Emosies is 'n noodsaaklike deel van ons lewe. Hulle beïnvloed nie net die balans van besluite nie, maar beïnvloed ook ons leer, daaglikse aktiwiteite, persoonlike verhoudings en natuurlik ons geestelike en fisiese welstand. Emosies word egter grootliks deur onderwys vergeet.
Ons leer kinders om wiskunde te doen, die heelal te verstaan en in biologie te delf, maar ons leer hulle nie iets so basies soos om hul emosies selfgeldend te bestuur nie. Gevolglik word hulle as volwassenes volwaardig emosionele ongeletterdes wat probleme ondervind om hul affektiewe toestande te herken en uit te druk, wat dikwels sielkundige versteurings tot gevolg het. Die RULER-metode probeer hierdie bose kringloop breek.
Wat is die RULER-metode?
Die RULER-metode is 'n wetenskaplike benadering gebaseer op sosiale en emosionele leer wat ontwikkel is by die Yale Sentrum vir Emosionele Intelligensie. Hierdie metode help skoolgemeenskappe om die waarde van emosies beter te verstaan, emosionele intelligensie te ontwikkel en 'n positiewe skoolklimaat te skep en te handhaaf.
Die primêre doel van die RULER-metode is om die beginsels van emosionele intelligensie in die skoolstelsel te vestig om die manier waarop studente leer, onderwysers onderrig en gesinne hul kinders lei te verbeter. Nietemin kan hierdie metode op enige stadium in die lewe toegepas word.
RULER is 'n akroniem (Engels) wat die vyf vaardighede van Emosionele Intelligensie insluit:
(herken) Herken emosies in jouself en in ander, nie net deur woorde nie, maar ook deur klein veranderinge in ons gedagtes, energievlak of selfs liggaam, sowel as iemand anders se gesigsuitdrukking, lyftaal of stem.
(Begrip) Verstaan die oorsake en gevolge van emosies. Dit gaan daaroor om gevoelens te verstaan en die oorsprong daarvan te bepaal, waar te neem hoe dit ons gedagtes en besluite beïnvloed. Dit help ons om beter voorspellings oor ons gedagtes te maak en meer ingeligte besluite te neem.
(etikettering) Benoem emosies met toepaslike woordeskat; dit wil sê om verbande te vestig tussen 'n emosionele ervaring en die presiese woorde om dit te beskryf. Mense met 'n meer ontwikkelde emosionele woordeskat kan onderskei tussen soortgelyke maar verskillend genuanseerde emosies, soos plesier, geluk of euforie.
(Uitdrukking) Uitdrukking van emosies volgens kulturele norme en sosiale konteks, sodat jy die gewenste effek kan genereer. Dit impliseer dat ons moet weet hoe en wanneer om ons emosies te wys, afhangende van die tyd, plek en mense rondom ons.
(reguleer) Reguleer emosies met nuttige strategieë, om hulle behoorlik te bestuur in plaas daarvan om hulle te laat oorneem. Dit behels dat ons emosionele reaksies kan monitor, modereer en verander op 'n manier wat nuttig is om ons doelwitte te bereik.
Hierdie vaardighede help mense van alle ouderdomme om hul emosies verstandig te gebruik, wat geleenthede bied vir hulle om meer suksesvol te wees in skool, werk en lewe.
Van die emosionele meter tot die meta-oomblik, die 4 RULER-gereedskap
Die RULER-metode is basies gebaseer op 4 baie effektiewe instrumente:
1. Manifes. Dit bestaan uit die skep en goedkeuring van, onder meer, reëls wat daarop gemik is om 'n positiewe emosionele klimaat te bou en te handhaaf. Sulke norme moet spesifiseer hoe mense wil voel en hoe hulle mekaar kan help om daardie gevoelens te koester. Maar dit kan ook 'n persoonlike manifes wees wat die verhouding met jouself beheer.
2. Gemoedsmeter. Die RULER Mood Meter of emosionele meter verbeter sosiale en selfbewustheid. Geskep deur sielkundige James Russell, dit is 'n grafiek wat twee sleutelkenmerke van buie meet: energie en plesier. Hierdie eenvoudige matriks stel ons in staat om honderde buie in vier sleuteltipes te klassifiseer. Dit moedig ook die ontwikkeling van 'n groter emosionele woordeskat aan om die te stimuleer emosionele korreligheid en om mense te help om bewus te word van wat hulle voel en die intensiteit van daardie toestande.
3. Meta-oomblik. Dit bied 'n raamwerk om op emosionele situasies te reageer met strategieë wat ooreenstem met die beste deel van onsself en gesonde verhoudings en persoonlike welstand ondersteun. Dit is 'n pouse om na te dink wanneer ons onder erge emosionele stres verkeer, in plaas daarvan om net te reageer.
4. Bluprints. Dit is 'n instrument wat die ontwikkeling van empatie en konflikoplossingsvaardighede ondersteun, wat as 'n gids dien om oor die probleem na te dink en beskadigde verhoudings te herstel. Dit sluit vrae in soos: wat het gebeur? Hoe het ek gevoel? Wat het my gevoelens veroorsaak? Hoe het ek my emosies uitgedruk en gereguleer? Hoe kan my optrede ander raak? Hoe kan ek anders antwoord? Die interessante deel van hierdie hulpmiddel is dat ons eers die vrae vanuit ons eie perspektief en dan deur dié van 'n buite-waarnemer moet beantwoord.
Hoe om die RULER-metode toe te pas?
Die kern van die RULER-metode is 'n granulêre benadering, want die idee is om die begrip van ons affektiewe heelal te verbreed, deur te onderskei tussen verskillende emosies en gevoelens.
Byvoorbeeld, as ons besonder sleg voel, moet ons:
1. (herken) Herken die onderliggende emosie so akkuraat as moontlik, of ons uitgeput, gestres of oorweldig is.
2. (Begrip) In 'n tweede stap moet ons onsself afvra hoekom ons so voel. Watter omstandighede het ons tot hierdie punt gebring? Dit kan druk, sosiale verwagtinge of ons eie onvermoë om 'n projek te bestuur wees.
3. (etikettering) Op hierdie stadium kan ons al daardie ander emosies wat ons waarskynlik ook voel benoem en wat ons affektiewe toestand definieer. Om emosies akkuraat te etiketteer verbeter ons selfbewustheid en help ons om te kommunikeer wat ons voel meer effektief, wat misverstande verminder.
4. (Uitdrukking) Dit gaan daaroor om 'n manier te vind om beide die basiese emosie en almal wat daarmee gepaard gaan uit te druk, altyd op 'n gesonde en respekvolle manier met ander en met onsself.
5. (reguleer) Regulering van emosies met nuttige strategieë wat ons in staat stel om selfs die mees onaangename emosies te aanvaar en 'n aanvaarbare uitlaatklep daarvoor te vind.
Bron:
Brackett, MA (2019) REGEERDER: 'n Teorie-gedrewe, sistemiese benadering tot sosiale, emosionele en akademiese leer. Opvoedkundige sielkundige; 54 (3): 144-161.
Die ingang RULER, die metode om vrede te maak met ons emosies is die eerste keer gepubliseer in Hoek van die sielkunde.
