Wat is 'n persoonlike mantra? Gebruik die voordele daarvan deur die uwe te kies

0
- Advertensie -

mantra personale

Mantras is al eeue lank bekend, veral in Indië, waar dit baie belangrik is. Dit is egter nou eers dat sielkunde en neurowetenskap in hulle begin belangstel en hul mag herontdek.

Versterk deur asemhaling en konsentrasie, is die voordele van mantras nie net tot emosionele gesondheid nie, maar kan dit tot die liggaam strek, wat dit 'n meditatiewe praktyk maak wat ons in ons roetine kan insluit. En die beste van alles is dat ons nie baie tyd hoef te spandeer nie: 10 of 15 minute per dag is genoeg.

Wat is 'n mantra?

Die woord "mantra" kom van Sanskrit en kan vertaal word as "mentale instrument" of "denkinstrument". Maar as ons let op die etimologie daarvan, openbaar dit 'n dieper betekenis. Die wortel 'man' beteken 'verstand' en 'tussen' 'bevryding', dus die letterlike betekenis van mantra is 'dit wat die verstand bevry'.

Daarom is mantras 'n kombinasie van transendentale klanke om die gees te bevry van die bekommernisse van die alledaagse lewe. Dit is 'n sin, 'n woord of 'n lettergreep wat deurlopend en ritmies herhaal word. Omdat hulle die verstand besig hou, het hulle die mag om die gewone stroom van gedagtes en bekommernisse te stop om ons visie te verhelder en ontspanning te vergemaklik.

- Advertensie -

Watter tipe mantras is daar?

Daar is verskillende soorte mantras. Tradisionele mantras kom gewoonlik uit Sanskrit, aangesien baie hul wortels in Hindoeïsme het. In werklikheid word vermoed dat elke mantra op 'n unieke manier vibreer en op verskillende maniere ons verstand en liggaam beïnvloed.

In algemene sin kan ons na twee hooftipes mantras verwys:

1. Tantriese mantras. Hierdie mantras is afgelei van die Tantras en word vir spesifieke doeleindes beoefen, soos om langlewendheid te bevorder, gesondheid te handhaaf of 'n siekte te genees. Hulle is dikwels moeiliker om te oefen en moet volgens die Hindoe-tradisie by 'n goeroe geleer word.

2. Puraniese mantras. Dit is relatief eenvoudig en maklik om te leer, sodat almal dit kan opsê. Dit word gebruik om emosies te kalmeer en 'n toestand van ontspanning en konsentrasie te vind.

Een van die gewildste mantras onder Tibetaanse Boeddhiste is "Om mani padme hum", wat daarop fokus om medelye te ontwikkel. "Om gam ganapataye namaha" is 'n ander mantra wat baie gebruik word om die krag te vind om ons te help om die lewensuitdagings die hoof te bied en versterk uit te kom.

Daar is egter ander eenvoudiger mantras, soos die universele en beroemde "Om". In die Hindoe-kultuur, "Om" dit is die oorspronklike en oeragtige toon van die heelal, want daar word geglo dat die hele heelal altyd pulserend en lewendig is. Dit is die geluid van die skepping. In werklikheid is dit vreemd dat wanneer hierdie mantra opgesê word, dit vibreer teen die frekwensie van 136,1 Hz, wat dieselfde is wat in alles in die natuur gevind is, volgens 'n studie wat by die Amity Universiteit.

Sanskrit, wat die taal van die meeste mantras is, het na bewering 'n groot invloed op die liggaam en gees. Dit kan wees omdat dit die moeder van alle tale is, aangesien die meeste moderne tale uit Sanskrit ontwikkel het. In werklikheid het Jung voorgestel dat Sanskrit-mantras op ons bewustelose gees reageer deur antieke argetipes te aktiveer. Hoe dit ook al sy, Sanskrit is ook 'n baie ritmiese taal en boots dit tot 'n mate die klanke van die natuur na, wat die geestelike impak daarvan kan versterk.

Hoe beïnvloed mantras die brein?

Taal het 'n groot invloed op ons brein en emosies. As ons sekere geluide hoor, ervaar ons besonder sterk ingewandsreaksies. 'N Gil kan 'n onmiddellike reaksie van spanning en vrees oplewer. As ons 'n wolf in die middel van die nag hoor tjank, kan dit ons irrasionele vrees laat voel. Die geluid van 'n verkeersongeluk veroorsaak die adrenalien. Die kat se kalmering kalmeer en ontspan ons. 'N Lied kan ons hoendervel gee. Die lag van 'n kind laat ons glimlag. Haatlike woorde verwek haat, terwyl vriendelike woorde medelye en liefde wek.

