Die term nootropic is dalk nie aan jou bekend nie, maar dit is feitlik onmoontlik dat jy nog nooit 'n koppie koffie gehad het om jou soggens wakker te maak of swart tee om beter op 'n projek te fokus nie. Hierdie gewilde drankies kan geklassifiseer word as nootropics, wat niks anders as stowwe is wat ons kognitiewe funksies verbeter nie.
Bestaan uit die antieke Griekse woorde νόος (nee), wat beteken "verstand", "intellekt" of "denke" bv τροπή (tropḗ) wat impliseer om te "draai" of "ry", nootropics is 'n manier om ons brein te "kap" om sy funksionering te verbeter, oor die algemeen deur ons te help om meer waaksaam, gefokus en ontspanne te bly of selfs geestelike behendigheid of geheue te verbeter.
Waarvoor word nootropics presies gebruik?
Corneliu E. Giurgea was die een wat die term nootropic die eerste keer gebruik het in die vroeë 70's. Hy was nie net 'n sielkundige nie, maar ook 'n chemikus, en daarom het hy piracetam gesintetiseer, 'n nootropiese middel wat die metabolisme van neurone verbeter deur die absorpsie te optimaliseer van suurstof. Giurgea het nootropics beskryf as stowwe wat kognitiewe funksies, soos geheue en leer, aktiveer, veral wanneer dit aangetas word.
Deur die jare is verskillende nootropics ontdek en elkeen tree anders op, hoewel hulle almal op een of ander manier ingryp in die metabolisme van die senuweeselle waaruit ons sentrale senuweestelsel bestaan. In sommige gevalle kan hulle die glukose- en suurstoftoevoer na die brein verbeter en sodoende 'n antihipoksiese aktiwiteit uitoefen en die breinweefsel teen neurotoksisiteit beskerm.
Ander nootropics kan betrokke wees by die sintese van neuronale proteïene en nukleïensure en stimuleer die metabolisme van fosfolipiede in neuronale membrane. Dit beteken dat hulle breinmetabolisme kan verbeter, hoewel dit nodig is om dit gedurende sekere tydperke te verteer om stabiele veranderinge te verkry.
Vandag word nootropics gebruik om geheue, bewussyn en leerafwykings te behandel. Hulle word aanbeveel om vroeë breinskade wat deur simptome soos geheueverlies en kwalitatiewe veranderinge in bewussyn gemanifesteer word, aan te keer. Trouens, hulle is geneig om meer effektief te wees in mense wat aan ligte kognitiewe inkorting ly of 'n effense verlangsaming in breinfunksie het.
Nootropics kan ook gebruik word om aandag en geheue inkorting as gevolg van moegheid en uitputting aan te spreek. Hiervoor kan hulle 'n nuttige hulpmiddel wees in tye wanneer ons onder erge stres is of wanneer ons 'n ekstra dosis energie benodig.
Die mees effektiewe natuurlike nootropics wat vir eeue gebruik word
1. Kafeïen
Het jy geweet dat kafeïen die mees verbruikte psigo-aktiewe stof in die wêreld is? Dit word natuurlik in koffie aangetref, maar ook in kakao en guarana. Dit dien as 'n kragtige opwekker wat lomerigheid verminder aangesien dit adenosienreseptore in die brein blokkeer, wat die moegheidssein inhibeer wat ons help om wakker en gefokus te bly.
Trouens, 'n studie wat in Kanada gedoen is, het bevind dat lae (40 mg of 0,5 mg/kg) of matige (300 mg of 4 mg/kg) vlakke van kafeïen ons waaksaamheid, waaksaamheid, aandag en reaksietyd verbeter. Daarom kan twee koppies koffie per dag ons help om moegheid te beveg en ons meer wakker te hou.
2. L-teanien
Tee is na water die mees verbruikte drankie ter wêreld. Bevat L-Theanine, 'n aminosuur wat ook as 'n aanvulling gevind kan word. Oor die algemeen bevat swart tee en pu'er-tee die hoogste hoeveelheid teïen, gevolg deur oolong-tee en groen tee.
L-theanine is interessant omdat dit 'n kalmerende effek het, maar sonder om slaperigheid te veroorsaak. Dit hou ons wakker sonder om 'n toestand van opwekking te genereer, soos ontdek deur navorsers van dieUnilever Food and Health Research Institute. Nadat hulle mense se breinfunksie ontleed het nadat hulle ’n koppie swart tee gedrink het, het hulle ’n toename in alfa-aktiwiteit gevind, wat gekoppel is aan ontspanning, maar ook geheue-aktivering en intuïsie en kreatiwiteit.
3. Rhodiola
Rhodiola is 'n kruie wat in die koue bergagtige streke van Europa en Asië groei. Dit help ons liggaam om die effekte van stres meer effektief te hanteer. Trouens, dit is nuttig om die gevoel van uitputting en geestelike moegheid te verminder, veral dié wat deur angs en sielkundige spanning gegenereer word.
