Jou brein krimp, maar met hierdie kosse kan jy dit jonger hou

0
- Advertensie -

Ons brein krimp. Selfs by gesonde mense, wat nie aan enige neurodegeneratiewe siekte ly nie, is daar 'n geleidelike vermindering in breingrootte, 'n proses wat gewoonlik na ouderdom 50 versnel.

Trouens, ons s'n brein krimp terwyl ons slaap. Sinapse word verswak om te verhoed dat die neurale sisteem "oorlaai" word en neurone kan met byna 20% krimp. Maar hierdie proses het niks te doen met die degenerasie wat die brein oor die jare ondergaan nie.

In werklikheid is dit nie 'n kwessie van 'n massiewe verlies aan neurone nie, maar eerder van veranderinge in die mikrostruktuur van hierdie selle en in die dendritiese verbindings van die serebrale korteks. Hierdie veranderinge is hoofsaaklik geleë in die frontale lob, betrokke by die vermoë om te redeneer en verstandelike behendigheid, sowel as in die hippokampus, die area waar herinneringe vasgemaak word.

In sommige mense is hierdie vermindering egter baie duideliker as by ander en kan dit lei tot probleme soos demensie. Met verloop van tyd sal strukturele veranderinge en weefselverlies wat in laer breinvolumes weerspieël word, waarskynlik 'n individu se kognitiewe funksie en vermoë om te funksioneer toenemend benadeel.

- Advertensie -

Trouens, die aantal mense wat met demensie gediagnoseer word, sal na verwagting oor die volgende drie dekades byna verdriedubbel en 152,8 miljoen teen 2050 bereik. Omdat daar geen geneesmiddel vir demensie is nie en die ontwikkeling van geneesmiddelbehandeling onsuksesvol was, moet meer gedoen word om op voorkoming te fokus. . N studie ontwikkel by dieAustraliese Nasionale Universiteit wys op 'n verrassend algemene beskermende element in sommige kosse: magnesium.

Voedsel wat die brein jonger hou

Die studie het meer as 6.000 16 mense van die Verenigde Koninkryk ingesluit, wat 'n opname van hul daaglikse voedselinname oor XNUMX maande voltooi het. Navorsers het bevind dat diegene wat voedsel wat meer in magnesium bevat, soos sade en volgraan, blaargroentes en peulgewasse geëet het, 'n jonger breinouderdom gehad het. Trouens, mense met Alzheimer's het laer plasmavlakke van magnesium as hul gesonde eweknieë.


"Ons studie toon dat 'n 41% toename in magnesium-inname kan lei tot minder ouderdomsverwante breinkrimping, wat geassosieer word met beter kognitiewe funksie en 'n verminderde risiko, of later aanvang, van demensie in die latere lewe. gevorderd", het die neurowetenskaplikes gesê.

Spesifiek, die verhoging van magnesium-inname van 'n gemiddeld van 350 milligram per dag tot 550 milligram is gekoppel aan 'n vermindering in breinouderdom van een jaar tot 55 jaar. Trouens, navorsers sê dat die insluiting van meer magnesium in jou dieet kan bydra tot neurobeskerming voordat die verouderingsproses begin. Hulle skat dat die voorkomende effekte daarvan op die ouderdom van 40 of vroeër kan begin.

- Advertensie -

Dit beteken dat almal van ons volwassenes meer aandag aan ons magnesium-inname moet gee. Maar neurowetenskaplikes het voorgestel dat die neurobeskermende effekte van dieetmagnesium selfs meer voordelig is vir vroue, veral diegene wat die postmenopousale stadium betree het, moontlik as gevolg van die anti-inflammatoriese effek van hierdie mineraal.

Sommige van die magnesiumryke kosse wat hulle aanbeveel het, was: grondboontjies, kasjoeneute, chia-sade, swartbone, aartappels, bruinrys, hawermout, jogurt en melk.

Hoekom is magnesium goed vir die brein?

Die meganismes wat die neurobeskermende effekte van magnesium verduidelik, is nog nie duidelik geïdentifiseer nie. In elk geval is daar aansienlike bewyse dat magnesium kardiovaskulêre gesondheid verbeter en bloeddruk verlaag deur vasodilatasie te veroorsaak.

Aangesien bloeddruk 'n bekende risikofaktor is vir die ontwikkeling van demensie, kan die aanpak daarvan ouderdomverwante neurodegenerasie aansienlik verminder en gevolglik die waarskynlikheid verminder om een ​​of ander soort demensie te ontwikkel.

Maar jy moet in gedagte hou dat baie ander faktore ook bydra tot breindegenerasie. Die stres laat die brein krimp, byvoorbeeld, asook oormatige verbruik van alkohol en dwelms. Swak en swak kwaliteit slaap, sowel as 'n sittende lewe en gebrek aan intellektuele stimulasie beskadig ook die brein.

Bron:

Alateeq, K. et. Al. (2023) Dieetmagnesiuminname hou verband met groter breinvolumes en laer witstofletsels met noemenswaardige geslagsverskille. Europese Tydskrif van Voeding; 10.1007.

Die ingang Jou brein krimp, maar met hierdie kosse kan jy dit jonger hou is die eerste keer gepubliseer in Hoek van die sielkunde.

- Advertensie -
Vorige artikelMedèn ágan, die antieke les van die Grieke wat ons vergeet het
Volgende artikelGigi D'Alessio en Stefano De Martino, stry agter die skerms: wat het gebeur?
MusaNews-redaksie
Hierdie afdeling van ons tydskrif handel ook oor die deel van die interessantste, mooiste en mees relevante artikels wat deur ander blogs en deur die belangrikste en bekendste tydskrifte op die web geredigeer is en wat dit moontlik maak om te deel deur hul feeds oop te laat vir uitruil. Dit word gratis en nie-winsgewend gedoen, maar met die uitsluitlike doel om die waarde van die inhoud wat in die webgemeenskap uitgedruk word, te deel. So ... waarom nog oor onderwerpe soos mode skryf? Die grimering? Die geskinder? Estetika, skoonheid en seks? Of meer? Want as vroue en hul inspirasie dit doen, kry alles 'n nuwe visie, 'n nuwe rigting, 'n nuwe ironie. Alles verander en alles verlig met nuwe skakerings en skakerings, want die vroulike heelal is 'n groot palet met oneindige en altyd nuwe kleure! 'N Skermer, subtieler, sensitiewer, mooier intelligensie ... en skoonheid sal die wêreld red!