الآباء ، كيف يعتنون بصحة المراهقين العقلية؟

عادة ما تكون المراهقة مرحلة معقدة. إنها فترة انتقالية بين الطفولة والبلوغ تتميز بتغيرات جسدية وعاطفية واجتماعية تشكل تحديات هائلة. يبدأ المراهقون في تطوير هويتهم ورغبتهم في الاستقلالية ومحاولة إيجاد مكانهم في العالم ، لكنهم ما زالوا يفتقرون إلى النضج ويجدون صعوبة في إدارة عواطفهم بشكل صحيح. لذلك ليس من المستغرب أن يتطور نصف جميع الاضطرابات النفسية مدى الحياة في سن الرابعة عشرة ، مما يعني أن المراهقة هي فترة حساسة للغاية للوقاية من مشاكل الصحة العقلية وعلاجها.

لم تكن الصحة العقلية للمراهقين أكثر خطورة من أي وقت مضى

في خريف عام 2021 ، تم إصدارالأكاديمية الأميركية لطب الأطفال وL 'الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين انضموا إلى أصواتهم لإعلان حالة طوارئ وطنية للصحة العقلية للأطفال والمراهقين. في إسبانيا ، لم يتم إعلان حالة الطوارئ رسميًا ، لكنها لا تزال محسوسة.

أحدث تقرير عن السلوك الانتحاري والصحة العقلية في مرحلة الطفولة والمراهقة من مؤسسة ANAR مثير للقلق. ارتفع عدد حالات السلوك الانتحاري بنسبة 1.921,3٪ في العقد الماضي ، خاصة بعد الوباء ، عندما زادت محاولات الانتحار بنسبة 128٪.

كما حذرت الرابطة الإسبانية لطب الأطفال من أن الصحة العقلية للأطفال والمراهقين قد تدهورت بشكل كبير في السنوات الأخيرة. قبل الوباء ، كان من المقدر أن حوالي 20 ٪ من المراهقين يعانون من اضطرابات عقلية يمكن أن تستمر عواقبها مدى الحياة.

ومع ذلك ، في العامين الماضيين ، زادت اضطرابات الأكل بنسبة 40٪ ، والاكتئاب بنسبة 19٪ والعدوانية بنسبة 10٪. علاوة على ذلك ، فإن الحالات أكثر خطورة ، والمرضى أصغر سنًا ويحتاجون إلى مزيد من العلاج في المستشفى. لهذا السبب ، من المهم أن يدرك الآباء أهمية الصحة العقلية عند المراهقين.

إذا كان طفلك يعاني من الحمى ، فمن المحتمل أن تستجيب فورًا لطلب المساعدة الطبية ، لذلك إذا وجدت طفلك حزينًا أو عصبيًا أو أقل اهتمامًا بالأنشطة التي اعتاد الاستمتاع بها ، فلا تعتقد أنها مجرد مرحلة أو شيء غير مهم يمكنك تجاهلها دون عواقب وخيمة. عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية لأطفالنا ، فمن الضروري ألا نتخلى عن حذرنا أبدًا.

تتداخل مشاكل الصحة العقلية غير المعالجة مع التعلم ، والتنشئة الاجتماعية ، واحترام الذات ، وغيرها من الجوانب الهامة للتنمية ، لذلك يمكن للمراهقين تحمل تداعيات طوال حياتهم. في الحالات القصوى ، يمكن أن تؤدي الاضطرابات النفسية إلى الانتحار.

كيف تعتني بصحة المراهقين العقلية في المنزل؟

يخشى الآباء من بداية المراهقة لأنهم يتوقعون تقلباتها المزاجية ، وسلوكيات المخاطرة ، والحجج التي لا نهاية لها ، ولكنها في الواقع أيضًا فرصة لتأسيس روابط قوية. في الواقع ، يمكن للوالدين في هذه المرحلة أن يكونوا نماذج للتطور العاطفي وأن يساعدوا أطفالهم المراهقين على تنفيذ استراتيجيات تأقلم فعالة وقابلة للتكيف تسمح لهم بأن يصبحوا أشخاصًا واثقين من أنفسهم. كيف افعلها؟

• إنشاء أنماط صحية للحياة الأسرية

الهيكل والأمن ركيزتان أساسيتان للاستقرار النفسي ، لكنهما يلعبان دورًا أكثر أهمية في حياة المراهقين الذين لا يزالون بحاجة إلى حدود وإرشادات واضحة للنمو وتعلم كيفية الاعتناء بأنفسهم كبالغين. لهذا السبب ، تبدأ الصحة النفسية بحياة أسرية منظمة بشكل جيد تقوم على عادات صحية.

