إذا كان لديك الكثير من جنيه ليخسرها وخاصة إذا لم يكن لديك الوقت ولكنك ترغب في ارتداء فستان بمقاسين أقل في 30 يومًا ، فإن رجيم 800 سعرة حرارية يمكن أن يكون حقا لك. لكن لا تعتقد أن هذا نظام غذائي معجزة: إنه نظام غذائي قاسية جدا لأن الحقيقة هي 800 سعرة حرارية في اليوم قليلة جدًا.
قبل البدء في الحديث عنها بشكل أكثر تحديدًا ، شاهد هذا الفيديو ولا تنخدع بالأطعمة التي تبدو خفيفة!
الكثير من الكيلوغرامات لتخسره وقليل من الوقت
ومع ذلك ، إذا كان لديك دافع كبير للذهاب إلى أقصى حد لتحقيق هدفك بشكل جذري ، فإن أي شيء ممكن ، وقد يكون هذا النظام اختيارًا جيدًا. مع ذلك ، بشرط أن تتحقق من أن جسمك وظروفك الصحية متوافقة مع هذا النوع من النظام الغذائي والتضحيات على المائدة. قبل محاولة إنقاص الوزن ، من الأفضل دائمًا طلب المشورة من طبيب أو خبير تغذية موثوق به: كن دائمًا حذرًا من الوجبات الغذائية المرتجلة وخاصةً الفترات الطويلة جدًا من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. فقدان الوزن من الممكن بطريقة صحية ومتوازنة! إذا لم تكن حمية 800 سعرة حرارية مناسبة لك ، فلا تيأس. هناك الكثير الحميات العديد من المنتجات التي يمكن أن تساعدك في إنقاص الوزن مفيدة جدًا: عليك فقط العثور على المنتج المناسب لك!
800 سعرة حرارية قليلة جدًا: تنبيهات هذا النظام الغذائي
السمك الطازج واللحوم الخالية من الدهون والكثير من الخضار والباستا والأرز والخبز. هناك رجيم 800 سعرة حرارية هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعد بنتائج رائعة في أي وقت من الأوقات. مع ال رجيم 800 سعرة حرارية يمكنك خسارة ما يصل إلى 4 كيلوغرامات في الأسبوع! إنه فعال للغاية وواسع الانتشار أيضًا: إنه ما يسمى بالنظام الغذائي البرق ، والذي يسمح لك بالعثور على الشكل المادي المطلوب في وقت قصير (والعديد من التضحيات). كما قلنا ، أولئك الذين يعانون من أمراض معينة لا يمكنهم اتباع هذا النظام الغذائي: إنه يتحسن ويتحسن تأكد من أنك بصحة جيدة لهذا النظام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية حتى لا تسبب عواقب صحية خطيرة على أجسامنا. إنقاص الوزن مهم ولكن القيام بذلك بالطريقة الصحيحة وبالطريقة التي تناسب جسمنا مهم أيضًا! هل أنت مستعد لمعرفة ما إذا كان نظام 800 سعرة حرارية هو النظام الغذائي الصحيح؟ اقرأ جميع الميزات الموضحة في هذا المقال واستعد للتخلي عن الكثير (حتى الأرز!)
كيف ولدت هذه الحمية المكونة من ثلاث خطوات ذات 800 سعرة حرارية
لقد وضع مايكل موسلي نظام 800 سعرة حراري للصيام المتقطع والذي أخبرنا بذلك في كتابه ليعلمنا جميع التقنيات لفقدان الوزن بسرعة وأيضًا تلك التي تحافظ على لياقتك إلى الأبد. في إصدار مايكل موسلي ، ينقسم النظام الغذائي 800 سعرة حرارية إلى ثلاث مراحل مختلفة: فقدان الوزن الأولي السريع ، الجديد 5: 2 والصيانة. من المؤكد أنك تتساءل عن المدة التي تستغرقها كل مرحلة ولكن لا توجد إجابة دقيقة ، لأن ذلك يعتمد على هدفك وعدد الكيلوجرامات التي قررت أنك تريد أن تخسرها.
