Die 4 komponente van die liggaamsbeeld om 'n gesonde verhouding met jou liggaam te handhaaf

0
- Advertensie -

liggaamsbeeld

In die era van "Liggaam positief", meer en meer mense - beide vroue en mans - word gebombardeer met dissonante boodskappe oor die voorkoms van die liggaam wat 'n ware Gordiese knoop genereer. Dieselfde tydskrifte wat ons vertel om lief te wees vir ons liggaam soos dit is, hou aan om foto's te plaas van perfekte abs, perfekte boude, perfekte arms, perfekte glimlagte, perfekte vel ...

Gevolglik is dit nie ongewoon vir die meeste sterflinge om eendag lief te wees vir hul liggame nie, net om te vind dat hulle die volgende dag sukkel met daardie nuwe rimpel, die opstandige liefdeshandvatsel, of die verslapping wat op plekke begin verskyn, meer onverwags.

Uiteraard dring liefde vir die liggaam nie homself af nie en kan dit nie die gevolg van mode wees nie. Trouens, oënskynlik bemagtigende frases wat voortspruit uit liggaamspositiwiteit is meer geneig om 'n teenproduktiewe effek te hê en uiteindelik frustrasie en ontevredenheid te genereer.

Liefde vir die liggaam kom deur aanvaarding en diep innerlike werk wat soliede selfagting vereis. Slegs op hierdie manier sal ons relatief immuun kan wees teen teenstrydige boodskappe en modes wat dikteer hoe liggame moet wees of hoe ons daarmee moet omgaan.

- Advertensie -

Wat is liggaamsbeeld?

Liggaamsbeeld sluit ons persepsies, oortuigings, gevoelens, gedagtes en optrede oor ons fisiese voorkoms in. In wese is dit die verhouding wat ons met ons liggaam vestig en hoe ons dit waarneem, waardeer en hoe ons daaroor voel.

Ongelukkig is daardie verhouding nie altyd positief, bevredigend of gesond nie. Een van die tekens dat ons nie 'n goeie verhouding met ons liggaam het nie, is konflik. As ons voortdurend “baklei” met ons liggame in ’n liefde-haat verhouding, is daar waarskynlik dele van onsself wat ons verwerp. Ons kan byvoorbeeld dink dat as ons net 'n bietjie langer, maerder of sterker was, alles makliker sou wees. In hierdie gevalle is daar nie 'n totale verwerping van die liggaam nie, maar van wat ons as "defekte" beskou.

Nog 'n algemene teken van swak verhouding met die liggaam, gewoonlik gebaseer op 'n meer algemene gevoel van verwerping, is mishandeling. Ons misbruik onsself wanneer ons onsself beledig oor ons voorkoms, maar ook wanneer ons uiterste diëte volg, oefen totdat ons uitgeput is of ooreet.

Om 'n gesonde verhouding met ons liggaam te handhaaf, is dit belangrik om te aanvaar dat daar dinge is wat ons kan verander en ander wat ons nie kan nie. Ons kan fiks bly, maar ons kan byvoorbeeld nie veroudering voorkom nie. Om 'n voldoende liggaamsbeeld te hê, sal ons in staat stel om beter met ons liggaam te skakel en die veranderinge wat dit deur die lewe ondergaan, wat uiteindelik sal vertaal in ons selfbeeld en welstand. Om dit te bereik, is positiewe frases nie genoeg nie, jy moet aan die komponente van die liggaamsbeeld werk.

Die komponente van die liggaamsbeeld wat die verhouding met die liggaam bemiddel

1. Perseptueel: hoe sien ons mekaar?



Hierdie liggaamsbeeldkomponent verwys na hoe ons onsself sien. Die persepsie wat ons van ons liggaam het, is in werklikheid nie altyd 'n betroubare en objektiewe voorstelling nie. Byvoorbeeld, mense met anoreksie kan vet voel wanneer hulle eintlik uiters maer is. Ander mense voel dalk "lelik" as gevolg van die vorm van hul neus of 'n moesie wat die meeste mense nie eers agterkom nie.

