Baie dink dat die piesang maak jou vet en is 'n uiters kaloriese vrug, wat vermy moet word as ons weer in vorm probeer kom. Om uit te vind of hierdie stelling waar of onwaar is, het ons die onderwerp verdiep en is ons bereid om aan u bekend te maak of dit regtig is tipe vrugte is teenaangedui in a lae-kalorie dieet. Lees die video hieronder met 'n oorsig van voordat u verder gaan antioksidant voedsel... Daar is ook die piesang!
Dit is waarom piesangs jou nie vet maak nie: voedingswaardes
As ons besluit om ons s'n reg te stel toevoer om gewig te verloor, die piesang dit word byna altyd onder die voedsel wat uitgeskakel moet word saam met ander kosse ryk aan vet en suiker. Maar hoekom? Dit is waarskynlik te wyte aan die feit dat die piesang 'n vrug is wat dit kan gee versadigingsgevoel onmiddellik, in teenstelling met ander sappiger vrugte. In elk geval, die tyd het aangebreek om te verduidelik waarom die verwydering van piesangs uit die dieet 'n fout is.
As u piesangs eet, word u nie vet nieHierdie voedsel is inderdaad ook geskik vir diegene wat 'n lae-kalorie-dieet volg. 100 g piesangs lewer ongeveer 90 kcal, wat in vergelyking met ander vrugte soos aarbeie of lemoene nie min is nie; maar dit is handig om te weet dat die piesang, ongeag die hoeveelheid kalorieë, 'n hoë veselinhoud (ongeveer 2,6 g per 100 g) en dit beteken dat dit die vrystelling van suikers in die bloed kan behou en vertraag. Maar dit is nie alles nie, daar is nog 'n belangrike aspek: piesangs is 'n konsentraat minerale soute en bevat kalium, fosforo, magnesium e vitamien C en B, alle noodsaaklike stowwe vir die funksionering van die immuunstelsel.
Dit is nie toevallig dat die piesang die gewildste vrug van die mense is nie sportlui: bied dadelik 'n goeie dosis koolhidrate wat nuttig is om die spiere korrek te aktiveer en te werk, en gee terselfdertyd soute en vitamiene vry.
Laaste maar nie die minste nie, die piesang laat jou voel dadelik versadig en hou die gevoel van honger weg, het 'n sagte konsistensie en 'n soet smaak wat deur oud en jonk waardeer word.
Wanneer is dit die beste om piesangs te eet?
Piesangs het 'n lae glukemiese indeks wat help om vet verbrand makliker deur stabiele metabolisme te hou. Oor die algemeen moet daar in ag geneem word dat daar geen voedsel is wat u kan laat gewig verloor nie, maar hierdie doel kan slegs bereik word deur gesonde versterking goeie gewoontes met behulp van gebalanseerde diëte. Piesang, hoewel dit 'n hoër kalorie-inhoud het as ander vrugte, bly 'n gesonde voedsel wat nuttig is vir enige soort dieet. As ons daaraan dink dat dit baie gereeld aan a lae-kalorie dieet sport verbind word, is die piesang 'n geldige bondgenoot Voor oefensessie: presies voor u oefen is die perfekte tyd om 'n piesang te eet. Onthou: altyd beter om te huur suikers van 'n piesang in vergelyking met dié wat ons sou neem deur 'n nagereg of 'n energiestafie te kies.
Hoeveel piesangs moet u per dag eet?
Sodra die begrip duidelik is piesang maak jou nie vet nie, laat ons probeer om uit te vind hoeveel daar per dag of 'n week geëet moet word om dit nie te oordoen nie en dan berou te hê. Die kalorie-inhoud van hierdie geel vrugte is effens hoër as die van ander: hieruit volg dat dit beter is moenie te veel eet nie almal saam op dieselfde dag.
Die algemene reël sou wees om piesang verteer eers voor oefening, of om te gebruik as 'n instrument om die swelling veroorsaak deur byvoorbeeld die periode. Die kalium wat in piesangs bevat, help eintlik om die waterretensie, dikwels en graag beklemtoon presies vir die koms van Menings.
N truuk vir geniet 'n piesang sonder te veel skuld kan wees om een te kies nie te volwasse nie: wanneer dit onryp is, bevat dit minder suikers, sodat selfs die kalorieë laer sal wees; in teenstelling met 'n ryp piesang wat meer suiker en kalorieë sal hê. Die smaak is miskien nie besonder smaaklik nie, maar hieronder wil ons u 'n paar voorstelle gee resep om tuis voor te berei met piesangs.
