الاحتفاظ بمفكرة لتشعر بالرضا عن نفسك: الفوائد الأربع للكتابة

Lإلى الكتابة è عادة "تغيير اللعبة": إنها قادر على تغيير قواعد اللعبة. 

تحدثت في كتابي Factor 1٪ عن عادات تغيير اللعبة - وتسمى أيضًا "العادات الرئيسية"، كما يقول Charles Duhigg - أو تلك التي ، إذا حصلت عليها ، فقم بإعداد دائرة فاضلة من التغييرات غير المتوقعة: الاحتفاظ بمذكرات للكثيرين è un'تغيير لعبة العادة.  

ضع في اعتبارك: نادرًا ما يحب مارك توين ، فيرجينيا وولف ، فرانسيس بيكون ليس لديهم دفتر يوميات، لماذاé هذه المساحة è بالنسبة للكثيرين في المكان الذي - من وجهة نظر معينة - تصنع نفسك. 

ولكن حتى بالنظر إلى العقول العظيمة في الماضي ، يمكنك أن ترى ذلك هناكلكتابة يوميات è تم استخدامه من قبل كثيرا من المفكرين والمخترعين اللامعين مثل تشارلز داروين ، ماري كوري ، ليوناردو دافنشي ، توماس إديسون وألبرت أينشتاين. علاوة على ذلك ، كانت هذه العادة مناسبة أيضًا القادة والسياسيون واي quali جورج واشنطن ونستون تشرشل وماركo أوريليo.   

في مقال اليوم نرى 4 مزايا لكتابة يوميات و 3 خطوات للقيام بهذا النشاطà un'عادة للحفاظ على كل يوم. 

 

1. دروس جديدة من التجارب القديمة

في غضون ذلك ، لتقدم كتابة اليوميات ميزة تعلم دروس جديدة من التجارب القديمة. اقرأ القصص القديمة في اليوميات è أشبه بقراءة كتاب رائع للمرة الثانية. أنت تركز على العبارات تختلف عن القراءة الأولى ونرى الماضي بطريقة مختلفة.

في بعض النواحي è الحق في القراءة الثانية أن انت تعيد قراءة قصة حياتك، لماذاé أثناء وجودك هناكì أن تكتبه - هذا هوè أنت تختبر ذلك بنفسك - انتباهك è التي اتخذتها آلاف الأشياء الأخرى لمتابعة. 

 

2. المزيد من الذاكرة

الجانب الثاني يتعلق بالحقيقة أن لذكريات اليوميات تزيد من ذكرياتك ذاكرة.

قليل' لأنك إذا كتبتها فإنك تحفظها أكثرù في العقل ، ولكن قليلا' أيضا بسببé، كوسì مثلسوف يتغير الوقتà وجهك دون أن تلاحظ، وبالمثل سوف يتغير هذا الأخير افكارك.

تتغير معتقداتنا ببطء كلما اكتسبنا الخبرة و اليوميات لديها القدرةà لتجميد أفكارك بمرور الوقت. المحتوىì مثل V.إن وجود صورة قديمة لك يذكرك بالشكل الذي تبدو عليهافي جميع'وقت التصويرقراءة قصة قديمة من اليوميات تذكرك بطريقة تفكيرك. 

 

3. الاستفادة القصوى من كل يوم

النقطة الثالثة: lتحفزك كتابة دفتر يوميات على تحقيق أقصى استفادة من كل يوم تعيش فيه.

C 'è شيء di "MAGICO" في معرفة أن يومك سيكونà مسجل في يوميات وتجعلكà أشعر بالرغبة في عمل على الأقل اختيار جيد قبل غروب الشمس، هذا كل شيءì ثم يمكنك كتابتها.  

 

4. قياس التقدم

الميزة الأخيرة التي أشاركها هنا è أن للكتابة يوميات يقدم دليل على تقدمك.

اكتب جملة تتعلق بهذاò أن è سارت الأمور على ما يرام اليوم يمنحكà شيء قوي للنظر إليه عندما تشعر بالفعلù. سله è مهم لأنé، qعندما يكون لديك يوم سيء ، يمكنò من السهل أن تنسى مقدار التقدم الذي أحرزته. مع يوميات ، ومع ذلك ، è più سهل الصيانة أ الشعور بالمنظور: dنلقي نظرة على صفحات ولديك دليل على مدى نموك على مدار الأشهر والسنوات. 