Ons kyk nie altyd met goeie oë in die spieël nie. Soms kan ons ons liggaam deur die sluier van ons onsekerhede of onrealistiese verwagtinge sien. Om ons persepsie met die werklikheid te laat ooreenstem, is dit gerieflik om te oefenvolle aandag sonder om te oordeel. Om in die spieël te kyk asof ons volkome vreemdelinge is, sal ons help om die nodige sielkundige afstand te neem om te verhoed dat ons sulke meedoënlose kritici is.

Ons moet ook seker maak dat ons nie onsself oordeel of etiketteer tydens die herontdekkingsproses nie. Die teenwoordigheid van kolle of plooie, byvoorbeeld, beteken nie dat ons lelik is nie, net soos liefdeshandvatsels nie altyd aandui dat ons vet is nie. "Lelik" of "vet" is etikette wat ons gebruik as gevolg van oordeel. Daarom is die doel om ons liggaam te verken sonder om dit te oordeel. Nóg negatief nóg positief. Sodat ons ontslae kan raak van die verwronge lens waardeur ons gekyk het.

2. Kognitief: hoe dink ons ​​oor onsself?

Hierdie liggaamsbeeldkomponent sluit die gedagtes en oortuigings in wat ons oor ons liggame het. Dit is al wat ons vir onsself vertel oor ons voorkoms en die oortuigings wat ons verhouding met ons liggaam bemiddel. Baie van die oortuigings oor die ideale liggaam kom uit die samelewing, so hulle is dikwels disfunksioneel en belemmer 'n gesonde verhouding met ons liggaam.

- Advertensie -


Om te dink dat ons jonk moet bly, is 'n irrasionele oortuiging wat ons dryf om die natuurlike verouderingsproses te verwerp. Om te glo dat slegs deur maer of gespierd te wees jy gelukkig kan wees, is nog 'n irrasionele oortuiging aangesien daar baie maniere is om tevrede met jouself te voel. As ons nie hierdie onrealistiese oortuigings en gedagtes uitskakel nie, sal ons waarskynlik nooit goed voel oor ons liggame nie.

Om hierdie rede, om 'n korrekte liggaamsbeeld te ontwikkel, moet ons aandag gee aan ons interne dialoog oor ons liggaam. In plaas daarvan om veroudering ten alle koste te probeer vermy, moet ons op gesonde veroudering fokus. In plaas daarvan om te probeer om Arnold Schwarzenegger te word, moet ons daarop fokus om spiermassa op 'n gesonde manier te kry. Dit gaan oor die verandering van die episentrum waarom ons gedagtes draai, van die suiwer estetiese aspek na gesondheid en welstand.

3. Affektief: hoe voel ons?

Hierdie liggaamsbeeldkomponent verwys na die gevoelens wat ons teenoor ons liggaam het, wat basies die vlak van tevredenheid of ontevredenheid met ons voorkoms weerspieël. Dit sluit al die dinge in wat ons van ons liggame hou of nie hou nie en hoe dit ons laat voel.

Dit is duidelik dat die gevoelens wat ons teenoor ons liggaam het, sterk beïnvloed word deur die samelewing, deur die beelde wat ons op televisie, tydskrifte of sosiale netwerke sien. As ons dus beter wil voel oor ons voorkoms, moet ons dalk die media wat ons gebruik en die effek wat dit op ons het, bevraagteken. Om meer positiewe gevoelens oor ons liggaam te hê, is dit belangrik om media te kies wat werklik die diversiteit van die liggaam weerspieël en wegbeweeg van dié wat 'n kultus van onrealistiese estetika bevorder.

