Alimenti con poche calorie: 50 cibi a basso contenuto calorico! • musanews

Cominciare a prendersi cura di se stessi è semplice: basta iniziare con un’attività fisica costante e soprattutto cambiare le proprie abitudini alimentari.

È infatti fondamentale seguire una dieta ricca di frutta e verdura e povera di grassi, privilegiando alimenti sani e a basso contenuto di calorie, specie se si vuole tenere sotto controllo il peso o si desidera perdere qualche chilo di troppo.

Ci sono molti alimenti che contengono poche calorie pur essendo deliziosi e gustosi e che possiamo inserire nella nostra dieta quotidiana, per trarne beneficio senza rinunciare al gusto.

Tra questi possiamo trovare frutta e verdura in abbondanza, come fragole e lamponi, melone, zucchine, carciofi e verdure a foglia verde, solo per citarne alcuni.

In generale comunque, è bene evitare di rinunciare a qualche alimento e consumare un’alimentazione il più varia ed equilibrata possibile, l’importante è assicurarsi di introdurre cibi sani che fanno bene al nostro organismo.

Se siete alla ricerca di ispirazione per iniziare una dieta più sana, siete nel posto giusto. Qui di seguito potete trovare una lista di 50 cibi sani che contengono meno di 50 calorie, ideali per il benessere del nostro organismo.

Ecco qualche anticipazione dell’album che vedrete.

I principali alimenti con poche calorie

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Avocado: L’avocado fornisce 161 calorie per 100 grammi. L’aggiunta di un po’ di questo alimento nelle nostre insalate fornisce energia al nostro corpo, e molti nutrienti importanti come:

potassio,
ferro,
fibre,
vitamina E.

Melanzana: può essere il tuo migliore amico quando si tratta di dieta.

Fornisce molte sostanze nutritive necessarie per il corretto funzionamento dell’organismo, con un apporto calorico molto ridotto.
La sua pelle contiene una grande quantità di antiossidanti.
È un alimento ricco di fibre ideale per purificare il corpo.
Fornisce anche il 15% della dose giornaliera raccomandata di ferro e magnesio.
La melanzana rafforza le difese naturali dell’organismo. .
Previene l’anemia.
Migliora il funzionamento dei muscoli e del cuore.

Formaggio fresco: Il formaggio fresco è prodotto con latte di pecora, quindi il suo contenuto di grassi è basso rispetto ad altri formaggi. Fornisce grandi quantità di:

vitamine A, B e D,
calcio,
magnesio,
fosforo,
molte proteine.
100 g di prodotto contengono solo 100 calorie.

Basilico: Il basilico fresco è un’ottima aggiunta di sapore a tutti i vostri piatti. Inoltre, contiene pochissime calorie. Una porzione da un quarto di tazza contiene solo 2 calorie, e fornisce:

vitamina A, che giova alla vista,
vitamina K,
luteina,
zeaxantina.

Broccoli: Se volete perdere peso, il broccolo ha tutti i vantaggi necessari per incorporarlo nella vostra dieta.

100 g di broccoli contengono solo 25 calorie.
Contiene proprietà antiossidanti.
È un antinfiammatorio.
È ricco di vitamina C e beta-carotene.
Grazie al suo contenuto di acido folico aiuta le donne in gravidanza.
Serve come diuretico.
Aiuta a combattere la stitichezza.

Lattuga e tutte le foglie verdi: contengono in sé:

pochissime calorie,
niente grassi,
riempiono lo stomaco.

Tutto quello che dovete fare è prestare attenzione alla medicazione! Se si abusa delle salse, qualsiasi insalata può trasformarsi in una vera bomba calorica.

Salmone: Il salmone è un’ottima scelta per una dieta sana. Presenta un alto contenuto di proteine e un basso contenuto di grassi. Contiene:

acidi grassi omega-3,
magnesio,
fosforo,
selenio.
Sono elementi indispensabili per le funzioni del nostro organismo.

