التوكيد الإيجابي للذات ، الطريقة لتكون على طبيعتك دون إيذاء الآخرين

توكيد الذات هو عمل من أعمال الحب واحترام الذات. إذا لم نتمكن من إعادة تأكيد أنفسنا ، فإننا ننزلق إلى أرض انعدام الأمن والشك. من المحتمل أن ينتهي بنا المطاف بالتظاهر بما نحن عليه أو أننا نقبل مطالب الآخرين لمجرد أننا نعتقد أننا نفتقر إلى القوة والمهارات اللازمة للدفاع عن أفكارنا واحتياجاتنا وأحلامنا.

في الواقع ، تأكيد الذات هو الركيزة التي تقوم عليها هويتنا. تبدأ الرغبة في تأسيس أنفسنا في التطور في سن الثالثة تقريبًا ، عندما ندرك أننا مستقلون عن والدينا. لذلك نحن نعيش في مرحلة سلبية يكون فيها "الرفض" تأكيدًا على قوتنا وقدرتنا على اتخاذ القرار.

هذه المرحلة لا تدوم طويلا. سرعان ما نتعلم أنه إذا أردنا أن يتم قبولنا ، فعلينا التكيف. عندئذٍ ، يمكن أن تؤدي الحاجة إلى الموافقة الخارجية إلى خنق الرغبة في تأكيد أنفسنا. يمكن أن تكون النتيجة كارثية: هويتنا ، ما يجعلنا متفردين ، تختفي عمليًا في ظلال المجتمع.

ما هو توكيد الذات؟

تأكيد الذات هو القدرة على الشعور والتعبير بحرية وحزم عن جوانب الشخصية التي تحددنا وتجعلنا متفردين ، من أفكارنا وآرائنا ، إلى عواطفنا أو سماتنا الشخصية. يعكس تأكيد الذات قوة واستقرار هويتنا ، فضلاً عن كونه مؤشرًا على مستوى قبولنا لذاتنا.

في قاعدته الثقة بالنفس. عندما نكون متأكدين من هويتنا ونقيم قدراتنا بشكل صحيح ، يمكننا التعبير عن احتياجاتنا وأفكارنا وعواطفنا ومشاعرنا بحزم ، دون الإضرار بالآخرين ، ولكن أيضًا دون السماح لهم بالتقدم علينا. يشير مفهوم تأكيد الذات إلى الترابط بين ما نشعر به ونفكر فيه وما نفعله ، ولكن أيضًا إلى قدرتنا على التعبير عن أنفسنا بطريقة محترمة.

الأركان الثلاثة التي تدعم تأكيد الذات

1. احترام الذات. يعكس تقدير الذات كيف نقدر أنفسنا والمشاعر التي تولدها وتتنوع وفقًا لتصورنا عن نجاحاتنا وإخفاقاتنا ، فضلاً عن الأهمية التي نعطيها للصورة التي شكلناها عن أنفسنا. يدعم احترام الذات القوي تأكيد الذات لأنه يمنحنا الثقة والأمان اللذين نحتاجهما لنتمكن من التعبير عن أنفسنا بحرية والمطالبة بحقوقنا.

2. الكفاءة الذاتية. احترام الذات الجيد لا يكفي لإعادة تأكيد أنفسنا. لا يمكننا أن نخدع "أنا" إلى الأبد ونعيش مع ظهورنا للواقع. إذا انتقلنا من فشل إلى آخر ، فمن الصعب علينا إعادة تأكيد أنفسنا كشخص. تتضمن الفعالية الذاتية إدراك قدراتنا لأننا اختبرناها ونعرف إلى أي مدى يمكننا أن نذهب. بدون الفعالية الذاتية ، يكون تأكيد الذات مجرد تمجيد للذات.

3. ثق في أنفسنا. الركن الثالث لتأكيد الذات هو الثقة بالنفس. قد لا نمتلك المهارات اللازمة لحل مشكلة معينة ، لكننا على ثقة من أنه بقليل من الجهد يمكننا تطويرها. قد لا نعرف جيدًا كيفية الخروج من الدراما التي نمر بها ، لكننا واثقون من قدرتنا على الصمود للتغلب على الشدائد. الثقة بالنفس تسمح لنا بإثبات أنفسنا كشخص.

