تجريب في المنزل من خلال الرقص إنها طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك لأسباب عديدة ، أولاً وقبل كل شيء هو بالتأكيد أكثر متعة من القيام بالتمارين المعتادة.
** أفضل التطبيقات للتدريب في المنزل **
** 10 تمارين يجب القيام بها في المنزل للحفاظ على لياقتك بدون صالة ألعاب رياضية **
الرقص نغمات الجسم كلهيقوي عضلات الساقين والأرداف ولكن دون سماكة الفخذين. وثم، يحسن الموقف ويقوي البطن، يعطي المرونة ويعيد أ لياقة بدنية متناغمة وأنثوية نحيلة.
** عضلات البطن في المنزل: 5 تمارين تقوم بها عارضات فيكتوريا سيكريت **
لهذا أنا التدريبات المستوحاة من الرقص لقد حققوا نجاحًا كبيرًا في يوتيوب.
في رصيد التكلفة والعائد ، المزيد من فوائد التعب (وهذا لا يعني أنها تدريبات خفيفة): أنت تتدرب في إيقاع الموسيقى، استمتع؛ ليست هناك حاجة إلى أدوات أخرى بالإضافة إلى جسمك القليل من الاتساق يكفي النتائج تصل في وقت قصير.
** ما مقدار الرياضة التي يجب أن تمارسها لترى النتائج في المرآة؟ **
وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك صنعها في المنزل، في أي وقت بعد أ البرنامج التعليمي.
** 6 تمارين لمؤخرة مثالية في أقل من شهر **
ECCO 5 ملفات تعريف يوتيوب التي تقدم العديد من التدريبات المستوحاة من أنماط الرقص المختلفة. من عندالهيب هوب al لاتينية، من القلب جميع 'الرقص الهوائيةوما يصل إلى الرقص الكلاسيكي، عليك فقط اختيار واحد (أو تجربهم جميعًا) ، انقر فوق تشغيل وابدأ في الرقص!
(تابع أسفل الفيديو)
التمرين في المنزل ، باليه: Ballet Beautiful Workout by Mary Helen Bowers (مقابل رسوم)
ماري هيلين باورز راقصة محترفة ومدرب شخصي.
رقص في باليه مدينة نيويورك لمدة عشر سنوات ويقدم اليوم سلسلة من تدريبات مستوحاة من الباليه كما تحظى بشعبية كبيرة لدى النجوم والموديلات.
أصبحت مشهورة بعد أن أعدت ناتالي بورتمان لفيلم "البجعة السوداء" ولإنشاء التدريبات المستهدفة ل نحت أجساد ملائكة فيكتوريا سيكريتمع برنامجها وعود اللياقة البدنية النحيلة والصورة الظلية الملتوية مثل راقصات الباليه في وقت قصير.
الاشتراك في قناته على يوتيوب، جميلة الباليه، مدفوع. من بين الاحتمالات ، أنه يوفر شراء دروس البث الفردية ، والاشتراك الشخصي مع دروس جماعية أو فردية أو حزمة بلا حدود لأكثر الطلاب ولاءً.
هناك أيضًا سلسلة من أقراص DVD (الأكثر مبيعًا بالفعل) والعديد من الكتب.
PopSugar Fitness: تمارين Hip-Hop Fit والمزيد (مجانًا)
Popsugar هي القناة المثالية لمن يريد تدرب وتعرق دون ملل.
نحن نرقص ، ولكن ليس فقط: على صفحة YouTube الرئيسية (هنا) بالإضافة إلى التدريبات المستوحاة من الرقص هناك الكثير من التدريبات ، مثل تلك الموجودة في Victoria's Secret ، و Tabata القاتل ، و P90X ، وتمارين Bar Method وغيرها كثير.
يتناوب العديد من المدربين على قيادة الفصول الدراسية. لا يوجد نقص في مشاهير هوليود ، لكن النجم المطلق موجود آنا ريندرر، شخصية مرجعية لـ PopSugar: تتغلب شحنته وحيويته أيضًا على حواجز البث وتحفيز أي شخص على المقاومة وعدم الاستسلام.
