Tegnologie is 'n wonderlike ding. Dit het vir ons Netflix, aanlyn inkopies, videospeletjies en sosiale media gegee, maar soms moet jy 'n blaaskans van katmemes neem en aan 'n digitale detoks smul. Met oneindige kennis en oneindige afleiding net 'n klik weg, is dit belangriker as ooit om gesonde grense met tegnologie te skep. So skakel in, sluit af en sluit, want ons het al die inligting wat jy nodig het om daardie lieflike plek te vind tussen bly verbind en ontkoppel.  

Wat is 'n digitale detoks?

'n Digitale detoks is wanneer jy van TV, slimfone, videospeletjies en sosiale media ontkoppel sodat jy op die werklike lewe kan fokus sonder die afleiding van 'n skerm. Moenie bekommerd wees nie, 'n digitale detoks is nie vir ewig nie! Doen 'n mini-detoks na werk, lees 'n boek op jou oggendpendel in plaas daarvan om deur te blaai ultime kennisgewing of maak Sondag 'n tegnologievrye dag - doen wat vir jou werk! Wat die belangrikste is, is om tyd te skep vir die brein om te herstel. 

Die gevolge daarvan om altyd verbind te wees

Deesdae, met so baie tegnologiese neigings rondom ons is ons meer verbind as ooit. Wanneer dit onmoontlik lyk om van twiets weg te kom en jy nie kan ophou nie om deur die nuus te blaai , jy weet dis tyd vir 'n digitale detoks. As jy 24/24 gekoppel is, kan jy laat opbly om videospeletjies te speel, voel dat jy die ervarings waaroor al jou vriende praat misloop, of by die werk agterbly omdat die herlaai-knoppie nie sal druk nie. . Afmeld is 'n integrale deel van enige roetine selfversorging vir almal wat hul kreatiwiteit wil optimaliseer, produktiwiteit en meer energie hê. 

Die negatiewe uitwerking van tegnologie op jou brein

Jy besef dit dalk nie, maar te veel tegnologie beskadig jou brein. Van 'n laer stresdrempel om jou skoonheidsslaap te onderbreek, ons skerms verander stilweg die manier waarop ons brein werk, en dit stop nie daar nie. Hier is 'n paar van die negatiewe uitwerking wat tegnologie op daardie verrimpelde pienk ding tussen ons ore het. 

• Verminder kreatiwiteit: Tegnologie moedig onmiddellike bevrediging aan en verhoed ons om die nodige geduld te hê vir die dieper denkvaardighede wat verband hou met kreatiwiteit .
• Beïnvloed verhoudings negatief: Meer tyd spandeer aan toestelle beteken minder tyd spandeer saam met die mense vir wie jy lief is en laat ons minder tevredenheid en konneksie voel.
• Verswakte Sosiale Intelligensie: Om te veel tyd voor 'n skerm te spandeer, belemmer ons vermoë om uit suksesse, mislukkings en die mense rondom ons te leer.
• Moeilik om te konsentreer: Tegnologie stoot ons voortdurend in verskeie rigtings gelyktydig, wat dit moeilik maak om te fokus op wat voor ons is. Wanneer jy uitteken sal jy ook 'n sien verhoog jou produktiwiteit by die werk.
• Ontwrig slaapgewoontes: Dit is bewys dat blou lig skerms uitstraal om die sirkadiese ritmes wat ons help om snags te slaap, te onderbreek.

Die voordele van 'n digitale detoks

Verban digitale afleidings en pluk die voordele van 'n tegnologie-vrye lewe. Begin a tegnologiese skoonmaak dit hou geweldige geestesgesondheidsvoordele in en jy sal verbaas wees hoeveel beter jy voel as jy nie voortdurend verbind is nie. Die voordele van 'n digitale detoks sluit in:

• Verbeterde slaap: Sonder die blou lig en die versoeking om aan te hou vloei, sal jy jou z verbeter en meer energie hê in die oggend.
• Maggiore produktiwiteit : minder tegnologie beteken meer tyd om dinge gedoen te kry. As jy nie na 'n skerm staar nie, sal jy meer tyd hê om die dinge te doen wat saak maak.
• Beter postuur: die "tegnologie nek" is 'n ware ding e beter postuur dit is 'n groot voordeel om toestelle te laat vaar.
• Verbeterde verhoudings: Om meer tyd vir geliefdes te hê, kan net 'n goeie ding wees. Let op hoeveel nader jy aan die mense rondom jou voel nadat jy uit tegnologie gekom het.
• Meer tyd vir stokperdjies: As jy 'n digitale detoks begin, gee jy genoeg tyd om al daardie stokperdjies te verken waarvan jy lankal vergeet het.

Hoe om 'n digitale detoks te doen

Gee jou brein 'n blaaskans! Lees hoe om een ​​te maak digitale detoks : Ons het wenke oor wat om te doen in plaas van om te swiep, hoe om jou vriende betrokke te kry en hoe om by jou nuwe detoksroetine te hou. 

