Hoe om 'n gewoonte te skep om te oefen en dit oor tyd te handhaaf?

0
- Advertensie -

Oefening is voordelig. Dit verbeter ons fisiese gesondheid en beskerm ons s'n geestelike balans. Dit is geen geheim vir enigiemand nie. Om 'n gewoonte te skep om gereeld te oefen, is egter heeltemal 'n ander saak. Ons het soveel daaglikse verpligtinge dat om plek te maak vir bietjie oefening amper na 'n onmoontlike missie lyk.


Ons begin baie keer hardloop, gimnasium toe of joga doen, maar die motivering en wilskrag neem af soos die dae of weke verbygaan, so ons gee op nog voor ons positiewe veranderinge begin opmerk. Die geheim om fisiese aktiwiteit in ons lewens in te sluit, is om 'n gewoonte te skep.

5 wetenskap-gesteunde wenke vir die bou van 'n oefengewoonte

1. Berei jouself geestelik voor om te volhard, ten minste vir die eerste twee maande

'n Gewoonte is 'n gereelde roetine. Maar voordat ons dit in ons lewens integreer en dit iets maak wat ons outomaties doen, moet ons betrokke raak. 'n Studie wat by die Universiteitskollege van Londen met 96 mense wat vir 12 weke gevolg is, het aan die lig gebring dat dit gemiddeld 66 herhalings neem vir 'n nuwe gesonde gedrag, of dit nou 'n appel eet of gaan hardloop, om 'n gewoonte te word.

Daarom gebeur die skep van 'n gewoonte nie oornag nie. Jy moet bereid wees om te volhard gedurende die eerste twee maande. Jy moet beter seker maak dat jy daardie dae goed beplan, spasie in jou skedule oopmaak en potensiële padblokkades verwag. Op hierdie manier sal jy nie in die versoeking kom om in te gee voordat die gewoonte begin het nie.

- Advertensie -

2. Sukses hang af van doelwitte, so hulle moet spesifiek en realisties wees

Elke gewoonte begin met 'n doelwit. Trouens, die doelwitte wat ons vir onsself stel, kan ons óf motiveer óf saboteer. ’n Doelwit wat te ambisieus is, kan ons ontmoedig omdat ons voel dat ons dit nooit sal bereik nie. In plaas daarvan het 'n meta-analise wat aan die Universiteit van Kalifornië gedoen is, aan die lig gebring dat wanneer dit by oefening kom, dit die beste is om spesifieke, haalbare doelwitte te stel.

Om 'n gewoonte te skep, is dit belangrik om in gedagte te hou dat iets altyd beter is as om niks te doen nie. Die doel is egter nie om jou by hierdie "beter as niks" te berus nie, maar eerder om te verhoed dat te veel druk aan die begin bygevoeg word. Om haalbare doelwitte te stel, sal die frustrasie vermy wat gepaard gaan met die feit dat jy dit nie kan bereik nie, en gee jou eerder onmiddellike bevrediging wat jou gemotiveerd sal hou. Vestig dus werkbare roetines en begin met klein stappe wat jou toelaat om geleidelik na groter doelwitte te vorder.

3. Dit is beter om jouself te beloon vir moeite as om jouself te straf vir terugslae

In die proses om 'n oefengewoonte op te bou, is terugslae natuurlik. Daar sal dae wees wanneer motivering of wilskrag nie met ons is nie. Maar ons moet in gedagte hou dat belonings beter werk as strawwe. 'n Studie wat by die Harvard Business School het dit 'n stap verder geneem en onthul dat ons nie te hard op onsself moet wees wanneer ons onsself beloon nie.

Hierdie navorsers het gevind dat buigsame belonings die beste gebruik word om 'n sportroetine aan te moedig; dit wil sê om onsself te beloon vir moeite eerder as resultate. Die eerste doelwit is herhaling, nie goeie resultate nie. Om jouself vriendelik te behandel en jouself aan te moedig met klein belonings sal jou help om gemotiveerd te bly, die gewoonte op te bou en daarby te bly. Sodra jy die gewoonte gevestig het, kan jy jouself begin beloon vir die mylpale wat jy bereik.

4. Maak op vir gemis sessies om 'n gevoel van beheer te behou

Soms is die vloei van die lewe in die pad van ons oefenroetine, selfs wanneer dit reeds gevestig is. Oorwerk, vakansies of siekte kan ons planne deurmekaar krap, en sodra ons uit die roetine kom, kan ons voel asof niks meer sin maak nie. 'n Studie wat aan die Universiteit van Toronto gedoen is, het bevind dat wanneer dieetkundiges glo dat hulle te veel geëet het, alhoewel hulle nie geëet het nie, hulle meer geneig is om dieetbeperkings te vergeet en tot 50% meer kan eet as diegene wat nie op 'n dieet is nie.