فقدان الوزن السريع: المرحلة الأولى من رجيم 800 سعرة حرارية.
المرحلة الأولى ، أن فقدان الوزن السريع هو النظام الغذائي الذي يحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية وبالتالي فهو الأكثر صلابة وصعوبة على الجميع. صفر معكرونة, الأرز والخبز! يمكن أن تكون طريقة جيدة لبدء النظام الغذائي لأنه في البداية يكون لديك دافع كبير ومن المرجح ألا تستسلم: علاوة على ذلك ، فإن رؤية النتائج المهمة على الفور فيما يتعلق بفقدان الوزن سيكون تشجيعًا كبيرًا للاستمرار! عادة يجب اتباع هذه المرحلة الأولى لمدة أسبوعين أو شهر على الأكثر. في هذه المرحلة ، تستهلك فقط 800 سعر حراري في اليوم مع محتوى منخفض من الكربوهيدرات: هذا لا يسمح لك فقط بفقدان الوزن ويحفز الكيتوزية الخفيفة ، فالجسم لا يحرق السكر فحسب ، بل الدهون وينتج الكيتونات مما يهدئ الشهية ويقلل من الشعور بالجوع. هذا يعني أن الأيام القليلة الأولى ستكون صعبة للغاية ولكن بعد ذلك قد يبدو الأمر أسهل وسأسألك كيف أكلت من قبل! تذكر أنه في يوم واحد وجبات الطعام ل رجيم 800 سعرة حرارية يجب أن تكون 3: الغداء والعشاء والفطور في الصباح. لا وجبات خفيفة ووجبات خفيفة مستمرة. يجب تناول كل شيء في الوجبات الثلاث الرئيسية: يحظر أكل أي شيء بعد الساعة 22 مساءً. قبل إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي ، تذكر أنه يجب تناول كل طعام طازجًا! إنها ملاحظة مهمة!
في بعض الحالات ، يشعر الناس بالدوار - أخبر طبيبك على الفور.
ما تأكله في حمية 800 سعرة حرارية
يشتمل هذا النظام الغذائي على نفس القائمة كل أسبوع ، ولا سيما وجبة الإفطار هي نفسها دائمًا: حليب طازج منزوع الدسم مع القليل من رقائق الذرة الكاملة أو بدلاً من ذلك قهوة بدون سكر وزبادي قليل الدسم. لقد قرأت هذا بشكل صحيح: غير محلى! لأن السكر غير مدرج في النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية! من الاثنين إلى الجمعة ، يمكنك تناول وجبات غداء خفيفة تحتوي على البروتينات والخضروات دائمًا مسلوقة ومتبلة بملعقة كبيرة من الزيت الخام. ثم الحمص والعدس واللحوم الخالية من الدهون المحمصة والدجاج المشوي والسمك المشوي والتونة الخالية من الزيت. لا يتم وزن الأطعمة بل تحسب بالملعقة. الشيء نفسه ينطبق على العشاء: نعم للنقانق إذا كانت قليلة الدهن مثل لحم الخنزير النيء والبريزاولا وأيضًا الأجبان قليلة الدسم وجبن الموزاريلا والأطعمة الأخرى التي رأيناها على الغداء. البيض لا بأس به أيضًا ، ويجب تناوله مسلوقًا جيدًا. بعد الغداء والعشاء ، يمكنك دائمًا تناول الفاكهة (لكن ليس الموز أو الفراولة أو الكرز!). حتى في أيام السبت والأحد ، يجب عليك بالضرورة الحفاظ على نفس النظام الغذائي للأسبوع: كما ترى لا يوجد معكرونة أو أرز: الكربوهيدرات لا تكاد تذكر في نظام 800 سعرة حرارية!
