التخلص من السموم الرقمية: كيفية التخلص من السموم من إدمان الإنترنت

من الواضح الآن أن وسائل التواصل الاجتماعي هي جزء لا يتجزأ من حياتنا. إذا كانوا من ناحية يغطون دور أساسي في الاتصالات والمعلومات ، وخاصة بعد الطوارئ Covid-19 ، من ناحية أخرى يمكن أن يتحولوا إلى سلاح تدمير الذات لتحمي نفسك منها. حسنًا ، نعم ، لماذا الاستخدام القهري للأجهزة التكنولوجية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر مخاطر التحول إلى إدمان رقمي حقيقي من الذي يحث يزيل السموم بسرعة لتجنب عواقب وخيمة على جسمك وعقلك. هذا هو السبب في أنه في السنوات الأخيرة كان هناك المزيد والمزيد من الحديث عن التخلص من السموم الرقمية ، أو واحد "النظام الغذائي" الرقمي خلالها خذ استراحة ومراجعة نهجهم في عالم الإنترنت. في هذه المقالة ، سنرشدك خطوة بخطوة ما تتكون منه الديتوكس الرقمي, كيف يمكن تنفيذه e ما هي المنافع يمكن استخلاصها!

التخلص من السموم الرقمي: ما هو

إلى السموم الرقمية يعني الإزالة الطوعية ولحظية ، مطولة إلى حد ما ، من الشبكات الاجتماعية، ولكن بشكل عام من كل تلك الأجهزة التكنولوجية التي نستخدمها يوميًا لتصفح الإنترنت ، مثل الكمبيوتر اللوحي والكمبيوتر والهاتف الذكي. إنه شكل حقيقي من التخلص من السموم من التكنولوجيا، ضرورية من قبل إساءة استخدام الأدوات الرقمية والعواقب الوخيمة التي يحملها هذا النوع من الإدمان. في إيطاليا، على وجه الخصوص ، ممارسة السموم الرقمية اكتسب بعض الشعبية بعد نشر الكتاب الذي يحمل نفس الاسم من قبل أليسيو كارسوفي. Alessio Carciofi هو مدرس في التسويق والرفاهية الرقمية وفي مقال "التخلص من السموم الرقمية" أوضح بعمق أنا طريقتان محتملتان لتنفيذ هذا النظام الغذائي الرقمي. من ناحية ، نجد النهج المؤيد لأمريكا الذي يفرض "ال فصل قسري عن جميع الهواتف الذكيةأو الأجهزة أو الأدوات الرقمية لبضعة أيام أو نحو ذلك "، من ناحية أخرى ، نوعًا ما وقفة للتفكير يتم خلالها مراجعة طريقتهم في التعامل مع التكنولوجيا وتحسينها.

لمن يوصى بالتخلص من السموم الرقمية؟

على الرغم من أن تنفيذ برنامج التخلص من السموم الرقمي يُنصح به الجميع من وقت لآخر ، إلا أنه يوصى به بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من IAD، الاختصار الذي يشار إليهاضطراب إدمان الإنترنت، اضطراب بسبب أ التعرض المفرط الإنسي تحولت إلى واحدة على المدى الطويل اعتماد لجميع التأثيرات. اذن متى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ويصبح الهاتف الذكي غير منضبط وتسيطر على المستخدم ، من الجيد فصل e الابتعاد عن عالم الإنترنت.

ما هي عواقب إدمان الإنترنت؟

Le العواقب بسبب أ الاستخدام المفرط للإنترنت ومن الأجهزة التكنولوجية متعدد وكلها عالية pericolose ويحتمل دالمثبتات للصحة الجسدية والعقلية للفرد. بينما في إيطاليا، كما ورد في التقرير الرقمي 2020 ، فإننا نجتاز في المتوسط 6 ساعات على الإنترنت كل يوم، فإن الإدمان الرقمي مشكلة تهمنا بشكل وثيق وتؤثر على الغالبية العظمى منا. لذلك ، دعونا نرى بالتفصيل ما يمكن أن تكون التداعيات الرئيسية التي يمكن مواجهتها نتيجة للإساءة الرقمية:

