أفضل 7 زيوت عطرية مدعومة بالعلوم للقلق

0
- الإعلانات -

oli essenziali per ansia

الزيوت الأساسية هي مواد عطرية يتم استخلاصها من النباتات من خلال عملية التقطير. يمكن الحصول عليها من الأوراق والزهور وحتى الجذور. بالإضافة إلى استغلال رائحتها في العديد من المنتجات الطبيعية ، بعضها مفيد للصحة. في هذه الحالة ، تتم الإشارة إلىالروائح، والذي يتضمن استخدام هذه الزيوت لتعزيز الرفاهية.

في الواقع ، تعتبر الرائحة واحدة من أكثر حواسنا التي لا تحظى بالتقدير ، على الرغم من أنها يمكن أن يكون لها قوة علاجية. إنها أيضًا واحدة من أقل الحواس التي خضعت للدراسة ، على الرغم من أن المستقبلات الموجودة في الأنف تُرسل رسائل كيميائية عبر العصب الشمي إلى الجهاز الحوفي ، وهي منطقة بدائية في الدماغ مرتبطة بالعواطف والخوف والذاكرة. هذا هو السبب في أن بعض الروائح توقظ ذكريات حية فينا وتولد تجارب عاطفية شديدة للغاية.

في عام 2013 ، اكتشف باحثون في جامعة شيامن أن الإشارات الشمية الناتجة عن الزيوت الأساسية لها تأثير على إنتاج الناقلات العصبية ، وخاصة السيروتونين والدوبامين. هذا يعني أن إدراك هذه الروائح له تأثير مادي وليس مجرد تأثير نفسي. هذا هو سبب استخدام العلاج بالروائح لمكافحة القلق. في الواقع ، هناك عدد متزايد من الأبحاث العلمية حول استخدام الزيوت الأساسية المختلفة لتهدئة القلق والتوتر.

ما هي أفضل الزيوت الأساسية للقلق؟

1. زيت اللافندر الأساسي

                       

يعتبر زيت اللافندر من أكثر الزيوت شيوعًا في العلاج بالروائح ، ويرجع ذلك أساسًا إلى رائحته اللطيفة ، ولكن أيضًا بسبب خصائصه العلاجية. L 'في الواقع ، لا يستخدم زيت اللافندر للقلق والتوتر فقط، ولكن أيضًا لتغفو لأن لها تأثير مهدئ.

- الإعلانات -

دراسة أجريت في جامعة وسط لانكشاير رأى أن تناول الخزامى عن طريق الفم يقلل من معدل ضربات قلب الناس أثناء مشاهدتهم فيلمًا يولد الخوف والقلق.

كشفت مراجعة أكبر قام بها باحثون في جامعة بارما أن رائحة اللافندر يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات القلق ، كما يمكن أن تمنح نفسك تدليكًا بزيت اللافندر. يُعتقد أن هذا الزيت العطري يعمل مباشرة على الجهاز الحوفي ، وهو جزء من الدماغ يتحكم في العواطف ويثير استجابة القلق ، لتهدئة تلك المشاعر.

2. زيت حشيشة الهر

                      

يساعد حقن حشيشة الهر على الاسترخاء ويحث على النوم ، ولكنه يستخدم أيضًا في العلاج بالروائح. في الواقع ، تم استخدام خصائص هذا النبات لعدة قرون. يأتي زيت الناردين الأساسي من جذور النبات وله رائحة جريئة من النفحات الخشبية والترابية ، لذلك قد يجده البعض مزعجًا ، لكنه يحتوي على مركبات تهدئ القلق وتعزز النوم.

أظهر تحليل تلوي أجري في جامعات وستمنستر وناغازاكي وتشيبا أن له تأثيرًا مهدئًا خفيفًا على أجسامنا مما يعزز حالة النعاس والاسترخاء. في الواقع ، إنه أحد أكثر الزيوت الأساسية فاعلية للقلق. لاحظ هؤلاء الباحثون أن استخدامه الروتيني "قد يؤدي إلى تأثيرات فورية وطويلة الأمد على نشاط الدماغ المرتبط بالقلق" وهو صالح أيضًا لعلاج أعراض اضطراب الوسواس القهري.