الكميات ليست مجانية وفوق كل شيء فهي ليست وفيرة. اقرأ على الإنترنت كم جرامًا من كل طعام مسموح به (يتراوح من 30 جرامًا إلى 100 جرام كحد أقصى). ولا يتوقع حتى القليل من الخبز: هل تعتقد أنك لا تستطيع؟ ضع في اعتبارك أنه يمكنك إدخال شريحة خبز يوميًا (حوالي 30 جرامًا) وأن هذا يتوافق مع 100 سعرة حرارية إضافية: ليس هناك الكثير ، ولكنه بالفعل أول طبق! المشروبات عنصر مؤلم آخر: نظام 800 سعرة حرارية يتحدث عن نفسه ، فقط الماء غير الغازي. اقرأ على الإنترنت العديد من الوصفات والعديد من القوائم التي تجدها لتنظيم الغداء والعشاء قبل البدء.
وهو نظام مقيد لانقاص الوزن الذي يتطلب الكثير من التضحيات مما يحرمك من الكثير من السعرات الحرارية التي تستهلكها بانتظام وكذلك من العديد من المنتجات التي تتناولها عادة. إذا كنت ترغب في ذلك (تذكر أولاً أن تطلب رأي طبيبك) وإذا كنت تعاني من أصعب المهام ، فابدأ في هذا التعهد: من المؤكد أن النتائج السريعة التي يضمنها هذا النظام الغذائي ستشجعك على الاستمرار!
هنا يوم نموذجي إلى 800 سعرة حرارية:
الإفطار: 1 زبادي قليل الدسم و أ قهوة senza zucchero
أو بدلاً من ذلك ، 150 جرامًا من الحليب الخالي من الدسم وملعقتان كبيرتان من رقائق كرون الحنطة الكاملة
غداء: 200 جرام من الحمص المسلوق والخضار المطبوخ متبل بملعقة كبيرة من الزيت (حوالي 5 جرام). اختيار الفاكهة من التفاح والكمثرى والبرتقال. بدلا من ذلك ، 3 شرائح من البريسولا والخضروات المسلوقة. فاكهة من اختيارك.
سينا: دجاج مشوي 150 جرام وخضروات مطبوخة متبل بزيت. اختيار الفاكهة من التفاح والكمثرى والبرتقال. بدلا من ذلك ، جبن الموزاريلا أو الجبن قليل الدسم مع الخضار والفاكهة من اختيارك.
الشراب المسموح به: مياه غير فوارة
تنبيه: تذكر أن تخفف الملح!
المرحلة 5: 2 والمداومة: المرحلة الثانية والمرحلة الثالثة من رجيم 800 سعرة حرارية.
يتم تعريف المرحلة الثانية على أنها 5: 2. قد يكون هذا النوع من المسار الغذائي أكثر انسجامًا مع توقعاتك وقد تشعر بالقدرة على تمديده بمرور الوقت حتى لبضعة أشهر. تسمى هذه المرحلة من نظام 800 سعرة حرارية أيضًا صوم متقطع: 800 سعرة حرارية لا تستهلك من الاثنين إلى الأحد بل فقط لمدة يومين في الأسبوع وفي الآخرين تختار خطة وجبات ذات سعرات حرارية أكثر. في الأيام الخمسة الأخرى ، سيكون من الضروري عدم الإفراط في تناول الطعام ولكن يمكنك اتباع نظام غذائي أكثر حرية. المرحلة الأخيرة هي تلك صيانة الأمر الذي يؤدي إلى تحويل آلية الصيام التي يتم تعلمها مع نظام 800 سعرة حرارية إلى نظام غذائي حقيقي نمط الحياة. وبالتالي ، فهي تتمثل في استئناف اليوم بانتظام عند 800 سعرة حرارية لتعزيز النتائج التي تم الحصول عليها بمرور الوقت والحفاظ على الوزن الحالي الذي تم تحقيقه.
مصدر المقال الفمينيل