• مفاجأة تغيير دورة النوم الطبيعية - راقب: كثير من الناس ، في الواقع ، يشعرون بحاجة للبقاء على اتصال ، التي تصل حتى فقدان ساعات من النوم للقيام بذلك. بعض يستيقظون عدة مرات في منتصف الليل للتحقق من هاتفك الذكي وتلقي أي إخطارات أو رسائل ، بينما يذهب الآخرون إلى أبعد من ذلك ، وينفذون طواعية ما يسمى من الناحية الفنية "الرقعةأو حرمان كامل من النوم من أجل الاستمرار في استخدام الخدمات الرقمية. على المدى الطويل ، هذا يزعج العادات السيئة تماما التوازن الطبيعي بين النوم واليقظة، مما يضر بأداء الفرد في الحياة اليومية ، سواء في المدرسة أو على مستوى العمل ، ويعاني من إجهاد جسدي وعقلي فسيولوجي.
• FOMO أو Nomophobia: و الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة على الإنترنت من المرجح أن تتطور الاضطرابات النفسية المعروف باسم FOMO (الخوف من الضياع) أو nomofobia (لا يوجد هاتف محمول) ، مما قد يؤدي إلى نوبات هلع حقيقية. مع هذين التعبيرين ، وعلى وجه الخصوص ، الثاني فيما يتعلق بالمجال الرقمي ، فإننا نعني أ حالة قلق قوية مقارنة بكل ذلك المثير والرائع الذي يمكن أن تفوتك أثناء غيابك من الشبكات الاجتماعية وهذا الفكر المحزن يدفع يستخدم الفرد وسائله التكنولوجية بشكل أكثر هوسًا.
• المعلومات الزائد: إن إرهاق عصبي في الفرد الذي يصاب بالإدمان الرقمي ، لا يحدث ذلك فقط بسبب الحرمان من النوم ، ولكن أيضًا بسبب الحرمان من النوم المحفزات المستمرة والمزعجة التي يتعرض لها كل يوم من خلال استخدام الإنترنت. في الواقع ، الاهتمام الذي نوليه للأخبار والمعلومات ومقاطع الفيديو والمنشورات التي تتم مشاركتها بشكل خاص على وسائل التواصل الاجتماعي إنهم يثقلون عقولنا بالمفاهيم التي لم تعد تترك مجالًا للتداول الحر لأفكارنا وإبداعنا.
• Ringxiety: كما أشرنا أعلاه ، بعد بضع سنوات ولكن في بعض الأحيان قبل ذلك ، الاستخدام غير المنظم للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر جنبا إلى جنب مع عدد كبير من الساعات التي يقضيها كل يوم على وسائل التواصل الاجتماعي وعلى الإنترنت من المرجح أن إلى حل وسط عنجد الأداء المنتظم لجسم الإنسان وعقله. مثال القلق، واحد المتلازمة النفسية الصوتية معترف بها رسميًا في الولايات المتحدة والتي يدعي الشخص المصاب بإدمان رقمي أنها سماع نغمة رنين هاتفك المحمول، حتى عندما لا يصدر هذا أي إخطار.
• phubbing: الاستخدام المطول والمفرط للشبكات الاجتماعية والأجهزة التكنولوجية يمكن أن يحدث كما تضر بعلاقاتنا بشكل خطير. بعض مستخدمي الإنترنت مفتونون جدًا بكل ما يحدث عبر الإنترنت ، من الانسحاب تمامًا من الحياة الواقعية وغير المتصلة بالإنترنت، بتطبيق الظاهرة التي قامت جامعة كنت بتعميدها على أنها "phubbing". هذا التعبير ، الذي نشأ من الاصطدام بين الكلمتين الإنجليزية "هاتف" (هاتف) و "ازدراء" (ازدراء) ، يشير إلى هذا الموقف الذي أنت لا تولي اهتماما لمحاورك، قادم تمامًا تمتصه وتشتت انتباهه بسبب استخدام الهاتف الذكي
• تكبير التعب: في عهد حزين وصعب Covidو مكالمات فيديو لقد أصبحوا أداة أساسية وأساسية للبقاء على اتصال مع الزملاء والأصدقاء والعائلة. ومع ذلك ، فقد أدى الاستخدام المتكرر بشكل متزايد لهذا النوع من الاتصالات الإعلامية إلى ظهور ما تم تعريفه على أنه "إجهاد الزووم "أو متلازمة التعب بعد المكالمة. لقد وجد ، في الواقع ، أن مكالمات الفيديو ، خالية من اللغة غير اللفظية وتجبرنا على فحص وجهنا على الشاشة ، تسبب في كثير منا شكلاً من أشكال قلق الأداء مما يجعلنا متوترين للغاية.
• الإحباط والحسد: المشاعر مثل الإحباط والحسد هي من بين أكثر المشاعر انتشارًا بين أولئك الذين يطورون إدمانًا على وسائل التواصل الاجتماعي ويستلزمون أيضًا فرض لحظة من الاسترخاء. التخلص من السموم الرقمية. إن قضاء ساعات وساعات في "التجسس" على حياة الآخرين من خلال الشاشة ، يحصل المرء على انطباع بأن وجود الآخرين دائمًا أفضل وأكثر إثارة للاهتمام من وجوده. على المدى الطويل ، يخاطر الناس بأخذ هذا الشعور كأمر مسلم به ، والوصول إلى نقطة احتقار حياتهم الخاصة والابتعاد عن العلاقات مع أولئك الذين يشعرون بأنهم أقل منهم.