Natuurlik sal die gedagtes en oortuigings wat ons oor ons liggaam het, sowel as die persepsie daarvan, ook die gevoelens wat ons ervaar, beïnvloed. Dit is onmoontlik om mekaar lief te hê as ons diep in ons aanhou om oor onsekerhede, irrasionele oortuigings te nadink of 'n verwronge liggaamsbeeld het. Dit is belangrik om te onthou dat selfhaat nie 'n vereiste vir verandering is nie en dat ons ontevrede kan voel met 'n deel van ons liggaam en dit tog aanvaar. Liefde vir die liggaam spruit nie uit volmaaktheid nie maar uit die aanvaarding van uniekheid.

4. Gedrag: hoe tree ons op?

Hierdie liggaamsbeeldkomponent sluit alle aksies in wat met ons liggaam verband hou. As 'n persoon 'n gesonde liggaamsbeeld het, sal hulle waarskynlik vir hul liggaam en voorkoms sorg, maar sonder om te oordoen of te obsessief oor hulle. In plaas daarvan kan diegene met 'n negatiewe liggaamsbeeld betrokke raak by selfvernietigende gedrag wat lei tot eetversteurings soos bulimie of anoreksie of vigoreksie in 'n poging om hul voorkoms te verander.

Om ’n gesonder verhouding met ons liggaam te ontwikkel, is dit ook noodsaaklik om op te hou om onsself met ander te vergelyk, hetsy met die buurman of vriend, of met die beïnvloeder van die oomblik of die mode-beroemdheid. Alle liggame is uniek. Perfeksie en skoonheid is niks meer as ideale wat verander volgens kulture en tye nie.

In plaas daarvan kan ons aan ons liggaam begin dink as 'n tempel. Die liggaam stel ons in staat om die omgewing te geniet en te verbind. Dit moet 'n bron van bevrediging wees, nie self-toegediende komplekse nie. Ons moet aan die liggaam dink in meer funksionele, salutogeniese en hedoniese terme. Sorg daarvoor, verken dit en aanvaar dit. Wees realisties oor ons perke. Verken ons potensiaal. En wees dankbaar vir alles wat dit ons toelaat om te doen en te ervaar.

bronne:

Burychka, D. et. Al. (2021) Op pad na 'n omvattende begrip van liggaamsbeeld: integrasie van positiewe liggaamsbeeld, beliggaming en selfdeernis. Psychol Belg; 61 (1): 248-261.

Cohen, R. et. Al. (2020) Die saak vir liggaamspositiwiteit op sosiale media: Perspektiewe op huidige vooruitgang en toekomstige rigtings. J Gesondheids Psychol; 26 (13): 2365-2373.

Die ingang Die 4 komponente van die liggaamsbeeld om 'n gesonde verhouding met jou liggaam te handhaaf is die eerste keer gepubliseer in Hoek van die sielkunde.

- Advertensie -

Vorige artikelAntonella Clerici na die troue: haar Vittorio sou haar hand gevra het
Volgende artikelJohnny Depp, daar is nuwe ontstellende stellings van eks-meisie Ellen Berkin
Hierdie afdeling van ons tydskrif handel ook oor die deel van die interessantste, mooiste en mees relevante artikels wat deur ander blogs en deur die belangrikste en bekendste tydskrifte op die web geredigeer is en wat dit moontlik maak om te deel deur hul feeds oop te laat vir uitruil. Dit word gratis en nie-winsgewend gedoen, maar met die uitsluitlike doel om die waarde van die inhoud wat in die webgemeenskap uitgedruk word, te deel. So ... waarom nog oor onderwerpe soos mode skryf? Die grimering? Die geskinder? Estetika, skoonheid en seks? Of meer? Want as vroue en hul inspirasie dit doen, kry alles 'n nuwe visie, 'n nuwe rigting, 'n nuwe ironie. Alles verander en alles verlig met nuwe skakerings en skakerings, want die vroulike heelal is 'n groot palet met oneindige en altyd nuwe kleure! 'N Skermer, subtieler, sensitiewer, mooier intelligensie ... en skoonheid sal die wêreld red!