Dankbaarheidsdagboek, wenke om dit te hou en die voordele daarvan te ontgin

0
- Advertensie -

diario della gratitudine

Om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou kan baie nuttig wees vir ons welstand. Trouens, dankbaarheid is een van die mees positiewe gevoelens wat ons kan ervaar. In die moeilikste oomblikke, wanneer dit lyk of alles verkeerd loop en pessimisme ons binnedring, is die aktivering van dankbaarheid 'n uitstekende teenmiddel wat ons help om ons emosies te balanseer om teëspoed beter die hoof te bied.

Wat is 'n Dankbaarheidsjoernaal?

Die dankbaarheidsdagboek is 'n sielkundige hulpmiddel wat ons help om bewus te word van al daardie positiewe dinge wat in ons lewens bestaan, dit wat ons normaalweg as vanselfsprekend aanvaar en waaraan ons nie veel aandag gee nie. Die hoofdoel daarvan is om die gewoonte te ontwikkel om dankie te sê vir wie ons is, vir wat ons het, vir wat ons bereik het of vir die mense wat ons vergesel.

Dankbaarheid-joernaal laat ons toe om te fokus op daardie klein besonderhede wat vir ons vreugde, geluk, plesier en vervulling bring. Daardie klein dingetjies wat deur die dag gebeur wat ons dikwels miskyk. Dit stel ons dus in staat om 'n meer optimistiese uitkyk te ontwikkel en groter welstand te bereik. Dit is dus geen verrassing dat dit gebruik word om 'n wye reeks sielkundige of selfs fisiese probleme aan te spreek nie.

Wat is die voordele van 'n dankbaarheidsjoernaal?

• Ons voel gelukkiger

Wanneer ons dankbaarheid beoefen, moet ons stilstaan ​​in die gejaagde tempo van die daaglikse lewe om daardie oomblikke vas te vang waarvoor ons dankbaar voel. Om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou, vereis 'n selfs langer pouse om daardie gevoelens en gedagtes neer te skryf. As gevolg hiervan begin ons serotonien en dopamien vrystel, twee neuro-oordragstowwe wat hoofsaaklik vir geluk verantwoordelik is.

- Advertensie -

• Verminder stres en angs

Die gevoel van dankbaarheid help ook om streshormone te reguleer en sodoende angs te verminder. Inderdaad, die sielkundiges van die George Mason Universiteit het gevind dat veterane van die Viëtnam-oorlog wat hoër vlakke van dankbaarheid ervaar het, ook minder PTSD-simptome gehad het. Dankbaarheid verminder nie net stres aansienlik nie, dit help ons ook om 'n meer positiewe lewenshouding aan te neem.

• Verlig depressie

Ons brein is bedraad om negatiewe dinge meer as positiewe dinge raak te sien. Dit is 'n meganisme wat ons help om veilig te bly, deur ons te waarsku teen gevare of moontlike ongelukke. Maar hierdie vooroordeel dra ook by tot die ontwikkeling van 'n meer pessimistiese lewensbeskouing. In plaas daarvan, die hou van 'n dankbaarheidsjoernaal stel ons in staat om die weegskaal te balanseer, wat 'n gewoonte vestig om ook na die positiewe dinge in die lewe te kyk. Met verloop van tyd word dankbaarheid outomaties en dit sal vir ons makliker wees om 'n meer optimistiese uitkyk te hê.


• Verhoog selfbeeld

N navorsing gedoen by die Nasionale Taiwan Sport Universiteit hy het gevind dat atlete wat dankbaarheid beoefen het, hoër selfbeeld het. Hoekom? Dankbaarheid verminder ons behoefte om onsself met ander te vergelyk, so ons voel meer tevrede met wat ons bereik het, wat ons selfbeeld versterk. Verder verbeter die positiewe gevoelens wat gegenereer word wanneer ons skryf oor die dinge waarvoor ons dankbaar is, ook ons ​​motivering en versterk ons.

