Trap-oefensessie: 5 oefeninge om die boud by die huis vas te maak (slegs een stap gebruik)

0
- Advertensie -

allenarsi a casa rassodare i glutei eserciziallenarsi a casa rassodare i glutei

Om die boude tuis vas te maak, is selfs net 'n trappie (of die trappe) genoeg. Hier is 5 oefeninge wat u moet doen en hoeveel keer u moet oefen vir 'n goeie resultaat

Versterk die boude en vaartbelyn die bene tuisbly is nie so onmiddellik soos om te hardloop nie.

** 10 oefeninge om binne 15 minute per dag fiks te bly  **

** 6 oefeninge om in minder as 'n maand vir 'n perfekte boud te doen **

Maar daarmee saam trappe oefensessie dit kan baie maklik word (en om dit te doen het u net een stap nodig, wat ook die trap van die woonstel kan wees).

- Advertensie -

Elena Mauri, afrigter vanAspria Haweklub.

Doel voor oë: toon bene en boude by die huis.

Toerusting benodig: trappe is voldoende, of enige styg wat as stap gebruik kan word.

(Gaan voort onder die foto)

liel-ann-unsplash allenare i glutei a casa

Die oefeninge om die boude by die huis vas te maak

Onder die oefeninge wat direk tuis met behulp van die trappe ervaar kan word, is daar eerstens die volgende stap, die immergroen van die trappe, wat wissel tussen regter- en linkervoet behels. Stap met die een voet op, stap af met die ander voet. En omgekeerd.

- Advertensie -

Selfs die longe word aanbeveel:

'Staan ongeveer 'n halwe meter van die leer af en plaas een voet op die onderste trappie.


Gaan dus voort met 'n voorste longe, en wees uiters versigtig om u rug en bekken reguit te hou wanneer u na die oorspronklike posisie terugkeer, terwyl u krag op die boud plaas, "beveel Elena Mauri aan.

Vir diegene wat wil toets, benewens hul liggaam, selfs koördinasie, is dit moontlik probeer die dwarsstappe. 

«Hierdie aktiwiteit bestaan ​​uit trappies wat die een voet voor die ander kruis. As die oefening vir u te eenvoudig lyk, kan u gaan twee trappies op 'n slag op, of probeer, met die meer gewaagde, met drie ».

Vir die mees opgeleide, daar is ook die moontlikheid van pak die trappe met voete saam, huppel.

«Hierdie oefening is 'n genesing vir gluten en quadriceps, maar onthou om spring die sprong, met jou bene effens gebuig en help jou met jou arms om balans te handhaaf.

Laastens, die wedloop: of eerder, verhoog die tempo van op- en afkoms amper asof jy sou hardloop, maar net as en wanneer jy gereed voel om dit te doen ». 

Wat is die resultate?

Die grootste voordeel van hierdie aërobiese aktiwiteit is ongetwyfeld die toning: bene en boude hulle stel die meeste belang, maar die voordele eindig nie daar nie.

Om trappe te klim, is 'n ongelooflike nuttige oefening, selfs op kardio-respiratoriese vlak, en dit kan u verhoog jou krag en uithouvermoë.

ook die trappe oefensessie help jou om gewig te verloor, kalorieë verbrand, a selluliet uitskakel en kardiovaskulêre gesondheid te verbeter ».

Hoeveel keer moet u oefen?

«My raad is om oefen die trappe minstens 3 keer per week, ten einde sigbaar stewige bene en boude e verminder vetmassa»- verklaar Elena. 

** Hoeveel sport moet u doen om die resultate in die spieël te sien? **

Foto deur Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash

Die post Trap-oefensessie: 5 oefeninge om die boud by die huis vas te maak (slegs een stap gebruik) verskyn die eerste keer op Grace.

- Advertensie -