Doen eerder ander aktiwiteite

Gaan terug na die tye van vroeër en probeer 'n paar aktiwiteit sonder tegnologie . Kry een vakansie van tegnologie sal jou 'n nuwe begin bied. Gaan stap, kry die gesin bymekaar vir 'n speletjiesaand, of lees 'n boek in plaas daarvan om na die telefoon te staar. Bly aktief sal 'n sleutelfaktor wees om skermtyd te verminder. Begin brei of leer hoe om fynproewers-nageregte te kook.  

Stel limiete en doelwitte

Maak dit 'n punt om elke week minder en minder tyd aan tegnologie te bestee. Begin elke dag met 'n halfuur vrye tyd, verhoog dit dan die volgende week na een uur en gaan voort. 

Betrek jou geliefdes 

Betrek jou gesin om tegnologie-verlating in 'n prettige uitdaging te verander. Gaan almal se slimfoon aan die einde van die week na om te sien wie die minste tyd spandeer het om na hul skerm te kyk – wie ook al wen, kan hul gunsteling wegneemete vir aandete kies of kies wat om op fliekaand te kyk. Jy kan ook kontak die vriende en betrek hulle by die uitdaging. 

Beloon jouself

Wanneer jy ook al vanlyn tyd bereik, gee jouself 'n beloning. Gaan uit op 'n tegnologie-vrye afspraak by jou gunsteling restaurant of kry daardie ding wat al jare op jou wenslys is. Berei 'n spesiale ritueel vir jou digitale detoks voor, soos 'n nag by die spa. 

Tipes digitale detoks

Daar is tonne maniere om 'n tegniese breek te neem. Kies 'n paar metodes wat vir jou werk en probeer dit vir ten minste 'n week - verander gerus alternatiewe tye of dae om by jou skedule te pas. Sommige dae moet jy dalk op die foon wees of 'n video-oproep hê tydens 'n detoksperiode, terwyl ander 'n goeie opsie sal wees om 'n sosiale media detoks . Rol met middellyfvuiste en bly buigsaam.  

Teken uit vir 'n tydperk 

Stel elke dag 'n tydperk waarin jy nie meer tegnologie sal hê nie. Tydens middagete, na werk of voor slaaptyd is almal goeie plekke om te begin. Maak dit deel van jou roetine, kyk dan hoe jy voel ná 'n week. Baie mense brei uiteindelik hul tegnologievrye tyd uit omdat hulle hou van hoe hulle voel. 

Eet tegnologievrye maaltye

Om toestelle tydens maaltye weg te gooi, moedig jou aan om nie net die kos wat jy eet te waardeer nie, maar ook om die geselskap waarin jy is, te geniet. Ontkoppel die gesin dit sal maaltye soveel meer spesiaal maak. Maak ’n reël dat geen fone by die etenstafel toegelaat word nie, skakel die TV af en let op hoe voller jou hart en maag voel.  

Vind 'n balans met tegnologie

Digitale uitbranding is werklik en om 'n middeweg te vind is die sleutel tot die lewe in die rekenaar-era. Om 'n gesonde verhouding met die digitale wêreld te vestig, sal jou help om enige risiko te vermy om aan te ly verslawing deur tegnologie . Ons het 'n paar analoogmiddels om jou digitale pyne te verlig. 

Prioritiseer menslike verband

Ons het almal daardie ervaring gehad waar ons probeer om 'n gesprek te voer met iemand wat meer belangstel in wat op hul foon is as die persoon voor hulle. Prioritiseer altyd die mense in jou lewe bo die inhoud op jou foon.

Beperk tegniese tyd vir kinders

Tegnologie kan 'n negatiewe impak op kinders . Gee jou kinders tydsbeperkings op hul digitale toestelle. Gebruik videospeletjies as 'n beloning om huiswerk en huiswerk te doen. Maak seker jou kinders het ’n gesonde verhouding met sosiale media deur ’n ouderdomsbeperking te stel en seker te maak dat hulle nie vasgevang word deur hul lewe met dié van ander te vergelyk nie. Om jou verdere insigte te gee, kan jy baie maniere vind wat jou sal lei voorkoming van telefoonverslawing vir jou seun.

Vind werk-lewe balans

Vind 'n balans tussen werk en lewe privaat wanneer jy werk van die huis af is dit 'n ware stryd. Skep 'n balans deur jou kollegas te laat weet dat jy nie beskikbaar sal wees nadat die werksdag verby is nie en skakel alle werkverwante kennisgewings af. 

Ontkoppel jou huis

As jy dit moeilik vind om 'n digitale detoks te doen, probeer om jou huis op te stel om jou te help om suksesvol te wees. Ons het 'n paar maklik-om-te-implementeer wenke wat afmeld 'n briesie maak. 