• Beskerm gesondheid

Die voordele van dankbaarheid is nie beperk tot die emosionele vlak nie, dit strek ook tot ons gesondheid. Navorsing wat aan die Universiteit van Illinois gedoen is, het byvoorbeeld bevind dat mense wat geneig is om dankbaarheid te voel minder pyn rapporteer en gesonder voel. Dit is nie toevallig nie. Navorsers van die Universiteit van Kalifornië het bevind dat dankbaarheid inflammasie by pasiënte verminder en oorlewingsyfers verbeter. Daarom kan die hou van 'n dankbaarheidsjoernaal ook ons ​​lewenskwaliteit verbeter.

• Verbeter die kwaliteit van slaap

Dankbaarheid kan ook as 'n slaappil dien. 'n Studie wat by die Grant MacEwan Universiteit het gevind dat mense wat 'n dankbaarheidsjoernaal hou en 15 minute voor slaaptyd spandeer om te skryf oor dinge waarvoor hulle dankbaar is, nie net vinniger aan die slaap raak nie, maar hulle rus ook beter en het meer rustige slaap. Dit is waarskynlik te wyte aan die feit dat dankbaarheid 'n toestand van vrede en kalmte genereer wat ontspanning vergemaklik en bekommernisse verdryf, wat ons gedagtes voorberei om die wêreld van drome te betree.

Daar moet kennis geneem word dat die voordele van dankbaarheidsjoernaal nie tot volwassenes beperk is nie. Verskeie studies het bevind dat kinders en adolessente wat hierdie tipe terapeutiese dagboek hou nie net groter emosionele welstand ervaar nie, maar hulle voel ook meer betrokke by hul aktiwiteite, is meer sosiaal en is meer suksesvol op skool. Daarom is dit raadsaam dat kinders die gewoonte ontwikkel om elke dag drie dinge neer te skryf waarvoor hulle dankbaar voel.

                       

Hoe om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou?

Die eerste stap is om 'n dagboek te kies. Daar is 'n paar besonderhede om te oorweeg: Verkies jy om 'n fisiese dagboek te skryf of jou gedagtes digitaal op te teken? Verkies jy 'n bietjie leiding en motivering of 'n heeltemal leë notaboek om jou verbeelding los te laat?

                        

Hou in elk geval in gedagte dat tradisionele papierjoernale meer buigsaamheid bied en jou help om van die alledaagse lewe en tegnologie te ontkoppel, sodat hulle geneig is om introspeksie te bevoordeel eerder as om 'n digitale joernaal te hou. Miskien is 'n vars dagboek al wat jy nodig het om geïnspireer te word om te begin skryf.

                         

Die basiese idee is eenvoudig: jy hoef net elke dag – of ten minste een keer per week – al daardie dinge waarvoor jy dankbaar voel, neer te skryf. Jy vind dit dalk aanvanklik 'n bietjie moeilik, meestal as gevolg van daardie negatiewe vooroordeel, maar jy sal gou agterkom dat daar baie is om voor dankbaar te wees.

As jy die gewoonte wil skep, is dit belangrik dat jy 'n tyd van die dag kies om in jou dankbaarheidsjoernaal te skryf, hetsy wanneer jy wakker word of voor jy gaan slaap. Voordat jy jou joernaal begin, bepaal hoeveel dinge jy elke dag sal skryf. Ideaal gesproke moet jy met ten minste 3 redes vorendag kom om dankbaar te wees, selfs al is dit klein besonderhede of oënskynlik irrelevante dinge.

Wat kan jy in jou dankbaarheidsjoernaal skryf?