من بين العديد من التدريبات على قائمة التشغيل ، والعديد منها مجاني ، نوصي عشاق موسيقى الهيب هوب بتجربتها صف مايك بيلخالق الطريقة الهيب هوب صالح: 30 دقيقة من المرح (والتدريب) في الموسيقى! الرابط في الصورة أعلاه (ه هنا).
BeFit by Jane Fonda: ملكة اللياقة في VHS على YouTube (مع تصميم الرقصات للأفلام) (مجانًا)
نجمة هوليوود وامرأة ملتزمة سياسيًا ، 80 عامًا (وهي مجرد بيانات شخصية) ومهنة رائعة ، جين فوندا بعد أن أحدث ثورة في عالم اللياقة بفصوله التمارين الرياضية على شريط فيديو تم نقله إلى YouTube وبشكل أكثر دقة إلى القناة بي فيتحيث تقدم دورات مجانية للجميع: رجال ونساء من جميع الأعمار والمستويات.
بالإضافة إلى جين ، الملكة ، يتناوب العديد من المدربين ، بما في ذلك أسماء معروفة مثل دينيس أوستن ، وبيلي بلانكس جونيور ، وسكوت هيرمان ، وكيرا لاشي وغيرهم.
من البرازيلي غنيمة حرق تجريب، التمرين المثالي لأولئك الذين يرغبون في إطلاق العنان للإيقاع الدافئ للصوت اللاتيني ، للحصول على أكثر الحنين إلى الماضي والرومانسية ، نوصي بالتمارين المستوحاة من رقص الباليه القذر، والتي تمزج بين التمارين (ليست ممنوعة جدًا) مع تمارين الكارديو عالية الكثافة مع خطوات مأخوذة من فيلم العبادة.
لجعل التدريب أكثر جاذبية ، تم تضمين الموسيقى الأصلية هنا وهناك من الفيلم (Link هنا).
Booty Barre بواسطة Tracey Mallet: تمرن في المنزل مع مزيج من الرقص والبيلاتس واليوغا (مقابل رسوم)
الرقص، افعل اليوغا فضلا عن ممارسة الرياضة بانتظام بيلاتيس هناك ثلاثة تخصصات تم إجراؤها بشكل فردي لتحقيق فوائد كبيرة. لذا حاول التفكير في المزايا التي يمكنك الحصول عليها من التمرين الذي يخلط بين أفضل هذه الممارسات.
انه دعا شريط الغنائم، إنه ليس اتجاهًا جديدًا ، ولكن مع ذلك الانضباط الذي وضعته تريسي ماليت، بالفعل مدرب شخصي للعديد من المشاهير ، يواصل إرضاء كبير.
يتم التدريب في الحاجز (الحانات في الواقع ، إنها تعني بار) ، الأداة النموذجية للرقص الكلاسيكي ، ولكن في غياب ذلك كرسي جيد جدا أو ظهر الأريكة.
يهدف إلى إنشاء عضلات أكثر تناسقًا ومرونة ، وذلك بفضل مزيج من تمارين القوة والتمدد. الاشتراك في قناة اليوتيوب والدروس (هنا) مدفوع. لكن النتائج مضمونة!
لياقة الرقص وتصميم رقصات الديسكو: The Studio by Jamie Kinkeade (مجانًا)
قناة لياقة مصممة و تديرها النساء من أجل النساء. مع العديد من التدريبات المختلفة التي تهدف إلى تقوية الجسم ، ولكن أيضًا لتقوية احترام الذات.
خلال الدروس التي يقودها المدربون ، يكون الحافز تحفيزيًا وجسديًا. من بين العديد من تدريبات الفيديو المتوفرة مجانًا على قناة YouTube الخاصة بـ الاستوديو لجيمي كينكيد هناك دروس لياقة بدنية للرقص و vinyasa yoga و barre و HIIT. ثم الجلسات القاتلة لمجموعات عضلية معينة مثل عضلات البطن والذراعين والساقين وما إلى ذلك.
جميعها مصممة بدقة ومصحوبة بموسيقى الديسكو والأضواء الملونة.
واحد قبل كل شيء ، لمحاولة مطلقًا JAM Dance Fitness على أساس الحب الغبي لليدي غاغا (هنا).
وظيفة التدريب في المنزل أثناء الرقص: 5 ملفات شخصية على YouTube للحفاظ على لياقتك مع الرقص ظهرت للمرة الأولى على غراتسيا.