Daarom is dit redelik om aan te neem dat mantras ook op emosionele en fisiese vlak 'n uitwerking het. In werklikheid het verskeie studies wat met funksionele magnetiese resonansbeelding gedoen is terwyl mense mantras gedreunsing het, getoon dat groot veranderinge in breinfunksie plaasvind.

Navorsing aan die Universiteit van Hongkong het bevind dat mantras 'n toename in alfa- en teta-golwe in die brein kan veroorsaak. Die alfa- en teta-golwe is diegene wat 'n toestand van ontspanning, kreatiwiteit en visualisering vergemaklik.

Daar is ook bevind dat mantra's kortikale areas van die brein "deaktiveer" wat verband hou met redenasie en logika, terwyl die standaard neurale netwerk geaktiveer word, wat verband hou met geestelike aktiwiteite soos kreatiewe probleemoplossing, kunstalent, etiek en introspeksie. Op hierdie manier gaan die brein moeiteloos in 'n toestand van volle konsentrasie.

Terselfdertyd aktiveer mantras areas van die brein soos die talamus, wat verband hou met sintuiglike waarneming, en die hippokampus, wat verband hou met geheue en leer, wat ons kan help om ons kognitiewe prestasie te verbeter. Verder vergemaklik hulle die interkonneksie tussen die twee serebrale hemisfere, sodat ons brein kan funksioneer as 'n perfek geïntegreerde geheel.

Die voordele van mantras vir die gees en liggaam

Nuwe navorsing word jaarliks ​​gepubliseer oor die voordele van luister na mantras. Die meta-analise van meer as 2.000 40 studies oor die afgelope XNUMX jaar het tot die gevolgtrekking gekom "Mantras kan geestesgesondheid en negatiewe effekte by mense verbeter", spesifiek optree op angs, spanning, depressie, uitputting, woede en nood.

Een van die sleutels is dat mantras 'n ontspanningsreaksie genereer wat nie net die gees kalmeer nie en gedagtes en bekommernisse verdryf, maar ook asemhaling en hartklop sinkroniseer, wat 'n innerlike vrede.

Nog 'n kleinskaalse studie wat gedoen is met kinders van die Amity Universiteit gevind dat die sing van mantras vir so min as 15 minute 'n gunstige uitwerking op die IK het. Kinders wat mantras gedreunsing het, het beter kognitiewe prestasies op skooltoetse gehad.

Maar miskien is die interessantste feit dat die voordele van mantras tot die fisiese vlak strek. 'N Studie wat aan die Universiteit van Wes-Virginia ontwikkel is, het die effekte van mantra-meditasie op telomere lengte (waarvan ons veroudering afhang), telomerase-aktiwiteit (die ensiem wat telomere strek) en plasma-amyloïedvlakke geanaliseer. Β ('n peptied wat gekoppel is aan neurodegeneratiewe vlakke) siektes).

Na 12 weke, wat 12 minute per dag geoefen het, het mense wat die mantra-meditasieprogram gevolg het, verbetering getoon in hierdie plasmasakers. Hulle het aangebied "Verbeterings in kognitiewe funksie, slaap, bui en lewenskwaliteit, wat dui op moontlike funksionele verhoudings", volgens hierdie wetenskaplikes.

In werklikheid is daar bewyse dat die gesondheidsvoordele van mantras nie afhang van ons geloof daarin nie, maar van konsentrasie. Soos George Leonard geskryf het: "In ons elkeen se hart, ongeag ons onvolmaakthede, is daar 'n stille pols met 'n perfekte ritme, saamgestel uit golwe en resonansies, wat absoluut individueel en uniek is, maar ons steeds verbind met die hele heelal".

- Advertensie -

Alhoewel die wetenskap nog 'n lang pad het om die gevolge van mantras op ons verstand en liggaam te verstaan, is die waarheid dat hierdie praktyk ons ​​help om noodsaaklike sielkundige balans te herwin, wat 'n soliede basis kan word om 'n lewenstyl te bou wat sorg van ons fisiese gesondheid.

Hoe kies u 'n persoonlike mantra?

Dit is nie noodsaaklik dat u Sanskrit-mantras leer nie. Die belangrikste in die keuse van 'n persoonlike mantra is dat dit 'n spesiale betekenis het wat by u aanklank vind. Die mantra wat u kies, moet u energie en bedoeling rig om daardie ontspanne toestand te bereik. U kan dus 'n klassieke mantra kies of 'n kort woordjie of frase gebruik en dit u eie mantra maak.

Hoe weet u of die mantra werk?