1. Daaglikse aktiwiteite wat jou laat goed voel. Jy kan dankbaar voel vir baie alledaagse dinge wat gewoonlik as vanselfsprekend aanvaar word, van 'n warm, ontspannende bad tot luister na die musiek waarvan jy hou, om 'n pragtige blom op jou pad te sien, die geselskap van jou maat te geniet, met jou kinders te speel of lees 'n goeie boek. Niks is te klein of onbelangrik om nie in jou Thanksgiving-joernaal te pas nie.

2. Jou besittings maak ook saak. Die dankbaarheidsjoernaal kan ook al daardie materiële besittings insluit wat jou lewe makliker maak of jou plesier en bevrediging gee. Jy kan dankbaar voel vir byvoorbeeld jou ongelooflike versameling boeke, daardie wonderlike klankstelsel wat jou soveel ure se plesier gee, of jou pragtige tuin.

3. Vier jou eienskappe. In jou dankbaarheidsjoernaal kan jy ook daardie eienskappe, vaardighede en houdings neerskryf wat jou trots laat voel en jou iemand spesiaal maak. Jy kan ook basiese vaardighede insluit soos stap, luister, skoonheid bewonder of smaaklike kos proe, aangesien dit wonderlike geskenke is wat ons nooit as vanselfsprekend moet aanvaar nie en ons toelaat om die lewe te geniet en die wêreld in 360 grade te verken.

- Advertensie -

4. Wees dankbaar vir die mense in jou lewe. As jy mense rondom jou het wat van jou hou en jou ondersteuning gee wanneer jy dit die nodigste het, kan jy hulle in jou dankbaarheidsjoernaal insluit. Om hul belangrikheid te erken, sal jou nie net toelaat om hulle baie meer te waardeer nie, maar dit sal ook jou band met hulle versterk. Daarom sal dankbaarheid jou help om 'n deugsame sirkel te aktiveer.

5. Onthou wat jou gelukkig gemaak het. Die dag wat jy iets spesiaals doen, moenie vergeet om dit in jou dankbaarheidsjoernaal te noem nie. ’n Ontmoeting met vriende, ’n dag van ontspanning, ’n stap saam met jou maat of bloot ’n goeie dag by die werk kan meer as genoeg redes wees om dankbaarheid te voel. Moenie jouself beperk tot die ervaring nie, delf ook in die emosies wat jy gevoel het.

6. Fokus op wat oor is. Wanneer ons onsself aan teëspoed blootstel, is dit vir ons natuurlik om te fokus op die skade en wat ons verloor het. Kontrafeitelike dankbaarheid moedig ons egter aan om na te dink oor wat ons nog het. Dit gaan oor die verskuiwing van jou perspektief om te fokus op die dinge wat by jou gelaat is ná die tragedie waarvoor jy nog steeds dankbaar kan wees. Hy dink dit kan altyd erger wees.

7. Fokus op wat jy verdien het. Te midde van die storm is dit moeilik om iets positiefs te sien, maar wanneer die storm bedaar, begin dink aan die goeie dinge wat uit daardie situasie kan kom. Die meeste negatiewe gebeure het 'n positiewe eweknie, net soms besef jy dit nie. Wanneer jy dit ontdek, skryf dit neer in jou dankbaarheidsjoernaal. Jy kan selfs dankbaar voel vir wat aanvanklik soos struikelblokke en probleme lyk, want, wanneer dit korrek gebruik word, kan dit jou help om uit jou gemaksone te stap om groot dinge te bereik.

Ten slotte, as jy die meeste uit jou dankbaarheidsjoernaal wil haal, moenie net 'n lys maak nie, maar delf in die redes waarom jy dankbaar is. Dink na oor wat hierdie mense, ervarings, eienskappe of besittings na jou lewe bring.

Dit is ook gerieflik dat jy een keer per maand of, as jy verkies, een keer per jaar alles wat jy in jou dankbaarheidsjoernaal geskryf het, weer lees. Jy kan ook in die hartseerste oomblikke na daardie woorde toevlug. Dit sal jou help om beter te voel deur jouself te herinner aan daardie dinge wat jou lewe kan verbeter. Dit sal net 'n paar minute neem en die voordele wat jy sal kry, sal enorm wees.

bronne:

Ducasse, D. et. Al. (2019) Dankbaarheidsdagboek vir die bestuur van selfmoord-binnepasiënte: 'n gerandomiseerde beheerde proef. Depresseer angs; 36 (5): 400-411.