 

ما هي أسباب إدمان الإنترنت؟

Le أسباب رئيسية لذلك ، في السنوات الأخيرة ، دائمًا طور المزيد من الناس الإدمان الرقمي يمكن أن يكون ما يلي:

• نويا: المجموع غياب العواطف المحفزة أو الانخراط في الأنشطة التي تبقي الجسم والعقل مشغولين وتترك مساحة أكبر لـاستخدام الإنترنت كمواد مالئة في اللحظات "الفارغة". عندما يحدث هذا ، فإننا نجازف بسرقة جميع ساعاتنا المجانية من قبل الشبكات الاجتماعية ، وحرمانها من معناها الأصلي.
• احترام الذات متدني: عندما لا يؤمن الناس بأنفسهم ، فإنهم يخاطرون بالتبني سلوكيات التدمير الذاتي ومن بين هؤلاء ، أ الاستخدام المفرط للشبكات الاجتماعية، مما أدى لاحقًا إلى الإدمان. في الواقع ، عدد قليل من الإعجابات أو الرسائل تكفي لتوهم أنها صحيحة وهذه الآلية السامة تثير لدى الفرد فكرة أنه ، فقط باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة متقطعة ، يمكنه أخيرًا الاعتماد على شيء ما في العالم.
• العمل الذكي: طريقة العمل عن بعد التي لجأ إليها معظمنا خاصة بعد حالة الطوارئ Covid كانت تمامًا يخل بالتوازن بين العمل والحياة، هذا هو التوازن الطبيعي والتمييز الضروري الذي يجب أن يوجد بين العمل والحياة الخاصة ، مما يضطر الفرد إلى قضاء ساعات أكثر فأكثر أمام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر ، حتى تتجاوز ساعات العمل.

