لا أحد يريد أن يشعر بالقلق. التوتر والألم والتوتر المصاحب للقلق ليسوا رفقاء سفر جيدين. لذلك ، من المفهوم أننا نحاول ذلك محاربة القلق بكل الوسائل المتاحة لنا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، تؤدي العلاجات والاستراتيجيات التي تعزز الاسترخاء إلى نتائج عكسية في بعض الأشخاص وينتهي بها الأمر إلى إثارة القلق المتناقض.
ما هو القلق التناقضي؟
القلق المتناقض هو رد فعل سلبي للتأثير المتوقع لعلاج مصمم خصيصًا لتقليل القلق. لذلك فهو ينطوي على تفاقم القلق بعد إعطاء مزيل القلق أو تنفيذ تقنية استرخاء مع أعراض تتراوح من الضعف العاطفي والإثارة إلى التشوش الذهني ، وعدم انتظام دقات القلب ، وتسرع النفس.
هناك بعض الأدوية مثل سيتالوبرام citalopram الذي يستخدم لعلاج نوبات الاكتئاب المبكرة واضطرابات الهلع التي تزيد من أعراض القلق في بداية العلاج. إنه رد فعل متناقض يختفي عادة بعد أسبوعين من العلاج المستمر ، لذلك من المستحسن البدء بجرعات منخفضة لتقليل احتمالية تأثير القلق.
ومع ذلك ، فإن القلق المتناقض ليس مجرد رد فعل على مزيلات القلق. دراسة أجريت في جامعة آليانت الدولية، على سبيل المثال ، وجد أن 30,8٪ من مجموعة الأشخاص الذين عانوا من القلق وخضعوا لجلسة استرخاء تدريجية و 53,8٪ من أولئك الذين تأملوا من خلال تلاوة المانترا أبلغوا عن زيادة في التوتر بسبب جلسة الاسترخاء.
تم تطوير دراسة أخرى فيجامعة فيرجينيا كشفت أن الاسترخاء المتعمد في المواقف التي تتسم بارتفاع الضغط النفسي والتوتر والقلق يمكن أن يؤدي إلى زيادة في تصرف الجلد. تعتبر موصلية الجلد مقياسًا موثوقًا به إلى حد ما لمستوى التوتر والقلق لأنه عندما نكون متوترين ومتألمين ، يحدث انقباض في الأوعية الدموية للجلد مما يغير مؤقتًا البنية الفيزيائية للجلد وإثارة الجهاز العصبي المركزي يؤدي أيضًا إلى التعرق . ، الذي يغير الموصلية. في الواقع ، أظهر الأشخاص الأكثر توتراً الذين حاولوا الاسترخاء مؤشر تصرف أعلى من أولئك الذين تعرضوا للتوتر ، لكنهم لم يحاولوا التخلص من القلق.
ما هي أسباب القلق المتناقض؟
العملية الفيزيولوجية المرضية وراء القلق المتناقض غير واضحة. لقد تم التكهن بأن البعض أدوية القلققد تساهم ، مثل البنزوديازيبينات ، في فقدان الاحتواء القشري لدى بعض الأشخاص ، مما يسهل حالة الاستثارة. بمعنى آخر ، يمكن أن يتسببوا في فقدان السيطرة على المناطق القشرية ، مما قد يؤدي إلى القلق. ومن المعروف أيضًا أن هناك قابلية وراثية لهذا النوع من الأدوية ، والتي يمكن أن تزيد من فرص تعرض هؤلاء الأشخاص لرد فعل متناقض.
في حالة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس البطنيأو اليقظة أو استرخاء العضلات، القلق المتناقض ناتج عن استجابة نفسية. في الواقع ، يطلق عليه "القلق الناجم عن الاسترخاء".
دراسة أجريت في جامعة ولاية بنسلفانيا وجدت أن الاسترخاء يتعارض بالنسبة لبعض الأشخاص مع الاستراتيجية التي يستخدمونها لتقليل تأثير الأحداث السلبية: يستمر القلق. في الممارسة العملية ، وجدوا أن الأشخاص الذين لديهمقلق عام كانوا أكثر حساسية للتغيرات العاطفية الشديدة ويميلون إلى الشعور بمزيد من القلق أثناء ممارسة تقنيات الاسترخاء.
في عام 2011 ، طورت عالمة النفس ميشيل جي.