O'Connell, BH et. Al. (2017) Om dankie te voel en dankie te sê: 'n ewekansige beheerde proef wat ondersoek of en hoe sosiaal-georiënteerde dankbaarheidsjoernale werk. J Clin Psychol; 73 (10): 1280-1300.

Diebel, T. et. Al. (2016) Bepaling van die effektiwiteit van 'n dankbaarheidsdagboek-intervensie op kinders se gevoel van skoolbehoortheid. Opvoedkundige en Kindersielkunde; 33 (2): 117-129.

Redwine, LS et. Al. (2016) Pilot ewekansige studie van 'n dankbaarheid-joernaalintervensie oor hartklopveranderlikheid en inflammatoriese biomerkers by pasiënte met stadium B-hartversaking. Psychosom Med; 78 (6): 667-676.

Hung, L. & Wu, C. (2014) Dankbaarheid verhoog verandering in atlete se selfbeeld: Die modererende rol van vertroue in afrigter. Tydskrif vir Toegepaste Sportpsigologie; 26 (3): 349-362.

Hill, PL et. Al. (2013) Ondersoek die paaie tussen dankbaarheid en selfgegradeerde fisieke gesondheid oor volwassenheid heen. Persoonlikheid en Individuele Verskille; 54 (1): 92-96.

Digdon, N. & Koble, A. (2011) Effekte van konstruktiewe bekommernis, beeldafleiding en dankbaarheidsintervensies op slaapkwaliteit: 'n proefproef. Toegepaste Sielkunde: Gesondheid en Welstand; 3 (2): 193-206.

Froh, JJ et. Al. (2010) Om dankbaar te wees gaan verder as goeie maniere: Dankbaarheid en motivering om by te dra tot die samelewing onder vroeë adolessente. Motivering en Emosie; 34: 144-157.

Kashdan, T. B. et. Al. (2006) Dankbaarheid en hedoniese en eudaimoniese welstand in Viëtnam-oorlogsveterane. Gedragsnavorsing en terapie; 44 (2): 177-99.

Die ingang Dankbaarheidsdagboek, wenke om dit te hou en die voordele daarvan te ontgin is die eerste keer gepubliseer in Hoek van die sielkunde.

- Advertensie -
Vorige artikelMarco Bellavia saam met 'n ander vrou? Die paparazzi en die reaksie van Pamela Prati
Volgende artikelIs Francesco Totti en Noemi Bocchi in 'n krisis? Vriende ontken, maar sommige leidrade spreek vanself
MusaNews-redaksie
Hierdie afdeling van ons tydskrif handel ook oor die deel van die interessantste, mooiste en mees relevante artikels wat deur ander blogs en deur die belangrikste en bekendste tydskrifte op die web geredigeer is en wat dit moontlik maak om te deel deur hul feeds oop te laat vir uitruil. Dit word gratis en nie-winsgewend gedoen, maar met die uitsluitlike doel om die waarde van die inhoud wat in die webgemeenskap uitgedruk word, te deel. So ... waarom nog oor onderwerpe soos mode skryf? Die grimering? Die geskinder? Estetika, skoonheid en seks? Of meer? Want as vroue en hul inspirasie dit doen, kry alles 'n nuwe visie, 'n nuwe rigting, 'n nuwe ironie. Alles verander en alles verlig met nuwe skakerings en skakerings, want die vroulike heelal is 'n groot palet met oneindige en altyd nuwe kleure! 'N Skermer, subtieler, sensitiewer, mooier intelligensie ... en skoonheid sal die wêreld red!