حاول أن تجعل الجميع في المنزل يأكلون نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا ، وإعطاء الأولوية لعادات النوم الجيدة ، وإنشاء روتين للنوم والفصل التكنولوجي يساعد الجميع على الاسترخاء وتجديد الطاقة. ستساعد هذه العادات في تحقيق النظام والتوازن في حياة طفلك وستدعم صحته النفسية.

• قضاء وقت ممتع معًا

المراهقة هي وقت البحث وإعادة التأكيد ، لذلك من الطبيعي أن يرغب طفلك في قضاء المزيد من الوقت مع مجموعة أصدقائه أو مع أنفسهم. بصفتك أحد الوالدين ، تحتاج إلى احترام مساحته ومنحه بعض الحرية لاكتشاف العالم واستكشافه ، ولكن عليك أيضًا التأكد من أن الوقت الذي تقضيه معًا هو نوعية جيدة.

سيصبح العثور على شغف مشترك ومشاركته فرصة للبقاء معًا دون ضغط ، فقط للاستمتاع بصحبة بعضنا البعض والتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل. تخلق هذه الأنواع من التجارب أيضًا مساحات آمنة وفرصًا جديدة لطفلك للانفتاح ومشاركة مشاكله ومخاوفه معك.

• شجعيه على مشاركة مشاعره

عندما يساعد الآباء المراهقين على الاعتراف بمشاعرهم والتعبير عنها ، فإنهم يقوون صحتهم العقلية. لذلك ، يجب أن تجد طرقًا للتواصل مع طفلك. يمكنك أن تطلب منه مساعدتك في تحضير العشاء أو مساعدتك في الحديقة حتى تتمكنا من الدردشة معًا. اغتنم الفرصة واسأله كيف سار يومه وماذا فعل.

إذا لاحظت أنه حزين أو محبط أو قلق ، اسأله عما حدث له وساعده في التعامل مع تلك المشاعر. من المهم أن يفهم طفلك أنه ليست هناك حاجة للهروب من المشاعر السلبية وأن الحل لا يكمن في تجاهلها ، بل تعلم كيفية إدارتها. تعتبر الأنشطة مثل الرسم أو التمرين أو الاحتفاظ بمجلة أو التحدث عما يحدث له منافذ فعالة للغاية للتخلص من التوتر واكتساب منظور جديد للمشاكل.

• حوّل منزلك إلى ملاذ آمن خالٍ من الأحكام

أحد مفاتيح تعزيز التواصل المفتوح هو التحرر من الأحكام. يجب أن يعرف طفلك أنك تحبه دون قيد أو شرط وستدعمه دائمًا. يحتاج إلى الشعور بأن والديه يدعمان بشدة أنه يمكنه الاعتماد عليه عندما تسوء الأمور.

لتحقيق ذلك ، من المهم ممارسة التحقق العاطفي؛ أي تجنب الميل إلى تقليل مشاعره أو مخاوفه أو إحباطاته. يجب أن يشعر طفلك أنه بإمكانه التحدث معك حول أي مسألة تؤثر عليه أو يطلب نصيحتك ، مع العلم أنك لن تحكم عليه. هذا لا يعني أنه يجب عليك الموافقة على كل شيء ، لكنك ستتخذ موقفًا تعاطفيًا وتفهمًا للتعامل مع الموضوع بطريقة ناضجة ، دون صراخ أو تبادل الاتهامات بينهما.

• علمه استخدام التكنولوجيا بحكمة

يكاد يكون من المستحيل توقع أن يعيش طفلك بدون تكنولوجيا ، لكنه يشكل تهديدًا خطيرًا للصحة العقلية للمراهقين ، لذلك يحتاجون إلى تعلم كيفية استخدامها بشكل صحيح مع حماية أنفسهم من المخاطر التي تشكلها. حدد أوقاتًا غير متصلة في المنزل ونظم أنشطة خالية من التكنولوجيا حتى يفهم طفلك أن هناك عالمًا رائعًا خارج الشاشات.

من الضروري أن تشرح له أن كل ما يفعله على الإنترنت سيكون له عواقب تمتد غالبًا إلى الحياة الواقعية ، وأنه يجب أن يكون حريصًا فيما ينشره لأنه سيكون من الصعب حذفه من الشبكة. علمه أيضًا استخدام عوامل تصفية الخصوصية وتناول موضوعات مثل التسلط عبر الإنترنت وإرسال الرسائل النصية والاستمالة ومساعدته على فصل تقديره لذاته وقيمته كشخص عن عدد "الإعجابات" أو المشاهدات التي يمكنه الحصول عليها على الشبكات الاجتماعية.