تأكيد الذات الإيجابي كطريقة للنمو

تأكيد الذات لا يعني فرض أفكارنا على الآخرين ، ولا الحصول على ما نريد بأي ثمن. ناهيك عن قول أول ما يتبادر إلى الذهن بشأن المخاطرة بارتكاب ملف خالص. تأكيد أنفسنا على حساب الآخرين لا يفيد أحد.

إن تأكيد الذات على حساب الآخرين هو استراتيجية نلائم فيها أو نقلل من إنجازات الآخرين من أجل زيادة قيمتنا بشكل مصطنع. ومع ذلك ، بهذه الطريقة نصبح معتمدين على الآخرين لأننا لا ندافع عما نحن عليه ولكن على حساب شخص آخر. نحن لا نزيد من مكانتنا بالنمو بل بالصعود على أكتاف شخص ما.

مع التأكيد السلبي للذات ، لا تتطور الشخصية ، ببساطة لأننا لا ندرك أخطائنا ونقاط ضعفنا ، لذلك لا يمكننا التغلب عليها. وهكذا ينتهي بنا الأمر إلى تنمية تقدير ذاتي مرتفع بشكل مصطنع وإحساس بالكفاءة الذاتية يمكن أن "ينكمش" عندما يقرر الأشخاص الذين "نشأنا" على حسابهم تأكيد مزاياهم وصفاتهم.

من ناحية أخرى ، ينطوي تأكيد الذات الإيجابي على النمو الشخصي. يتم تحقيقه من خلال توازن دقيق بين رغباتنا واحتياجاتنا وبين رغبات واحتياجات الآخرين. إنه ينطوي على إدراك قيمتنا ، ولكن عدم التقليل من شأن الآخرين.

في حين أن تأكيد الذات السلبي يدمر ما يصادفه في طريقه من خلال تحويل العلاقات إلى حرب غرور ، فإن تأكيد الذات الإيجابي يقوي ويزرع الاحترام المتبادل. عندما نؤكد أنفسنا بطريقة إيجابية ، نحصل على المزيد من الأمان والثقة ، ولكن يمكننا أيضًا أن نقرر بسهولة أكبر لأنه سيكون لدينا أهدافنا واحتياجاتنا أكثر وضوحًا ، وقبل كل شيء ، سنكون أكثر إخلاصًا لأنفسنا.

يعتمد تأكيد الذات البناء على إمكانات الذات وقوة الفرد. لا يعتمد على نمو الآخرين ، ولكن فقط على مواردنا الشخصية. يتيح لنا هذا النوع من تأكيد الذات أن ننمو ونصبح أكثر استقلالية ، وأن نكون أكثر وعياً بقدراتنا وحدودنا.

الفوائد المذهلة لتأكيد الذات

• يحمي صحتنا

تم ربط إعادة التأكيد على هويتنا بمواقف أكثر إيجابية لصالح الصحة. دراسة أجريت في جامعة أستون كشفت أن تعزيز تأكيد الذات يسمح لنا بتطوير مواقف أكثر إيجابية تجاه النشاط البدني والتزام أكبر بالتدريب.

من ناحية أخرى ، وجد علماء النفس في جامعة شيفيلد أن تأكيد الذات يساعدنا أيضًا على تناول نظام غذائي صحي. إنه ليس سحر. السر هو أنه عندما نكون متأكدين من هويتنا وما نريد ، يكون من الأسهل علينا تحقيق أهدافنا لأننا مدفوعون بدافع جوهري.

• تجعلنا أكثر مرونة وانفتاحًا

لا يعني تأكيد الذات الاقتراب من عالمنا ، لكنه يمنحنا الأمان اللازم لفتح أنفسنا لأفكار مختلفة. لذلك ، ليس من المستغرب أن علماء النفس في جامعة ميشيغان وجدوا أن مجرد الكتابة عن القيم التي تهمنا تجعلنا أقل دفاعية وأكثر انفتاحًا على الحوار.

