لا تستهدف عالج المشكلة الخلفية ، ولكن لتقليل الأعراض في الوقت المناسب.
لهذا السبب ، يُعتقد أن سلوكيات السلامة تعمل ضد اضطرابات القلق من خلال منع التجارب التي لا تؤكد الخطر. إذا لم يتوقف الشخص المهووس عن غسل يديه باستمرار خوفًا من التلوث ، على سبيل المثال ، فلن يتمكن من التحقق من عدم حدوث أي شيء إذا قام بغسل يديه بشكل أقل تكرارًا.
التركيز على إشارات الأمان يقلل من معالجة المعلومات حول التهديد المتصور ، ويمنع الشخص من التأكد بنفسه ما إذا كان الموقف خطيرًا أم لا. في كثير من الحالات ، في الواقع ، ينتهي الأمر بسلوكيات السلامة إلى تعزيز الشعور بالخطر. على سبيل المثال ، إذا تحدث شخص يعاني من القلق الاجتماعي بسرعة للخروج من الموقف المجهد بأسرع ما يمكن ، فإن هذا السلوك يشير إلى جسده ودماغه بأنه في موقف خطير وأنه يجب عليه فعل شيء للبقاء آمنًا ، وهو ما من خلال تعزيز خوفه.
يمكن لهذه الآلية نفسها أيضًا أن تمنع الشخص من تطوير إحساسه بالسيطرة على البيئة واستجاباته الخاصة ، مما يحد من قدرته على التأقلم ، لأن القدرة على التعامل مع المواقف المخيفة ستعتمد دائمًا على توفر هذه "المسكنات الخارجية". بمعنى آخر ، ينتهي الأمر بالشخص إلى تطوير إدمان لسلوكيات الأمان هذه ، مما يمنعه من تنمية الثقة بالنفس والثقة التي يحتاجها للتعامل مع مخاوفه وقلقه بشكل تكيفي.
يخبره القلق أن يختار الأمان ، ولكن في كثير من الأحيان للتغلب على مخاوف معينة ، من الضروري إجبار نفسه والشعور ببعض الانزعاج.
متى يمكن أن تكون سلوكيات السلامة مفيدة؟
في حين أنه من الصحيح أن سلوكيات السلامة يمكن أن تؤدي إلى الإدمان على "المسكنات الخارجية" ، والتي يمكن أن تعزز الفكرة القائلة بأن موقفًا معينًا خطيرًا ، فليس من الصحيح أنه في بعض الحالات يمكن أن تساعد الأشخاص على تعريض أنفسهم تدريجيًا لمثيرات القلق و محزن مع الحفاظ على درجة معينة من السيطرة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الخوف والتجنب.
هذا يعني أنه يمكن استخدام سلوكيات السلامة عندما تسمح لنا بزيادة تسامحنا تدريجيًا مع المواقف التي نخشاها أو التي تسبب لنا عدم الراحة. يمكننا استخدامها كنقطة انطلاق لتقليل القلق أثناء تعاملنا مع تلك المواقف.
ومع ذلك ، يجب أن نظل يقظين حتى لا يصبحوا "مخدرًا خارجيًا" ندمنه لأنهم في هذه الحالة لن يساعدونا ، بل سيصبحون استراتيجية المواجهة جزء من الواقع. من الناحية العملية ، يبدو الأمر كما لو أننا قررنا النظر إلى نصف العالم فقط بينما نتجاهل الجانب الآخر.
مصادر:
Milosevic، I. & Radomsky، A. (2008) لا يتعارض سلوك الأمان بالضرورة مع علاج التعرض. بحوث السلوك والعلاج؛ 46: 1111-1118.
Sloan، T. & Telch، MJ (2002) آثار سلوك البحث عن الأمان وإعادة تقييم التهديدات الموجهة على تقليل الخوف أثناء التعرض: تحقيق تجريبي. بحوث السلوك والعلاج؛ 40: 235-251.
Rachman ، SJ (1983) تعديل سلوك تجنب الخوف من الأماكن المكشوفة: بعض الاحتمالات الجديدة. بحوث السلوك والعلاج؛ 21: 567-574.
المدخل سلوكيات السلامة مواجهة جزئية مع الواقع تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
