በተለይ በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ስናልፍ ሁላችንም የምንሰማው ተረት ተረት አለ፤ የማይገድልህ ያበረታሃል። ያለ ጥርጥር የመቋቋም ችሎታ የለንም ብለን ያሰብነውን ጥንካሬ እንድናዳብር በሚያስገድደን ወይም ከገደብ በላይ እንድንገፋ በሚያስገድዱ አስቸጋሪ ልምዶች ምሰሶዎች ላይ የተገነባ ነው።
ነገር ግን ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች የሚመጣው የመቋቋም ችሎታ አንድ ነገር ነው, ሌላው ደግሞ አሰቃቂ ክስተቶች ሊያስከትሉ የሚችሉት የስነ-ልቦና ተፅእኖ ነው. በእርግጥ፣ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው አሰቃቂ ገጠመኞች ሁልጊዜ ጠንካራ እንድንሆን አያደርገንም። አንዳንድ ጊዜ ተቃራኒው ይከሰታል.
የማይገድልህ ሁሌም አያበረታህም።
በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት ከሁለት አስርት ዓመታት በላይ ከ1.200 በላይ የአየር ንብረት ለውጥ የተረፉ ሰዎችን መረጃ ተንትኗል። በተፈጥሮ አደጋዎች እና በአስከፊ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ህይወታቸውን በከፍተኛ ደረጃ ከሚቀይሩ ሰዎች የአዕምሮ ብቃታቸው እየቀነሰ እንደሚሄድ አወቀ።
እነዚህ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከ2000 እስከ 2020 ባለው ጊዜ ውስጥ በሂዩስተን አካባቢ አውሎ ንፋስ፣ ጎርፍ፣ ድርቅ፣ ከባድ ክረምት እና የኢንዱስትሪ ድንገተኛ አደጋዎች ያጋጠሟቸውን ሰዎች ተከታትለዋል። በጣም ትክክል በእርግጥ፣ የአእምሮ ጤና በአሰቃቂ ክስተቶች ድምር ተጽእኖ የበለጠ ይሰቃያል። በእነዚህ አጋጣሚዎች የአእምሮ ጤንነት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.
ተመሳሳይ ጥናት በ ብራውን ዩኒቨርሲቲ ተመሳሳይ መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል. ተመራማሪዎቹ በቺሊ ውስጥ ከተመዘገበው ስድስተኛው ኃይለኛ የመሬት መንቀጥቀጥ በፊት እና በኋላ በሰዎች ላይ ያጋጠሟቸውን አሰቃቂ ሁኔታዎች ከመረመሩ በኋላ፣ ከዚህ ቀደም አሰቃቂ ሁኔታዎች ያጋጠሟቸው፣ ለምሳሌ የሚወዱትን ሰው በሞት በማጣታቸው ለጤና ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ይላሉ።
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, አሰቃቂ ሁኔታዎች ስሜት ይፈጥራሉ ተምረዋል አቅመ ቢስነት ሰዎች ለሚከተሉት አሉታዊ ክስተቶች የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል. አስደንጋጭ ክስተትን ማሸነፍ እንደዚህ ያለ ነገር እንደገና ላለመከሰቱ ዋስትና አይሆንም። እነዚህ አስጨናቂ ሁኔታዎች በተደጋጋሚ ከተደጋገሙ እና እነሱን መቀበል ካልቻልን ወይም ተጽኖአቸውን ማሸነፍ ካልቻልን የአዕምሮ ጤንነታችንን ሊያዳክሙ ይችላሉ። ተደጋጋሚ ጉዳቶች ተደምረው የስሜታዊ ሚዛናችንን ያበላሹታል።
ለማጠቃለል ያህል፣ በግልም ሆነ በቡድን የተከሰቱት ያለፈው ከፍተኛ አስጨናቂ ሁኔታዎች ለአሰቃቂ ሁኔታ የበለጠ እንድንጋለጥ እና እንደ ድብርት፣ ጭንቀት፣ ድኅረ-አሰቃቂ ጭንቀት ወይም ሱስ የመሳሰሉ የአእምሮ መታወክ በሽታዎችን የመጋለጥ እድላችንን ይጨምራል።
ከአሰቃቂ ሁኔታዎች እራሳችንን እንዴት መጠበቅ እንችላለን?