خلصت دراسة أخرى أجريت في جامعة كاليفورنيا إلى ذلك "الأشخاص الحازمون أكثر عرضة لقبول المعلومات التي قد يفكرون في تهديدها وبالتالي تغيير معتقداتهم وحتى سلوكهم". لذلك ، فإن تأكيد الذات يجعلنا أكثر مرونة وانفتاحًا على الأفكار وطرق التفكير المختلفة ، مما يسمح لنا بالنمو من مصادر مختلفة.

• يجعلنا سعداء

لا يقلل تأكيد الذات من الموقف الدفاعي فحسب ، بل يقلل أيضًا من التوتر ويحسن أداءنا ، حتى عندما نكون منغمسين في مواقف يمكن أن تكون مهددة لأن الثقة بالنفس هي مصدر للأمن والصفاء.

في الواقع ، وجد علماء النفس من جامعة نيميغن أن تأكيد الذات هو أداة قوية لمكافحة اجترار الأفكار. يسمح لنا بتوسيع منظورنا واتخاذ واحد المسافة النفسية من المواقف التي تنطوي على تهديد ، بحيث يقل تأثيرها العاطفي ، مما يسمح لنا بالتفاعل بطريقة أكثر توازناً وتكيفاً.

كيف تطور توكيد الذات؟

1. اعرف نفسك. لا يمكنك تأكيد نفسك إذا كنت لا تعرف نفسك جيدًا بما فيه الكفاية. لذلك ، حتى لو بدا تافهاً ، فإن نقطة البداية هي أن تسأل نفسك ما الذي يميزك ويميزك ، وما الذي تريده في الحياة وما هي المهارات التي يجب عليك تحقيقها. وضح أحلامك وأهدافك ، ولكن أيضًا مهاراتك ونقاط ضعفك.

2. تحقق من صحة نفسك. في عملية الاستبطان هذه ، قد تكتشف أشياء لا تحبها ، مثل الأشياء الشهيرة الظلال Jungian. ومع ذلك ، فإن تأكيد الذات يمر عبرقبول جذري الشخص الذي أنت عليه. هذا لا يعني أنك لست مضطرًا للسعي للتحسن ، ولكن عليك التحقق من مشاعرك ودوافعك ومعتقداتك واحتياجاتك. إذا لم تقم بالتحقق من صحة نفسك ، فسوف تميل إلى البحث عن هذا التحقق في الخارج.

3. عبر عن نفسك بحزم. من غير المجدي أن تعرف نفسك وتتقبل نفسك إذا لم تتمكن لاحقًا من التعبير عن هويتك والسماح للآخرين بالتلاعب بك. لذلك ، من الضروري أن تقوم بتطوير وممارسة أسلوب تواصل حازم يسمح لك بالتعبير عن رغباتك واحتياجاتك وأفكارك دون الإضرار بالآخرين. يجب أن تكون لديك الشجاعة لتقول "لا" عندما لا يروق لك شيء ما و "نعم" دون خوف من النقد.

مصادر:

Cooke، R. et. (2013) تأكيد الذات يعزز النشاط البدني. مجلة علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية؛ 36 (2): 217-223.

Sherman، DK & Cohen، GL (2002) قبول معلومات التهديد: تأكيد الذات وتقليل التحيزات الدفاعية. الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية؛ 11 (4): 119-123.

Epton، T. & Harris، PR (2008) تأكيد الذات يعزز تغيير السلوك الصحي. علم النفس ؛ 27(6): 746-752.

كروكر ، ج. آل (2008) لماذا تقلل الكتابة عن القيم المهمة من الدفاعية؟: تأكيد الذات ودور المشاعر الإيجابية الموجهة الأخرى. علوم النفسية؛ 19 (7): 740-747.

Sherman، DK (2013) تأكيد الذات: فهم التأثيرات. بوصلة علم النفس الاجتماعي والشخصي؛ 7 (11): 834-845.

ساندر ، ك وآخرون. آل (1999) وقف الاجترار من خلال توكيد الذات. مجلة علم النفس الشخصية والاجتماعية؛ 77 (1): 111-125.

المدخل التوكيد الإيجابي للذات ، الطريقة لتكون على طبيعتك دون إيذاء الآخرين تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.