Om te verhoed dat al die moeite wat jy gedurende die eerste paar weke gedoen het, tot niet gaan, is die sleutel om 'n klein simboliese poging aan te wend wat jou toelaat om die verlore sessies te "inhaal". As jy byvoorbeeld jou gimsessie gemis het omdat jy laat moes werk, kan jy 10 minute se liggaamsgewigoefeninge doen wanneer jy by die huis kom. Dit sal jou help om te verhoed dat jy voel dat jy volle sirkel bereik het, jou gevoel van beheer herwin en by die gewoonte kan bly.

- Advertensie -

5. Deel doelwitte met vriende om toewydingsvlak te verhoog

Om sosiale druk te voel is nie altyd sleg nie. As ons 'n gewoonte wil skep, kan dit van groot hulp wees om vas te bly in ons doel om dit met ons maat, vriende of nabye mense te deel. Die navorsers van die Dominikaanse Universiteit van Kalifornië het gevind dat wanneer mense hul doelwitte neerskryf en dit met vriende of familie deel, hulle 33% meer geneig is om dit te bereik.

Diegene wat doelwitte gestel het, maar dit vir hulself gehou het, het slegs 'n 50%-kans gehad om dit te bereik. Die vooruitsig op sukses het met 75% toegeneem onder diegene wat oor hul doelwitte gepraat het en die klein doelwitte wat hulle bereik het, gedeel het. Om jou doelwitte te kommunikeer gaan nie net daaroor om 'n sosiale kompromie aan te gaan nie, maar daardie mense is ook meer geneig om gewillig te wees om jou te ondersteun en sodoende jou te help om die gewoonte te skep en dit mettertyd te handhaaf.

Ten slotte, nog een van die geheime om 'n gewoonte van oefening te skep, is om 'n sport te kies wat jy geniet, geniet en opgewonde maak. Moenie meegevoer word deur giere nie. Dit is onwaarskynlik dat jy oefening 'n gewoonte sal maak as jy iets kies wat nie by jou persoonlikheid pas nie.

bronne:

Beshears, J. et. al. (2021) Die skep van oefengewoontes met behulp van aansporings: Die afweging tussen buigsaamheid en roetinisering. Bestuur Wetenskap; 67(7): 3985-4642.

Matthews, G. (2015) Studie ondersteun strategieë om doelwitte te bereik, in: Dominikaanse Universiteit van Kalifornië.

Lally, P. et. Al. (2010) Hoe word gewoontes gevorm: Modellering van gewoontevorming in die werklike wêreld. Europese Tydskrif vir Sosiale Sielkunde; 40(6): 998-1009.

Polivy, J. et. Al. (2010) Kry 'n groter sny van die tert. Effekte op eet en emosie by ingetoë en onbeperkte eters. Waardeer; 55(3): 426-430.

Shilts, MK et. Al. (2004) Doelwitstelling as 'n strategie vir dieet- en fisieke aktiwiteitsgedragsverandering: 'n oorsig van die literatuur. Am J Health Promot; 19(2):81-93.

Die ingang Hoe om 'n gewoonte te skep om te oefen en dit oor tyd te handhaaf? is die eerste keer gepubliseer in Hoek van die sielkunde.

- Advertensie -
Vorige artikelThanksgiving Day as 'n ster: dit is hoe bekendes dit spandeer het
Volgende artikelJeffrey Epstein, sy eintlike teiken was koningin Elizabeth: hier is hoekom
MusaNews-redaksie
Hierdie afdeling van ons tydskrif handel ook oor die deel van die interessantste, mooiste en mees relevante artikels wat deur ander blogs en deur die belangrikste en bekendste tydskrifte op die web geredigeer is en wat dit moontlik maak om te deel deur hul feeds oop te laat vir uitruil. Dit word gratis en nie-winsgewend gedoen, maar met die uitsluitlike doel om die waarde van die inhoud wat in die webgemeenskap uitgedruk word, te deel. So ... waarom nog oor onderwerpe soos mode skryf? Die grimering? Die geskinder? Estetika, skoonheid en seks? Of meer? Want as vroue en hul inspirasie dit doen, kry alles 'n nuwe visie, 'n nuwe rigting, 'n nuwe ironie. Alles verander en alles verlig met nuwe skakerings en skakerings, want die vroulike heelal is 'n groot palet met oneindige en altyd nuwe kleure! 'N Skermer, subtieler, sensitiewer, mooier intelligensie ... en skoonheid sal die wêreld red!