• تعزيز الثقة بالنفس

ربما تكون أعظم هدية يمكن أن تقدمها لطفلك هي مساعدته على بناء احترام الذات ضد الرصاص ، خاصة في مرحلة من الحياة حيث تعتمد المشاعر تجاه أنفسهم بشكل كبير على قبول المجموعة والشعبية على الشبكات الاجتماعية.

لا تكتفِ بتوبيخ طفلك عندما يفعل شيئًا خاطئًا ، بل امتدحه على سلوكه الجيد أيضًا. لكي يصبح هذا الثناء سمادًا لتقدير الذات ، ركز على الجهد أكثر من النتيجة. عندها سوف يفهم طفلك أن لديهم قيمة جوهرية. كما أن تضمينه في القرارات العائلية المهمة سيجعله يشعر بالاستماع والتقدير ، مما يمنحه الثقة لاستخدام صوته والدفاع عن حقوقه في سياقات أخرى خارج المنزل.

• حل النزاعات معًا

في العلاقة مع المراهق ، يجب على الآباء الاستعداد لمواجهة الاختلافات والصراعات والصراعات على السلطة التي ستنشأ. تذكر أنك تجاوزت هذا العمر أيضًا ، لذا من الأفضل أن تكون صادقًا وشفافًا مع طفلك. استمع إليه بهدوء وتعاطف مع احتياجاته الجديدة ، حتى لو كان ذلك لا يعني أنه عليك الاستسلام.

في كلتا الحالتين ، تجنب صراعات القوة من خلال تقديم نموذج للتواصل المحترم دون محاولة التحكم في رد فعلها أو منظورها. من غير المرجح أن يعترف المراهق بارتكاب أي خطأ عندما يكون غاضبًا ، لذلك من الأفضل التحدث عندما تهدأ الأمور. حاول إيجاد حلول مربحة للجانبين ، وإذا لزم الأمر ، توصل إلى حلول وسط حيث يقبل طفلك شروطًا ومسؤوليات معينة مقابل المزيد من الاستقلال.

• كن مثالاً على الإدارة العاطفية

تعني العناية بالصحة العقلية للمراهقين تعليمهم كيفية التعامل مع المشاعر السلبية. هذا يعني أنه يجب على الآباء أيضًا الشروع في رحلة تعلم عاطفية تقودهم إلى تجنب الشجار عندما يكونون غاضبين جدًا أو ليكونوا أكثر تعاطفاً وتفهماً في المواقف التي قد يصابون فيها عادة بالذعر أو يفقدون أعصابهم.

ستكون مشاركة عواطفك مع طفلك مفيدة له أيضًا. إذا كنت متوتراً ، فأخبرهم بذلك. لا يتعلق الأمر بإغراقه بمشاكلك ، بل يتعلق بجعله يفهم أننا جميعًا نواجه صعوبات. عندما يرى طفلك كيف تدير هذه المشاعر المعقدة ، فسوف يفهم أنه ليس من الضروري الهروب من هذه المشاعر ، ولكن تعلم كيفية إدارتها ، وبالتالي تقليل مخاطر إيذاء النفس أو المعاناة من القلق أو الاكتئاب.

• غطي ظهرك

حتى إذا كنت تفعل كل ما في وسعك لرعاية صحة طفلك العقلية وحمايته ، فهناك العديد من المواقف الخارجة عن إرادتك. المراهقة هي مرحلة ضعف كبير ، يمكن أن تترك العديد من المواقف علامة نفسية عميقة تؤدي إلى الصدمة أو الاضطرابات العقلية.

بصفتك أحد الوالدين ، من المهم ألا تخذل حذرك وتطلب المساعدة من طبيب نفساني أو طبيب نفسي بمجرد ملاحظة العلامات التحذيرية الأولى. تذكر أن الحصول على العلاج في الوقت المحدد ضروري لمنع الاضطراب العقلي من التفاقم.

مصادر:

(2021) إعلان AAP-AACAP-CHA لحالة طوارئ وطنية في الصحة العقلية للأطفال والمراهقين. في: الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.

(2022) تقدم Fundación ANAR على Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). في: مؤسسة ANAR.

(2022) تسبب الوباء في زيادة اضطرابات الصحة العقلية لدى الأطفال بنسبة 47٪. في: الرابطة الإسبانية لطب الأطفال.

كيسلر ، أر سي وآخرون. آل (2005) معدل الانتشار مدى الحياة والتوزيعات العمرية لاضطرابات DSM-IV في النسخ المتماثل لاستقصاء الاعتلال المشترك الوطني. قوس جنرال للطب النفسي. 62 (6): 593-602.

المدخل الآباء ، كيف يعتنون بصحة المراهقين العقلية؟ تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.