في عصر "الجسم إيجابي" ، المزيد والمزيد من الناس - النساء والرجال على حد سواء - يجدون أنفسهم يتعرضون للقصف برسائل متنافرة حول مظهر الجسد التي تولد عقدة غوردية حقيقية. نفس المجلات التي تخبرنا أن نحب أجسادنا كما هي ، تستمر في نشر صور عضلات البطن المثالية ، والأرداف المثالية ، والذراعين المثاليين ، والابتسامات المثالية ، والبشرة المثالية ...
نتيجة لذلك ، ليس من غير المعتاد أن يبدأ معظم البشر في حب أجسادهم يومًا ما ، فقط ليجدوا أنفسهم يكافحون في اليوم التالي مع ذلك التجاعيد الجديدة ، أو مقبض الحب المتمرد ، أو الترهل الذي يبدأ في الظهور في الأماكن ، وهو أمر غير متوقع.
من الواضح أن حب الجسد لا يفرض نفسه ولا يمكن أن يكون نتيجة الموضة. في الواقع ، العبارات التي تبدو تمكِّنًا والتي تنشأ عن إيجابية الجسم من المرجح أن يكون لها تأثير عكسي وينتهي بها الأمر إلى توليد الإحباط وعدم الرضا.
يأتي حب الجسد من خلال القبول والعمل الداخلي العميق الذي يتطلب احترامًا راسخًا للذات. بهذه الطريقة فقط سنتمكن من أن نكون محصنين نسبيًا من الرسائل والأزياء المتناقضة التي تملي كيف يجب أن تكون الأجساد أو كيف يجب أن نتعامل معها.
ما هي صورة الجسد؟
تتضمن صورة الجسد تصوراتنا ومعتقداتنا ومشاعرنا وأفكارنا وأفعالنا حول مظهرنا الجسدي. في جوهرها ، إنها العلاقة التي نؤسسها مع أجسادنا وكيف نتصورها ونقدرها وكيف نشعر بها.
لسوء الحظ ، هذه العلاقة ليست دائمًا إيجابية أو مرضية أو صحية. الخلاف هو أحد العلامات التي تشير إلى أننا لا نتمتع بعلاقة جيدة مع أجسادنا. إذا كنا نتشاجر باستمرار مع أجسادنا في علاقة حب وكراهية ، فمن المحتمل أن تكون هناك أجزاء من أنفسنا نرفضها. على سبيل المثال ، قد نعتقد أنه إذا كنا أطول قليلاً أو أقل رشاقة أو أقوى ، فسيكون كل شيء أسهل. في هذه الحالات لا يوجد رفض كامل للجسد بل لما نعتبره "عيوباً".
من العلامات الأخرى الشائعة لسوء العلاقة بالجسد ، والتي تستند عادةً إلى شعور عام بالرفض ، إساءة المعاملة. نحن نسيء إلى أنفسنا عندما نهين أنفسنا بشأن مظهرنا ، ولكن أيضًا عندما نتبع أنظمة غذائية قاسية ، نمارس الرياضة حتى نشعر بالإرهاق أو الإفراط في تناول الطعام.
للحفاظ على علاقة صحية مع أجسادنا ، من المهم أن نقبل أن هناك أشياء يمكننا تغييرها وأخرى لا يمكننا تغييرها. يمكننا الحفاظ على لياقتنا ، لكن لا يمكننا منع الشيخوخة ، على سبيل المثال. سيسمح لنا امتلاك صورة مناسبة للجسم بالتواصل بشكل أفضل مع أجسادنا والتغييرات التي يمر بها طوال الحياة ، والتي ستترجم في النهاية إلى احترامنا لذاتنا ورفاهيتنا. لتحقيق ذلك ، لا تكفي العبارات الإيجابية ، عليك العمل على مكونات صورة الجسد.
مكونات صورة الجسد التي تتوسط العلاقة مع الجسد
1. الإدراك الحسي: كيف نرى بعضنا البعض؟
يشير مكون صورة الجسد هذا إلى الطريقة التي نرى بها أنفسنا. إن التصور الذي لدينا عن أجسادنا ، في الواقع ، ليس دائمًا تمثيلًا موثوقًا وموضوعيًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يشعر الأشخاص المصابون بفقدان الشهية بالسمنة عندما يكونون نحيفين للغاية. قد يشعر الآخرون بـ "القبح" بسبب شكل الأنف أو الشامة التي لا يلاحظها معظم الناس.
نحن لا ننظر دائمًا في المرآة بعيون جيدة. في بعض الأحيان يمكننا أن نرى أجسادنا من خلال حجاب مخاوفنا أو توقعاتنا غير الواقعية. من أجل أن يتوافق إدراكنا مع الواقع ، فمن الملائم الممارسةانتباه تام بدون حكم. إن النظر في المرآة كما لو كنا غرباء تمامًا سيساعدنا على اتخاذ المسافة النفسية اللازمة لتجنب أن نكون مثل هؤلاء النقاد بلا هوادة.
نحتاج أيضًا إلى التأكد من أننا لا نحكم على أنفسنا أو نسمي أنفسنا أثناء عملية إعادة الاكتشاف. وجود البقع أو التجاعيد على سبيل المثال لا يعني أننا قبيحون ، كما أن مقابض الحب لا تدل دائمًا على أننا سمينات. "قبيح" أو "سمين" هي التسميات التي نستخدمها كنتيجة للحكم. لذلك ، الهدف هو استكشاف أجسامنا دون الحكم عليها. لا سلبا ولا إيجابا. حتى نتمكن من التخلص من العدسة المشوهة التي كنا نبحث من خلالها.