Fagioli verdi: I fagiolini forniscono

proteine,
carboidrati,
fibre,
vitamina B1, B2 e B6, C, K, E,
ferro,
calcio,
fosforo,
zinco,
potassio,
acido folico,
magnesio.
Il suo consumo aiuta a prevenire e combattere l’anemia.
Regola il colesterolo.
Aiuta ad eliminare i liquidi.

Yogurt: Lo yogurt naturale è un alimento ideale da incorporare in una dieta, in quanto contiene molto calcio e proteine, ma è a basso contenuto calorico. Si può mangiare da solo o con un po’ di miele per dare un tocco dolce. Si può anche aggiungere frutta fresca, al mattino o al pomeriggio.

Cozze: 100 grammi di cozze al vapore sono solo 14 calorie. Ne sono ricchi:

vitamine del gruppo B,
ferro,
fosforo,
magnesio,
selenio.

La sua carne ha proteine di alta qualità. Contiene pochissimo grasso.

Tonno: Il tonno è un alimento molto benefico nelle diete dimagranti. Contiene molte proteine e poche calorie e grassi. Se vogliamo scegliere di consumarlo in lattina, dovremmo sempre scegliere l’opzione “naturale”, che è meno calorica.

Peperoni: 100 g di peperoni contengono solo 25 kcal. Sono ricchi di vitamina C e calcio. Inoltre, le versioni a caldo aiutano a bruciare calorie aumentando la temperatura corporea, che produce un maggiore dispendio energetico.

Mele: La frutta è una parte fondamentale di ogni dieta sana ed equilibrata. Le mele sono particolarmente a basso contenuto calorico. Forniscono 75 calorie per pezzo, e sono ad alto contenuto di fibre e acqua.

1 zucchina: 21 kcal

50 gr. di lamponi: 26 kcal

100 gr. di zucca: 26 kcal

1 pera: 47 kcal

100 gr. di rucola: 25 kcal.

100 gr. di broccoli: 34 kcal

100 gr. di crescione: 11 kcal

1 kiwi: 24 kcal

100 gr. di carciofi: 47 kcal

30 gr. de biscotti integrali: 32 kcal

100 gr. di peperoni 20 kcal

50 gr. di acciughe 48 kcal

50 gr. di tacchino: 24 kcal

1 bastoncino di granchio: 16 kcal

1 pesca: 39 kcal

100 gr. di finocchio: 31 kcal

100 gr. di fagioli verdi: 31 kcal

1 cetriolo: 8 kcal

5 grissini: 30 kcal

100 gr. di rafano: 18 kcal

100 gr. di spinaci: 23 kcal

100 gr. di lattuga: 15 kcal

100 gr. di indivia: 27 kcal

1 pomodoro: 27 kcal

100 gr. di cavolfiore: 27 kcal

100 gr. di barbabietole: 43 kcal

100 gr. di ananas: 50 kcal

100 gr. di cipolla: 32 kcal

100 gr. di indivia: 17 kcal

100 gr. di cavolo: 25 kcal

100 gr. di melone: 34 kcal

100 gr. di funghi: 22 kcal

1 mandarino: 45 kcal

100 gr. de pepinillos: 18 kcal

1 yogurt magro: 40 kcal

1 terrina di formaggio fresco: 47 kcal

100 gr. di bietole: 17 kcal

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100 gr. di nespole: 47 kcal

100 gr. di melanzane: 25 kcal

100 gr. di sedano: 16 kcal

100 gr. di fragole: 32 kcal

100 gr. di carote: 41 kcal

10 olive: 40 kcal

100 gr. di mirtilli: 46 kcal

1 albicocca: 48 kcal

50 gr. di prosciutto crudo: 49 kcal

100 gr. di lattuga: 21 kcal

1 mela: 48 kcal

1 frittella di mais: 28 kcal

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