Gebruik tegnologie om te ontkoppel 

Bestry tegnologie met tegnologie deur kennisgewings af te skakel sodat jou digitale detoks nie deur klanke en piepgeluide versteur word nie. Deesdae is daar baie weer app van schermo wat jou tegnologie vir jou afskakel of tydige selfoontronke wat jou foon vir 'n sekere tyd gesluit hou. 

Parkeer jou toestelle

Installeer 'n tegnologiestasie by die voordeur met 'n tafel of laai met al jou laaiers. Wanneer jy by die deur instap, koppel jou toestelle in sodat jy nie in die versoeking kom om dit te gebruik nie. Dit moedig jou en jou gesin aan om op stokperdjies, boeke te fokus en meer tyd saam deur te bring. 

Gaan buitentoe

Gaan stap, gaan na die meer of ontspan net in jou tuin en geniet die buitelewe. Gaan uit dit is een van die beste maniere om van toestelle te detoks en dit is 'n maklike aktiwiteit om die hele gesin betrokke te kry. 

Skep 'n huis wat jou help om te ontkoppel

Berei jou huis voor vir sukses. Begin deur 'n tafel in jou gang te plaas waar jy jou toestelle kan parkeer, wys dan 'n kamer aan waar geen toestelle toegelaat word nie. In plaas daarvan om TV's in die kombuis, sitkamer en elke slaapkamer te hê, hou een in jou vermaakkamer en noem dit goed. 

Skep geen-tegnologie-sones by die huis

Die skep van geen-tegnologie-sones is een van die eenvoudigste maniere om elke dag 'n digitale detoks te doen. Dit lyk dalk intimiderend om 'n area van jou huis te hê waar toestelle nie toegelaat word nie, maar ons belowe jy sal mal wees oor die verskil wat dit in jou lewe maak. 

Skep 'n "ontkoppelde" kamer

Wys 'n kamer in jou huis aan wat vry is van enige digitale toestelle. Geen TV's, rekenaars, iPads of fone word toegelaat nie. Maak dit supergesellig met banke, kussings, plante en komberse, so bring enigiets en alles wat jy liefhet in wat nie 'n skerm behels nie. Dink aan boeke, blokkiesraaisels, na bordspeletjies , na daardie stokperdjievliegtuig wat jy bou of 'n musiekhoekie oprig sodat jy uiteindelik kan leer kitaar speel. 

Los die tegnologie uit jou slaapkamer 

Parkeer jou foon oornag in die sitkamer om 'n stil slaapkameromgewing te skep. Gebruik 'n wekker in plaas daarvan om op jou foon staat te maak om jou soggens wakker te maak en vervang jou nagtelike TV-program met 'n boek. 

Geniet tegno-vrye kombuis

Soms moet jy jou foon oopmaak terwyl jy kook om na een te verwys resep . Alle ander kere, ontkoppel dit kook en oefen bewustheid terwyl jy ontbyt eet of 'n middaghappie geniet. 

Ontkoppel jou huis terwyl jy weg is

Die verborge energiekoste van gekoppelde toestelle kan jou elektrisiteitsrekening verhoog. Probeer hierdie wenke om geld te spaar terwyl jy weg is . 

Ontkoppel jou toestelle om sekuriteit te verbeter

Om al jou toestelle ingeprop te hou terwyl jy weg is, kan moontlik 'n brandgevaar wees. Veral ouer elektroniese toestelle loop die risiko om te oorverhit en elektriese brande te veroorsaak, en om dit uit te skakel wanneer jy met vakansie gaan, sal jou nie net geld bespaar nie, maar gee jou gemoedsrus.  

Spaar energie 

Bespaar energie deur slaapmodus op jou toestelle te aktiveer om batterye langer te hou. Ouer toestelle is minder energiedoeltreffend as nuwer modelle, so vervang enige verouderde elektronika met energie-moderne modelle. Jy kan probeer om slimtoestelle te gebruik wat jou meer beheer sal gee en jou toelaat om energie in die huis te bespaar, soos slim gloeilampe of afstandstermostate. 

Elektronika wat jy moet (en nie moet) ontkoppel nie

Om te doen: koppel klein kombuistoestelle soos die koffiemaker, mikrogolfoond en voedselverwerker uit. As jy 'n rukkie weg gaan wees, trek ook die laaiers en vermaakstelsel uit, want dit verbruik baie krag. 

Geen: moenie groot kombuistoestelle soos 'n yskas of skottelgoedwasser ontkoppel nie. Hou elektriese afsetpunte, koolstofmonoksiedverklikkers en brandalarm ingeprop. Jy kan jou hoë-doeltreffendheid elektroniese toestelle ingeprop hou, aangesien dit onwaarskynlik is dat dit 'n ton krag sal trek wanneer dit nie gebruik word nie.  

’n Daaglikse, weeklikse of maandelikse digitale detoks help jou om in kontak te bly met jou omgewing, verminder stres en angs, en gee jou tyd om jou gesin, die natuur of ’n stokperdjie te geniet. Hierdie wenke sal jou help om die regte balans vir jou te vind.

Artikel outeur: Teresa Siqueira