As u elke dag 'n mantra vir 10 minute opsê, sal u binne 'n kort tydjie weet of u die regte klanke vir u gekies het. Die eerste teken is dat dit u aandag moet trek en u na die hier en nou moet bring, aangesien die hoofdoel is om die gees te kalmeer en daardie konstante stroom gedagtes te verban. Die tweede teken dat u die regte persoonlike mantra gekies het, is dat dit u goed, kalm en bemagtig laat voel.

As u 'n mantra opsê, moet u in die algemeen deur verskillende bewussynstoestande gaan, wat u sal vertel of die mantra voordelig vir u is:

• Ontspanne en gekonsentreerde gemoedstoestand. Aangesien die mantra gewone gedagtes, afleidings en bekommernisse moet vervang, is die verstand in staat om te ontspan en te fokus, sonder dat dit iets steur.

• Rotasie van bewussyn rondom die mantra. Geleidelik sal u agterkom dat u gedagtes om die mantra begin "draai" en dit ophoopemosionele energie dat jy aan bekommernisse en afleiding mors.


• Toestand van Sakshi Bhava. Dit is 'n bepaalde toestand, ook bekend as 'getuienisbewustheid', waar u 'n onpartydige waarnemer van u gedagtes word. U kan die sielkundige verskynsels waarneem wat gebeur sonder om aan gedagtes, gevoelens en sensasies vas te hou, waarneem, sodat dit nie afkeer of gehegtheid veroorsaak nie.

• Verlies van die bewussyn van die eksterne wêreld. As u die toepaslike meditasie-mantras gebruik, is dit waarskynlik dat u op een of ander stadium die verband met u omgewing verloor en dat u bewussyn in 'n toestand van introspeksie verander.

• Bewustheid van die mantra. As u baie oefen, kan u die bewussyn van 'ek' verloor, terwyl u heeltemal met die mantra verenig. Dit is 'n toestand waar jy jouself vergeet om jouself liggaam en siel aan meditasie toe te wy.

Hoe kan ek 'n mantra opsê?

As u 'n persoonlike mantra wil opsê, kan u dit op drie verskillende maniere doen:

1. Baikhari (hoorbaar). Dit behels die voordra van die mantra, 'n praktyk wat aanbeveel word vir diegene wat hul eerste stappe in meditasie neem, aangesien dit konsentrasie vergemaklik.

2. Upanshu (fluister). In hierdie geval is dit nie nodig om die stem te verhef nie; die mantra word met 'n lae stem opgesê, dit is dus 'n tegniek wat geskik is vir diegene wat reeds oefen met mantra-meditasie.

3. Manasik (geestelik). Om 'n mantra op te sê is dit nie nodig om te praat of te fluister nie; u kan dit selfs geestelik herhaal. Dit is 'n ingewikkelder praktyk, aangesien dit groter konsentrasie verg, sodat gedagtes en bekommernisse nie die gesing van die mantra inmeng nie, maar gewoonlik lei tot hoër bewussynstoestande.

bronne:

Gao, J. et. Al. (2019) Die neurofisiologiese korrelate van godsdienstige dreunsang. Aard; 9:4262. 

Innes, KE et. Al. (2018) Effekte van meditasie en musiekbeluistering op bloedbiomerkers van sellulêre veroudering en Alzheimersiekte by volwassenes met subjektiewe kognitiewe agteruitgang: 'n verkennende gerandomiseerde kliniese proef. J Alzheimers Dis; 66 (3) 947-970.

Lynch, J. et. Al. (2018) Mantra-meditasie vir geestesgesondheid in die algemene bevolking: 'n sistematiese oorsig. Europese Tydskrif vir Integratiewe Geneeskunde; 23:101-108.

Chamoli, D. et. Al. (2017) Die effek van Mantra Chanting op die prestasie-IK van kinders. In: Researchgate.

Dudeja, J. (2017) Wetenskaplike analise van mantra-gebaseerde meditasie en die voordelige effekte daarvan: 'n oorsig. Internasionale Tydskrif vir Gevorderde Wetenskaplike Tegnologieë in Ingenieurs- en Bestuurswetenskappe; 3 (6): 21.

Simon, R. et. Al. (2017) Mantra-meditasie-onderdrukking van standaardmodus buite 'n aktiewe taak: 'n loodsstudie.Tydskrif van Kognitiewe Verbetering; 1: 219–227.

Berkovich, A. et. Al. (2015) Herhalende toespraak lok wydverspreide deaktivering in die menslike korteks uit: die “Mantra” -effek? Brein en gedrag; 5 (7): e00346.

Die ingang Wat is 'n persoonlike mantra? Gebruik die voordele daarvan deur die uwe te kies is die eerste keer gepubliseer in Hoek van die sielkunde.

- Advertensie -