ከሁሉም በላይ፣ ሊቆጣጠሩ የሚችሉ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ልንቋቋመው የማንችለው ከአሰቃቂ ገጠመኞች መለየት አስፈላጊ ነው። ሊቆጣጠሩት የሚችሉ ጭንቀቶች በአጠቃላይ በጣም ትንሽ ናቸው, ይህም ሁኔታውን ለመቆጣጠር የተለያዩ የመቋቋሚያ ስልቶችን ለመተግበር ያስችለናል, ከአቅማችን በላይ. እነዚህ ሁኔታዎች እኛን ስለሚያስገድዱ ትልቅ የእድገት አቅም ሊኖራቸው ይችላል። ከምቾት ቀጠና ውጡ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ ጭንቀት አይፈጥሩም.
በሌላ በኩል፣ እኛ ልንቆጣጠራቸው የማንችላቸው አሰቃቂ ሁኔታዎች እንደ አስገድዶ መድፈር፣ ጦርነት ወይም የተፈጥሮ አደጋዎች ያሉ ጽንፈኛ ተፈጥሮዎች ናቸው። እነዚህ ክስተቶች የሚያስደንቁን ብቻ ሳይሆን የመቋቋሚያ አቅማችንን ሊሸከሙት ይችላሉ፣ ከፍተኛ የሆነ የስሜት ጫና በመፍጠር አእምሯዊ ጤንነታችንን አደጋ ላይ የሚጥል እና የአለም አተያይ እና የእምነት ስርዓታችንን የሚያደናቅፍ ነው። የዚህ አይነት አሰቃቂ ክስተቶች የበለጠ አጥፊ ኃይል አላቸው, ለማገገም ብዙ ጊዜ እንፈልጋለን እና የስነ-ልቦና እርዳታ ሊያስፈልገን ይችላል.
ያም ሆነ ይህ፣ ነገሮች ሲበላሹ፣ የሚያሠቃየው ገጠመኝ በሆነ መንገድ ጽናትን እንደሚያበረታታ እና የተሻለ ወይም ጠንካራ እንድንሆን እንደሚረዳን ወደ ማመን እንቀራለን ብለን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ለምሳሌ ወረርሽኙ በተከሰተበት የመጀመሪያ አመት “ተጠንክረን እንወጣለን” ብለን አስበን ነበር ነገር ግን እንደዛ አልነበረም።
የሚለወጡንና የሚያጠነክሩን አሳዛኝ ሁኔታዎች ሳይሆን እነሱን የምንቋቋምበት መንገድ መሆኑን ማወቅ አለብን። መከራ በራሱ አንድ ዓይነት መገለጥ አይደለም። ህመማችን ትርጉም እንዲኖረው ከፈለግን ፣ በሆነ መንገድ ከፍ ከፍ የሚያደርግ ፣ ትርጉሙን እንዳገኘን እና እራሳችንን ምስጢራዊ መገለጥን በመጠባበቅ ላይ ላለ መከራ መሸነፍ የለብንም።
ከአንዳንድ አሰቃቂ ገጠመኞች ማምለጥ አንችልም እና ብዙ ጊዜ እራሳችንን ከስሜታዊ ጉዳት መጠበቅ አንችልም ነገር ግን በህይወታችን ትረካ ውስጥ ለማካተት እና የአዕምሮ ጤንነታችንን እንዳይጎዱ ሁልጊዜ በውስጣቸው ትርጉም ለማግኘት መሞከር እንችላለን።
ፎንቲ
ሳንሶም ፣ ጂቲ እና አል. (2022) በሂዩስተን፣ ቴክሳስ ውስጥ በአእምሮ ጤና ላይ የአደጋ ተጋላጭነቶች ተፅእኖዎችን መቀላቀል። የተፈጥሮ አደጋዎች; 111: 2809 - 2818.
ፈርናንዴዝ፣ CA እና አል (2020) በቺሊ አደጋ የተረፉ ሰዎች መካከል በስነ-ልቦና-ማህበራዊ ጭንቀቶች እና በሳይካትሪ የመቋቋም አቅም መካከል ያለውን ግንኙነት መገምገም። BJ Psych; 217 (5)
መግቢያው የኑሮ አሰቃቂ ገጠመኞች ሁል ጊዜ አያበረታቱንም። se publicó primero en እ.ኤ.አ. የስነ-ልቦና ጥግ.