من الناحية العملية ، فإن الأشخاص الذين يميلون إلى القلق يستخدمون القلق لتجنب التعرض لتباين عاطفي سلبي. يطور هؤلاء الأشخاص نفورًا قويًا وحساسية شديدة للتناقضات العاطفية السلبية ، حتى لا يكونوا عرضة لهذه التجارب المتضاربة ، يفضلون البقاء قلقين أو متوترين أو قلقين بدلاً من الاسترخاء والهدوء. بهذه الطريقة ، إذا حدث شيء سلبي ، سيكون التأثير العاطفي أقل وإذا حدث شيء إيجابي سيكونون أكثر سعادة.
من حيث الجوهر ، فإن هؤلاء الأشخاص "يدفعون مقدمًا" من خلال القلق بشأن ما قد يحدث. يفكرون دائمًا في الأسوأ حتى لا تفاجئهم الشدائد. أنا دائمًا في موقف دفاعي ، في موقف البقاء.
من ناحية أخرى ، إذا كانوا مرتاحين تمامًا ، فإنهم يشعرون بأنهم أكثر ضعفًا وأقل سيطرة. هذا هو السبب في أنهم يتشبثون بمخاوفهم ، لذلك يُنظر إلى تقنيات الاسترخاء على أنها تهديد للتوازن الدفاعي. هذا هو السبب في أنهم في نهاية المطاف يعانون من القلق الناجم عن الاسترخاء.
كيف تتعامل مع القلق الناجم عن الاسترخاء؟
إذا كنت تعاني من قلق متناقض ، فالنتيجة ليست أنه لا يجب عليك محاولة الاسترخاء. في الواقع ، الأشخاص الذين يجدون صعوبة أكبر في الاسترخاء والذين هم أكثر عرضة للقلق هم الأشخاص الأكثر احتياجًا للانفصال والعثور على راحة البال.
نعلم جميعًا أشخاصًا يجدون صعوبة في الاستلقاء على الشاطئ أو الجلوس للقراءة أو عدم فعل أي شيء والاسترخاء. لكن تجنب التباين ليس استراتيجية تكيفية ، فهو يحكم عليك أن تعيش بشكل دائم في حالة من عدم الراحة والقلق.
يمكن للأشخاص الذين لا يعرفون كيفية التزام الصمت أن يستفيدوا بالفعل من التوقف أو عدم القيام بأي شيء. قد يشعرون بالقلق من احتمال الاسترخاء ، ولكن الحقيقة هي أنه من الصحي أن تسمح لنفسك بالتخلي عن حذرك والاسترخاء. قد يواجهون قلقًا متناقضًا في البداية ، ولكن إذا استمروا ، فسيجدون أنه يمكنهم الاسترخاء والاستمتاع بالتجربة. بهذه الطريقة سوف يدركون أن هناك طريقة أخرى للعيش.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من النفور من الاسترخاء اتباع العلاج بالتعرض ، مما يعني تعريض أنفسهم تدريجيًا للمواقف التي تجعلهم يشعرون بالهدوء ، بحيث يكون الانتقال أسهل ويمكنهم أن يفهموا أنهم لا يحتاجون إلى أن يكونوا في موقف دفاعي طوال الوقت. بدرع عاطفي لحماية أنفسهم من التهديدات المحتملة.
مصادر:
Kim، H. & Newman، MG (2019) مفارقة التدريب على الاسترخاء: الاسترخاء الناجم عن القلق وتأثير الوساطة لحساسية التباين السلبية في اضطراب القلق العام واضطراب الاكتئاب الشديد. مجلة للاضطرابات العاطفية. 259: 271-278.
Newman، MG & Llera، SJ (2011) نظرية جديدة للتجنب التجريبي في اضطراب القلق العام: مراجعة وتوليف بحث يدعم نموذج تجنب التباين للقلق. استعراض علم النفس العيادي. 31: 371-382.
Wegner، DM et. آل (1997) الآثار الساخرة لمحاولة الاسترخاء تحت الضغط. بحوث السلوك والعلاج؛ 35 (1): 11-21.
Heide، FJ، & Borkovec، TD (1983) القلق الناجم عن الاسترخاء: تعزيز القلق المتناقض بسبب التدريب على الاسترخاء. مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي؛ 51(2): 171-182.
المدخل القلق المتناقض: لماذا تجهد نفسك وأنت تحاول الاسترخاء؟ تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