4 maniere om piesangs vir ontbyt of as 'n peuselhappie te eet
Na al die uitgangspunte in die vorige paragrawe, sal u dit verstaan het piesangs laat jou ook gewig verloor, Ek is 'n kos oorweeg SANO vir ons gesondheid en dra by tot die welsyn van die hele organisme. Ons sien hieronder 'n paar resepte vir die inname van piesangs op 'n ander manier as gewoonlik, om uitgebuit te word a ontbyt of hoe peuselhappie.
- Piesangpap en hawervlokkies
Sit 'n kastrol met melk (ook groente) op die vuur en voeg u hawervlokkies by. Voeg na 'n paar minute 'n piesang in klein stukkies by en kook verder totdat die mengsel verdik het. Eet dit warm vir ontbyt in die winter, of laat dit vir die somer afkoel. U kan ook 'n paar donker sjokoladevlokkies byvoeg om die pap nog lekkerder te maak.
- Piesang en kaneel
Sny 'n piesang in skywe, plaas dit op 'n bord en smeer 'n strooi kaneel bo-oor. Hierdie eenvoudige aanraking kan 'n uiters lekker en gesonde versnapering voor die oefensessie skep.
- Griekse jogurt en piesangstukke
Voeg piesangstukkies by u dosis Griekse jogurt. Eet hierdie voedsel vir ontbyt en as u die hoeveelheid vesel wil verhoog, voeg ook graan en amandels by.
- Piesangsorbet / roomys
Vries 'n gesnyde piesang, laat dit 'n paar uur verbygaan en sit dit in 'n menger saam met jogurt of melk. U kan ander soorte vrugte, speserye of neute byvoeg. Meng alles en geniet jou smoothie met die vars en sagte tekstuur van roomys.
Kontra: in watter gevalle is piesangs sleg vir u?
Dit is waar piesangs is nie vet nie, maar daar is 'n paar situasies waarin dit beter is om 'n dokter te raadpleeg om te verstaan of dit beter is om die gebruik van hierdie vrugte te stop.
Se aan hardlywigheid ly u moet die hoeveelheid piesang wat tydens u maaltye geëet word, hersien, dit is omdat piesangs niks vermoed nie samentrekkende effek in teenstelling met wat 'n mens sou dink. Dus, as u probleme ondervind om dit te doen, verminder u piesangramme of skakel hierdie kos vir 'n tydperk heeltemal uit. Vra 'n kundige voedingkundige om advies en vermy "doen dit self".
Verder is die verbruik van piesangs dit kan ook gekontraïndikeer word in geval van diabetes. Die rede hiervoor is dat die piesang 'n hoë gehalte suikers en stysel bevat. Gelukkig stel diabetici die lae glukemiese indeks nie in staat om die geel vrugte heeltemal te laat vaar nie, maar wel in te neem matige hoeveelhede verkies onryp piesangs, minder ryk aan suiker.
Die perfekte tyd van die jaar vir piesangryp
La piesangverbouing kom meestal in Sentraal-Amerika voor, maar danksy uitvoer kan ons hierdie vrugte feitlik die hele jaar in supermarkte of by die betroubare groenteboerdery vind.
Oor die algemeen is dit 'n "eksotiese" vrugte wat van warm lande kom, moet beskou word as somerkos, dit word in die lente-somer ryp en kan winterkoue glad nie verdra nie.
Soms word piesangs geoes as dit nog onryp is en dit in warm, sleg geventileerde omgewings laat ryp word om die mikroklimaat van hul land van herkoms te herskep.
Om hierdie rede het ons 'n mite om te verdryf: die onryp piesang is sleg, terwyl die ryp beter vir ons gesondheid is? Ons het dit reeds in die vorige paragraaf gesê, maar laat ons van die geleentheid gebruik maak om saam te vat.
- La onryp piesang dit bevat minder suikers eenvoudig ten gunste van 'n hoër inhoud van stysel en vesel. Benewens 'n laer glukemiese indeks as die volwasse, kan dit ook 'n groter versadigingsgevoel gee as ons dit eet.
- La ryp piesang, in plaas daarvan, blyk dit meer verteerbaar en ryk aan antioksidante.
Hoe om te reguleer? Baie dit hang van jou persoonlike smaak af en van spesifieke behoeftes van elkeen, maar in albei gevalle het ons verstaan dat die eet van selfs 'n piesang elke dag nie sleg is vir u gesondheid nie en dat u ook gewig verloor!
Artikelbron: Alfeminile