2. الإدراك: كيف نفكر في أنفسنا؟
يتضمن مكون صورة الجسد هذا الأفكار والمعتقدات التي لدينا حول أجسادنا. كل ما نقوله لأنفسنا عن مظهرنا والمعتقدات التي تتوسط علاقتنا بجسمنا. تأتي العديد من المعتقدات حول الجسد المثالي من المجتمع ، لذلك غالبًا ما تكون مختلة وتعيق العلاقة الصحية مع أجسامنا.
التفكير في أننا يجب أن نبقى صغارًا هو اعتقاد غير منطقي يدفعنا إلى رفض عملية الشيخوخة الطبيعية. الاعتقاد بأنه فقط من خلال كونك نحيفًا أو عضليًا يمكنك أن تكون سعيدًا هو اعتقاد آخر غير منطقي حيث توجد العديد من الطرق للشعور بالرضا عن نفسك. إذا لم نستبعد هذه المعتقدات والأفكار غير الواقعية ، فلن نشعر أبدًا بالرضا عن أجسادنا.
لهذا السبب ، لتطوير صورة الجسم الصحيحة ، يجب أن نكون منتبهين لحوارنا الداخلي حول جسدنا. بدلاً من محاولة تجنب الشيخوخة بأي ثمن ، يجب أن نركز على الشيخوخة الصحية. بدلاً من محاولة أن نصبح أرنولد شوارزنيجر ، يجب أن نركز على اكتساب كتلة عضلية بطريقة صحية. يتعلق الأمر بتغيير المركز الذي تدور حوله أفكارنا ، والانتقال من الجانب الجمالي البحت إلى الصحة والرفاهية.
3. عاطفي: كيف نشعر؟
يشير مكون صورة الجسد هذا إلى المشاعر التي نمتلكها تجاه أجسادنا ، والتي تعكس أساسًا مستوى الرضا أو عدم الرضا عن مظهرنا. يتضمن كل الأشياء التي نحبها أو لا نحبها في أجسادنا وكيف تجعلنا نشعر بها.
من الواضح أن المشاعر التي نمتلكها تجاه أجسادنا تتأثر بشدة بالمجتمع ، بالصور التي نراها على التلفزيون أو المجلات أو الشبكات الاجتماعية. لذلك إذا أردنا أن نشعر بتحسن تجاه مظهرنا ، فقد نضطر إلى التشكيك في الوسائط التي نستخدمها وتأثيرها علينا. للحصول على المزيد من المشاعر الإيجابية حول أجسادنا ، من المهم اختيار الوسائط التي تعكس حقًا تنوع الجسم ، والابتعاد عن تلك التي تروج لعبادة الجماليات غير الواقعية.
بالطبع ، الأفكار والمعتقدات التي لدينا حول أجسادنا ، وكذلك تصورها ، ستؤثر أيضًا على المشاعر التي نختبرها. من المستحيل أن نحب بعضنا البعض إذا واصلنا في أعماقنا التفكير في عدم الأمان أو المعتقدات غير المنطقية أو صورة الجسد المشوهة. من المهم أن نتذكر أن كراهية الذات ليست شرطًا للتغيير وأنه يمكننا أن نشعر بعدم الرضا عن جزء من جسدنا ومع ذلك نقبله. حب الجسد لا ينشأ من الكمال بل من قبول التفرد.
4. السلوكية: كيف نتصرف؟
يشتمل مكون صورة الجسد هذا على جميع الإجراءات المتعلقة بجسمنا. إذا كان لدى الشخص صورة صحية للجسم ، فمن المرجح أن يعتني بجسمه ومظهره ، ولكن دون المبالغة أو الاستحواذ عليها. بدلاً من ذلك ، قد ينخرط الأشخاص الذين لديهم صورة سلبية عن الجسد في سلوكيات مدمرة للذات تؤدي إلى اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي أو فقدان الشهية أو vigorexia في محاولة لتغيير مظهرهم.
لتطوير علاقة صحية مع أجسامنا ، من الضروري أيضًا التوقف عن مقارنة أنفسنا بالآخرين ، سواء مع الجار أو الصديق ، أو مع المؤثر في الوقت الحالي أو المشاهير. جميع الهيئات فريدة من نوعها. الكمال والجمال ليسا أكثر من مُثُل تتغير حسب الثقافات والأزمنة.
بدلاً من ذلك ، يمكننا أن نبدأ في التفكير في أجسادنا كمعبد. يسمح لنا الجسم بالاستمتاع بالبيئة والتواصل معها. يجب أن يكون مصدر إرضاء ، وليس مجمعات ذاتية. يجب أن نفكر في الجسد بمصطلحات وظيفية ومفيدة ومتعة. اعتني بها واستكشفها وتقبلها. كن واقعيا بشأن حدودنا. اكتشف إمكاناتنا. وكن ممتنًا لكل ما يتيح لنا القيام به وتجربته.
مصادر:
بوريشكا ، د. وآخرون. (2021) نحو فهم شامل لصورة الجسد: دمج صورة الجسد الإيجابية والتجسيد والتعاطف مع الذات. بسيتشول بلج؛ 61 (1): 248-261.
كوهين ، آر وآخرون. Al. (2020) حالة إيجابية الجسم على وسائل التواصل الاجتماعي: وجهات نظر حول التطورات الحالية والتوجهات المستقبلية. ي الصحة سيكول؛ 26 (13): 2365-2373.
المدخل المكونات الأربعة لصورة الجسم تحافظ على علاقة صحية مع جسمك تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