التخلص من السموم الرقمية: كيفية التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي

هناك العديد حلول بواسطته التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي وتطبيق ما يمكن تعريفه من جميع النواحي أ إعادة التأهيل التكنولوجي. فيما يلي الأكثر شيوعًا:

• فندق ديجيتال ديتوكس: انه حقيقي مرافق العطلة وفيها قاعدة واحدة وأساسية: لالغياب التام للأجهزة التكنولوجية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر. خلال هذه الإقامات ، يواجه المرء شكلاً من أشكال محكم خفيف، الابتعاد تمامًا عن عالم الإنترنت. فى المقابل، أنت تنغمس تمامًا في الحياة الواقعية ، استعادة الاتصالات مع العالم غير المتصل ه إيجاد الانسجام مع النفس من خلال تأمل وسلسلة من الأنشطة العملية مثل الزراعة والحرف والثروة الحيوانية التي تصرف انتباهنا فعليًا عن الهوس الرقمي.
• نظف التطبيقات غير الضرورية التي تعمل فقط تشتيت الانتباه وشغل مساحة زائدة على هاتفك الذكي.
• قم بإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية.
• قم بتخزين هاتفك الذكي على مسافة آمنةأ- حتى لا يقع في الإغراء ويقضي ساعات وساعات في فحصه.
• كرس نفسك لاهتماماتك e تنمية العلاقات في العالم الحقيقي. في الواقع ، ثبت أن اتصال حقيقي مع أشخاص آخرين هي الطريقة الأقوى للقضاء على الإدمان الرقمي وتتمكن أخيرًا من تجاهل هاتفك الذكي.
• خطط لأيامك، تحديد الوقت المسموح به لاستخدام الإنترنت والتطبيقات الأخرى.
• تجنب بدء يومك عن طريق هز لوحة الإعلانات للشبكات الاجتماعية المفضلة لديك. بهذه الطريقة ، لا تخاطر بالوقوع في أخبار أو تعليقات يمكن أن تزعجك منذ الساعات الأولى من اليوم ، مما يؤثر سلبًا على مزاجك.
• لا تنام مع هاتفك الذكي حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من هذا الجهاز يمكن أن يفسد بصرك ويزعج نومك.
• راقب استخدامك للإنترنت من خلال نوع من دياريو. اكتب الساعات التي تقضيها بين التطبيقات المختلفة والأنشطة التي تم تنفيذها والأحاسيس التي مررت بها. سيساعدك هذا على فهم علاقتك بالعالم الرقمي بشكل أفضل وكيفية تغيير نهجك.

 

ما هي فوائد الديتوكس الرقمي؟

Il التخلص من السموم الرقمية يمكن أن تتحول إلى تجربة محررة حقًا وتعطينا سلسلة لا حصر لها فوائد. من خلال النأي بالنفس للحظة أو لفترة معينة عن الأدوات التكنولوجية والشبكات الاجتماعية ، فإن ستخضع عتبة التركيز لدينا إلى تحسن ملحوظ ودينا مانع سوف ينتج على الفور أكثر استرخاء. دون التفكير في ذلك ، من خلال استبعاد التكنولوجيا مؤقتًا من حياتنا ، سيكون لدينا المزيد من وقت الفراغ لتخصيصه للأنشطة البناءة والتعليمية ، مثل الرياضة والقراءة وما إلى ذلك.

التخلص من السموم الرقمية: تطبيقات لإزالة السموم

يبدو الأمر متناقضًا ، ولكن لمساعدتك في طريقك إلى ذلك التخلص من السموم الرقمية، بل أن هناك العديد منها التطبيق التي تعمل كأنها حقيقية الأوصياء أن مراقبة وتقليد استخدامك للمنصات الاجتماعية المختلفة.

الحمى الاجتماعية: هو تطبيق يدفع المستخدم إلى تكريس نفسه له نشاط غير متصل بالإنترنت مثل المشي أو قراءة كتاب ، العطاء ردود الفعل المسائية على جودة اليوم والوقت الذي يقضيه بين الشبكات الاجتماعية ورسائل البريد الإلكتروني.

خارج الشبكة - التخلص من السموم الرقمية هو تطبيق تصفية الإخطارات لتجنب التعرض للقصف من قبل "الأصوات" المستمرة.

غابة - ابق مركزًا يدعو المستخدمين لتعيين ملفاتهم الخاصة أهداف لتحسين أدائك يوميًا خارج الإنترنت.