3. زيت Spikenard الأساسي

                      

دعوة nardostachys jatamansi، ينمو هذا النبات في جبال الهيمالايا في نيبال ، وكذلك في المنطقة الشمالية من الهند والصين. إنه ينتمي إلى نفس عائلة حشيشة الهر ، كما يأتي الزيت العطري الخاص به من جذور النبات ، وهذا هو السبب في أنه يتمتع برائحة مميزة مع المكونات الترابية والخشبية.

يستخدم Spikenard منذ فترة طويلة في الطب الهندي القديم لتهدئة العقل وتعزيز النوم. وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، فإن التعرض لهذا الزيت العطري لمدة 7 أيام فقط كان له تأثيرات كبيرة مضادة للقلق ، تقريبًا مثل فعالية الديازيبام.

في الواقع ، تسبب spikenard في زيادة كبيرة في الناقلات العصبية أحادية الأمين ، تلك التي تركز عليها أدوية مثل Prozac و Ritalin ، وكذلك GABA ، أحد أهم الناقلات العصبية لتحقيق حالة من الهدوء والاسترخاء.

4. زيت الياسمين العطري

                      

إذا كنت تحب رائحة الياسمين ، فأنت محظوظ لأن زيته الأساسي يساعد أيضًا محاربة القلق والتوتر. كما أن رائحته الزهرية الشائعة جدًا في مستحضرات التجميل لها تأثير إيجابي على نظامنا العصبي.

وجدت تجربة أجريت في تايلاند أن رائحة زيت الياسمين يمكن أن تعزز الشعور بالرفاهية. من خلال مراقبة التغييرات التي حدثت في الدماغ باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG) ، لوحظ أن قوة موجة بيتا (13-30 هرتز) زادت في كل من المركز الأمامي والمنطقة الخلفية اليسرى ، مما يكشف عن حالة استرخاء ولكن في حالة تأهب ولاية.

هذا يعني أنه على عكس الزيوت الأساسية الأخرى للقلق ، يمكن لرائحة الياسمين أن تهدئ الجهاز العصبي دون التسبب في النعاس ، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يريدون فقط تخفيف التوتر ولكنهم بحاجة إلى البقاء يقظين ويقظين.

5. زيت حكيم كلاري الأساسي

                     

يُعرف هذا النبات ، المنتشر في مناطق البحر الأبيض المتوسط ​​، أيضًا باسم المريمية وهو أحد أكثر الزيوت العطرية التي تبعث على الاسترخاء والهدوء والتوازن. زيته الأساسي ، الذي يتم الحصول عليه من أوراق النبات ، له لون أرجواني.

تم إجراء التحليل التلوي في كلية بريدة كشفت أن كلاري حكيم يساعد في تخفيف التوتر والتحكم في مستويات الكورتيزول لدى النساء. يُعرف الكورتيزول بهرمون التوتر ، ولهذا ترتبط مستوياته المرتفعة بالقلق.

يساعد هذا الزيت الأساسي للقلق على تخفيف التوتر والتخوف والألم بشكل فعال. وقد ثبت أيضًا أن له خصائص تمنع الكولينستريز ، لذا فهو أيضًا يحسن الذاكرة والمزاج.

6. زيت الورد العطري

                     

يتم استخراج زيت الورد العطري من بتلات هذه الزهرة ، ومن المعروف أن رائحته الحلوة والزهرية تريح الحواس. في الواقع ، يمكن للتدليك بزيت الورد الأساسي أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية والقلق والتهيج. يُعتقد أن فعاليته على الجهاز العصبي المركزي ترجع إلى مركبين: سيترينول وكحول فينيل إيثيل 2 ، المعروفين باسم عوامل مزيل القلق.

تجربة أجريت فيجامعة إيران للعلوم الطبية درست استخدام العلاج العطري بالورد على النساء الحوامل أثناء المخاض. ووجدوا أن الأشخاص الذين تعرضوا لزيت الورد الأساسي أبلغوا عن مستويات أقل من القلق. في الواقع ، أدى استخدام زيت الورد إلى تقليل القلق أثناء المخاض بنسبة 71٪ وفقط 14٪ منهم يحتاجون إلى تخدير.