In hierdie sin het navorsers aan die Universiteit van Surrey bevind dat mense wat 'n uittreksel van hierdie nootropic verbruik het, 'n aansienlike afname in vlakke van angs, stres, woede, verwarring en depressie in net 14 dae gerapporteer het, gepaardgaande met 'n aansienlike verbetering in algemene bui. .
4. ginseng
Ginsengwortel word al eeue lank gebruik vir sy medisinale eienskappe en om breinfunksie te stimuleer. Alhoewel die werkingsmeganisme daarvan nog nie bekend is nie, word vermoed dat dit kan afhang van sy kragtige anti-inflammatoriese effek, wat sal help om die brein teen oksidatiewe stres te beskerm deur sy funksionering te verbeter.
'n Reeks eksperimente wat by die Northumbria Universiteit openbaar dat Ginseng geestelike moegheid verminder en prestasie aansienlik verbeter in komplekse en besonder intellektueel veeleisende take. Dit verbeter ook geheue en kan 'n gevoel van kalmte en welstand skep.
5. Ginkgo Biloba
Die blare van die Ginkgo Biloba-boom kan ook positiewe uitwerking op die brein hê. Hierdie medisinale plant inheems aan Asië word al vir meer as 2000 XNUMX jaar gebruik om verskeie kwale te behandel, veral dié wat verband hou met die brein en bloedvloei. Trouens, daar word geglo dat die voordele daarvan te wyte is aan die feit dat dit die bloedvloei na die brein stimuleer.
Die daaglikse verbruik daarvan kan geheue en verstandelike verwerking by bejaardes verbeter. Maar dit is ook nuttig om stres te verminder. 'n Studie wat by die Slowaakse Akademie vir Wetenskappe gedoen is, toon dat as ons Ginkgo Biloba inneem voordat ons 'n baie stresvolle aktiwiteit ondergaan, dit 'n inhiberende aksie op bloeddruk uitoefen en die vrystelling van kortisol in reaksie blokkeer, wat lei tot minder stres.
Behalwe natuurlike nootropics
Die belangrikste voordeel van natuurlike nootropics is dat hulle 'n groter verskeidenheid van voordelige effekte kan hê as gevolg van die feit dat hulle bestaan uit verskeie stowwe wat sinergistiese effekte met mekaar kan hê. Soms kan dieselfde verbindings egter die aktiwiteit van ander stowwe inhibeer.
Natuurlike nootropics is ook geneig om laer toksisiteit te hê, wat die risiko van oordosis verminder. Dit beteken ook dat hoër dosisse benodig word om die gewenste effek te bereik, en daarom is dit soms nodig om na ekstrakte wat as aanvullings bemark word, toe te vlug.
Inderdaad, die mark vir nootropics is baie groot. Piracetam nootropics is een van die bekendste vir hul vermoë om geheue en konsentrasie te verbeter, maar Alpha GPC aanvullings is onder die beste nootropic aanvullings aangesien hierdie stof 'n uitstekende bron van cholien is, en sodoende ook help om geheue te verbeter deur konsentrasie te bevorder.
In vergelyking met natuurlike nootropics, word sintetiese verbindings onderskei deur hul farmaseutiese suiwerheid en spesifisiteit van werking, wat is hoekom hulle meer effektief kan wees. As jy egter besluit om nootropics te verbruik, vind eers uit oor hul eienskappe en koop dit in apteke of op betroubare webwerwe wat hul egtheid waarborg. En as jy medikasie neem of aan enige mediese toestand ly, onthou om eers jou huisdokter te raadpleeg.
bronne:
Malík, M. & Tlustoš, P. (2022) Nootropics as kognitiewe versterkers: tipes, dosis en newe-effekte van slim dwelms. Voedingstowwe; 14 (16): 3367.
McLellan, T. et. Al. (2016) 'n Oorsig van kafeïen se effekte op kognitiewe, fisiese en beroepsprestasie. NeurosciBiobehav Ds; 71:294-312.
Cropley, M. et. Al. (2015) Die effekte van Rhodiola rosea L. Uittreksel op angs, stres, kognisie en ander bui simptome. Phytother Res; 29 (12): 1934-9.
Nobre, AC et. Al. (2008) L-theanine, 'n natuurlike bestanddeel in tee, en die effek daarvan op geestelike toestand. Asia Pac J Clin Nutr; 1: 167-8.
Rey, JL et. Al. (2006) (2006) Effekte van Panax ginseng, verbruik met en sonder glukose, op bloedglukosevlakke en kognitiewe prestasie tydens volgehoue 'geestelik veeleisende' take. J Psychopharmacol; 20 (6): 771-81.
Jezova, D. et. Al. (2002) Vermindering van styging in bloeddruk en kortisolvrystelling tydens stres deur Ginkgo biloba-ekstrak (EGb 761) by gesonde vrywilligers. J Physiol Pharmacol; 53 (3): 337-48.
Die ingang Die beste natuurlike nootropics om die verstand te "hack". is die eerste keer gepubliseer in Hoek van die sielkunde.