 

الآن ، أشعر بالفعلà اصواتكم: "لوكا ، أفهم الجميع فوائد الكتابة ma ج 'è مشكلة. أود اكتب اليوميات ربما مرة واحدة'عام أفعل ذلك، ولكن اجعلها عادة è سؤال آخر". 

ثم أخذت كتابي "Factor 1٪" لأوضح كيف يصبح كل شيء أكثرù بسيط من خلال تطبيق حتى 3 فقط من الاقتراحات العديدة التي يمكنك العثور عليها في الكتاب ، ورفضها بوضوح من جميع'عادة كتابة يوميات. 

 

1. إشارات دافئة

في غضون ذلك ، سأبدأ بإحاطة بيئتي بالإشارات التي أفهمها تذكر يجب أن أكتب اليوميات قبل النوم. 

كان بإمكاني التفكير في منبه على هاتفي الخلوي في الساعة 22.30:XNUMX مساءً ، وهو ملصق مرئي بوضوح في وضع أترك فيه بالتأكيد'العين قبل النوم (الوسادة) وربما أترك اليوميات مفتوحة على منضدة سريري (بهذه الطريقة أراها وتذكرني رؤيتها أنه إذا أردت يمكنني الكتابة). 

 

2. اجعل الأمر بسيطًا بحيث لا يمكنك الرفض

الآن سأعمل على تبسيط من السلوك لتنشيطه بمجرد أن أرى تلك الإشارة المحددة.

في العامل 1٪ أشرح لبيù استأنفت ذلك piكلما قمت بتبسيط الإجراء الذي أريد تحويله إلى عادة ، كلما قلت قوة الإرادة. في ضوء ذلك ، قررت أنني أريد كتابة سطر واحد فقط ، كل يوم. جملة تلخص شيئًا ما è النجاح أو الذي تعلمته.

الآن: جملة لك è كثير جدا؟ ابدأ بكلمة. هل تجد صعوبة في الكتابة؟ قم بتسجيله بالصوت: حسنًا ، ليس ج'هو طريقة عالمية ، ولكن عليك أن تجد طريقتك الخاصة لتبسيطها'عمل. 

Più هيا ، عندما لا يكلفك ذلكà جهدًا لكتابة جملة واحدة فقط كل مساء ، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستزيد الكلمات المراد كتابتها ومقدارها. ربما يمكنك إضافة أنواع مختلفة من العبارات لإدراجها ، مثل الجملة حول ما حدث اليوم ، تلك التي تقول فيها ما أنت ممتن له أو التي تتحدث فيها عن أهم شيء يجب القيام به غدًا.

 

3. نظام التغذية الراجعة

أخيرًا ، سأقوم ببناء نظام التغذية المرتدة فيما يتعلق بالعمل و تقدم ماذا افعل. 

في هذه الحالة ، يمكن أن تتكون من قضاء بضع دقائق في المساء لمراجعة وإعادة إحياء الأشياء الممتعة التي ربما تكون قد كتبتها في اليوميات في الأيام الأخيرة. أو ببساطة لاحظ ذلك أنا أضع لبنة فوقه'أكثر، هذا هوè أن الأسطر المختلفة من مذكراتي تمتلئ بمرور الوقت. 

 

أصدقاء è الكل. بعد كل شيء ، فقط اكتب قليلا' كل يوم و 1٪ في كل مرة ستتمكن من إحداث فرق كبير في حياتك. 

حاول الاحتفاظ بمفكرة وإذا كنت تواجه صعوبةà لتحويل هذا السلوك إلى عادات ، ألق نظرة على "العامل 1٪" ، حيث ستجد الكثير من الأفكار الأخرى لمساعدتك على اتساق الإجراءات التي تهمك.

 

لقراءة كتابي "العامل 1٪": https://amzn.to/2SFYgvz

 

أو ، إذا كنت تريد تعلم طريقة قادرة على أتمتة السلوكيات التي ستجعلك تنمو ، فإليك رابط دورة الفيديو الخاصة بي "عادات صغيرة لتغييرات كبيرة": https://bit.ly/36Lho2t

 

 

مقالة الاحتفاظ بمفكرة لتشعر بالرضا عن نفسك: الفوائد الأربع للكتابة يبدو أن الأول على عالم نفس ميلان.