وقد ثبت أيضًا أن هذا الزيت الأساسي لمحاربة القلق ، والذي تم استخدامه لعدة قرون ، مفيد بشكل خاص في حالة نوبات الهلع أو الصدمة أو الضيق الشديد.

7. زيت الجيرانيوم العطري

                      

يتم تقطير زيت المسك من النبات وله رائحة زهرية حلوة. غالبًا ما يستخدم كرائحة في الصابون ومستحضرات التجميل والعطور ، ولكن له أيضًا خصائص مهدئة وهذا هو سبب استخدامه في العلاج بالروائح للقلق والتوتر والضيق.

- الإعلانات -

في الواقع ، ثبت أن استخدامه لا يقلل القلق أثناء الولادة فحسب ، بل يقلل أيضًا من ضغط الدم الانبساطي بشكل ملحوظ. بحث تم إجراؤه في جامعة لورستان للعلوم الطبية وجد في إيران أيضًا أن زيت إبرة الراعي فعال في تهدئة القلق لدى الأشخاص الذين تم نقلهم إلى المستشفى بسبب نوبة قلبية.

كيف تستخدم الزيوت العطرية؟

يمكن للزيوت الأساسية أن تحفز المستقبلات الشمية الموجودة في أنفنا ، والتي ترسل بعد ذلك رسائل إلى نظامنا العصبي. تشير نظرية أخرى حول كيفية عملها إلى أنه قد يكون لها تأثير خفي على أنظمة الجسم الكيميائية والطاقة.

يتم استخدامها بشكل عام من خلال التطبيقات الموضعية أو الاستنشاق. في الواقع ، لا يتم تناول الزيوت الأساسية لأن بعضها سام. لكن يمكن استخدامها بطرق مختلفة. إضافة بضع قطرات إلى ماء الاستحمام للاستحمام المريح أو استخدامها مع ناشر الهواء في الغرفة قبل النوم ، أثناء القراءة أو ممارسة أسلوب الاسترخاء.

يمكنك أيضًا علاج نفسك بتدليك مريح بالزيوت الأساسية. لست بحاجة إلى معالج تدليك محترف ، يمكنك تدليك يديك باستخدام هذه الزيوت العطرية ، خاصة على راحة يدك لتهدئة قلقك.

يُنصح باتباع هذا "العلاج" كل يوم لمدة 10 دقائق على الأقل لمدة شهر.

ضع في اعتبارك أنه من الملائم استخدام الزيوت الأساسية النقية التي لا يتم خلطها مع الإضافات الكيميائية. ومع ذلك ، فإن بعض هذه الزيوت قوية جدًا ، لذلك توصي الشركة المصنعة بتخفيفها بزيوت أخرى. دائما اتبع تعليمات الاستخدام.

ما هو أفضل زيت أساسي لتخفيف القلق؟ هل هي فعالة حقًا؟

كل هذا يتوقف على مستوى القلق. إذا كانت حالة معينة من القلق ، مثل ما نمر به قبل مقابلة عمل ، أو تقديم مشروع مهم أو اختبار ، يمكن أن تكون الزيوت الأساسية مفيدة للغاية لأنها ستساعدنا على الاسترخاء واستعادة الثقة. كما أنها فعالة جدًا في تخفيف التوتر الذي يتراكم يومًا بعد يوم والذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى إثارة اضطراب القلق.

ولكن عندما يتعلق الأمر بالقلق ، فقد استمر لسنوات أو حتى الآن نوبات ذعريجب أن يكون العلاج بالروائح مكملاً للعلاج النفسي. من المهم أن تدرك أنه لا توجد صيغ سحرية للتخلص من القلق.

تساعدك الزيوت الأساسية لمحاربة القلق على إيجاد راحة البال في لحظات محددة ، لكنك تحتاج إلى العمل نفسياً على الصدمات والمشاكل والمعتقدات التي تولد هذا القلق أو تفاقمه. في كلتا الحالتين ، أفضل زيت أساسي لتهدئة القلق هو الذي يجعلك تشعر بالهدوء. ثم عليك أن تحب الرائحة ، مما يعني أنه قد تضطر إلى تجربة أنواع مختلفة من الزيوت الأساسية للقلق حتى تجد النوع المناسب.

مصادر:

Shinjyo، N. et. (2020) فاليريان الجذر في علاج مشاكل النوم والاضطرابات المرتبطة بها - مراجعة منهجية وتحليل تلوي. J Evid القائم على Integr Med؛ 25: 2515690X20967323.

دونيلي (2019) آثار الخزامى على القلق: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. بهيتوميديكيني؛ 65: 153099.

رازاك ، إس وآخرون. Al. (2018) إجراءات مزيل القلق من Nardostachys jatamansi عبر آلية معقدة قناة GABA benzodiazepine ودراسات التوزيع الحيوي. متعب الدماغ ديس؛ 33 (5): 1533-1549.

شيرزادجان ، R.et. Al. (2017) آثار رائحة إبرة الراعي على القلق بين المرضى الذين يعانون من احتشاء عضلة القلب الحاد: تجربة سريرية عشوائية ثلاثية التعمية. تكملة Ther Clin؛ 29: 201-206.

علي ، ب. وآخرون. (2015) الزيوت الأساسية المستخدمة في العلاج بالروائح: مراجعة منهجية. مجلة آسيا والمحيط الهادئ للطب الحيوي الاستوائي؛ 5 (8): 601-611.


خيرخة ، م. وآخرون. (2014) مقارنة آثار العلاج بالروائح مع زيوت الورد وحمام القدم الدافئ على القلق في المرحلة الأولى من المخاض لدى النساء اللاتي لا يلدن. الهلال الأحمر الإيراني ميد؛ 16 (9): e14455.

سايوان ، دبليو وآخرون. (2013) آثار استنشاق زيت الياسمين على أنشطة موجة الدماغ والعواطف. مجلة البحوث الصحية؛ 27 (2): 73-77.

Lv و XN et. Al. (2013) العلاج بالروائح والجهاز العصبي المركزي (CNS): الآلية العلاجية والجينات المرتبطة بها. أهداف المخدرات بالعملة؛ 14 (8): 872-879.

برادلي ، BF وآخرون. (2009) آثار زيت اللافندر الأساسي الذي يتم تناوله عن طريق الفم على الاستجابات لمقاطع الأفلام المثيرة للقلق. Hum Psychopharmacol؛ 24 (4): 319-330. 

المدخل أفضل 7 زيوت عطرية مدعومة بالعلوم للقلق تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.

- الإعلانات -
المادة السابقةيوفنتوس يحاول الاستئناف ، إليكم ما حدث
المقال التاليIsola dei Famosi، Alvin on Ilary Blasi: "هناك قطرة مفقودة لتغمر المزهرية"
هيئة تحرير MusaNews
يتعامل هذا القسم من مجلتنا أيضًا مع مشاركة المقالات الأكثر تشويقًا وجمالًا وذات الصلة التي تم تحريرها بواسطة مدونات أخرى وأهم المجلات وأكثرها شهرة على الويب والتي سمحت بالمشاركة من خلال ترك خلاصاتها مفتوحة للتبادل. يتم ذلك مجانًا وغير هادف للربح ولكن بهدف وحيد هو مشاركة قيمة المحتويات المعبر عنها في مجتمع الويب. إذن ... لماذا ما زلت أكتب عن مواضيع مثل الموضة؟ المكياج؟ النميمة؟ الجماليات والجمال والجنس؟ او اكثر؟ لأنه عندما تفعل النساء وإلهامهن ذلك ، يأخذ كل شيء رؤية جديدة واتجاهًا جديدًا ومفارقة جديدة. كل شيء يتغير وكل شيء يضيء بظلال وظلال جديدة ، لأن الكون الأنثوي عبارة عن لوحة ضخمة بألوان لا نهائية وجديدة دائمًا! ذكاء أكثر ذكاءً ، وأكثر دقة ، وحساسية ، وأجمل ... ... والجمال سينقذ العالم!