Die South Beach-dieet beloof om vet te smelt, kussings uit te skakel en binne 6 dae tot 14 kg te verloor: so werk die sterdieet
Die South Beach Dieet is 'n dieetplan wat ontwikkel is deur kardioloog Arthur Agatston, wat in sy boek breedvoerig daaroor skryf Die South Beach-dieet: die heerlike, dokter-ontwerpte, dwaasbestande plan vir vinnige en gesonde gewigsverlies (nog nie in Italiaans vertaal nie).
questa baie gewilde dieet in die sterstelsel is gebaseer op die beperking van koolhidrate, oor die keuse van voedsel met 'n lae glukemiese indeks en aan keuse van goeie vette, diegene wat gesond is vir die liggaam.
Hier is hoe dit werk en veral vir wie dit geskik is.
(Gaan voort na die foto)
Hoe die South Beach Dieet werk
Fase 1 verminder koolhidrate drasties en duur twee weke
Die eerste fase is soos altyd die moeilikste. Dit is gebaseer op een drastiese beperking van die verbruik van koolhidrate, geminimaliseer vir druk die liggaam om vet te verbrand.
Dit moet gesê word tydelik totsiens aan brood, pasta, rys, aartappels, vrugte (hierdie voedsel sal weer in die volgende stappe bekendgestel word), alkohol, koeke, roomys en suiker (dit moet min of meer lewenslank verbied word, behalwe die rooiwyn wat toegelaat word vanaf die tweede fase).
In hierdie eerste fase is hulle slegs die koolhidrate wat in groente voorkom, word geduld lae glukemiese indeks.
Die eerste fase sal ongeveer 'n paar weke duur en beloof 'n aansienlike aanvanklike gewigsverlies wat wissel van 4 tot 6 kilo.
Hoe lank duur die South Beach-dieet
Fase 2 word voortgesit totdat die gewenste gewig bereik word
In die tweede fase word voedsel ryk aan vesel en komplekse koolhidrate weer ingestel soos pasta, rys en volgraan (moet in elk geval met mate verteer word).
Afgeroomde melk, byna alle soorte vrugte, peulgewasse en rooiwyn kan ook by die maaltydplan ingesluit word.
In plaas daarvan piesangs, wortels, voedsel ryk aan verfynde koolhidrate, aartappels, pynappel en heuning moet baie min verbruik word, want hulle is ryk aan suikers.
Die tweede fase moet gevolg word totdat die ideale gewig bereik isdaarom wissel dit van persoon tot persoon en van behoefte tot behoefte.
Handhawing na die South Beach Dieet
Fase 3 stabiliseer die ideale gewig en moet altyd gebruik word
Die derde en laaste fase van die dieet is die onderhoudsfase wat 'n nuwe lewenstyl moet word wat (ideaal) vir altyd gevolg moet word.
Aan die verskeidenheid voedings wat in die tweede fase toegestaan is versadigde vette en alle soorte koolhidrate moet bygevoeg word, drie porsies graan en drie vrugte per dag.
Hierdie fase stabiliseer die ideale gewig en waarborg 'n gesonde dieet danksy natuurlike voedsel wat die glukemiese indeks onder beheer kan hou.
Voorbeeld van 'n South Beach-dieetmenu van Maandag tot Woensdag
Dit is van kardinale belang dat alle etes, insluitend aandete en nageregte, word altyd geëet, selfs as jy nie baie lus is daarvoor nie. Dit is ook goed drink minstens anderhalf liter water per dag.
Die South Beach-dieet bevat min kalorieë en lewer tussen 1.200 en 1.300 kalorieë per dag.
Ontbyt en versnaperinge is altyd dieselfde: 150 ml afgeroomde melk, 20 g hawervlokkies (of muesli) vir ontbyt; 20 g okkerneute, amandels of pistache in die middel van die oggend; 150 g gewone of vrugtejogurt in die middel van die middag.
In die derde fase, i spyskaart dit kan soos volg wees (terwyl die taboe-voedselsoorte in die eerste en tweede fase uitgeskakel moet word, met die oorblyfsels van die volgende lys).
Maandag vir middagete kan u 50 g salmpasta (met 120 g salm) en kersietamaties, 'n porsie gekookte groente en 'n vrug eet. Tydens aandete 150 gegrilde hoender, gekookte vinkel en 'n vrug.
Dinsdag, vir middagete 50 g bruinrys met aspersies en ertjies, 'n radicchio-slaai en 'n vrug. Vir aandete 150 g geroosterde kalkoen, gekookte beet en vrugte.
Woensdag, eet middagete 50 g gort in 'n slaai met twee hardgekookte eiers, ingelegde groente, gekookte groente en 'n vrug. Vir aandete 150 g natuurlike salm, radicchio-slaai en 'n vrug.
South Beach dieet menu voorbeeld van Donderdag tot Sondag
Donderdag, eet middagete met 200 gram garnale en 'n porsie courgette. Vir aandete, in plaas daarvan, 150 gram varkhaas met gegrilde eiervrugte.
Vrydag, 'n middagete gebaseer op omelet van courgette en uie, gegrilde groente en vrugte, en om daarna vir die aandete 150 gr hoenderboud, gekookte courgette en twee snye volgraanbrood te volg.
Saterdag vir middagete sal 200 gram invisvis met ertjies en 'n porsie slaai goed wees; vir aandete in plaas daarvan 150 gram ricotta, artisjokke en twee snye volgraanbrood.
Dominique, eet middagete met 50 gram geroosterde kalfsvleis en gegrilde groente, waaraan 'n vrug aan die einde van die ete bygevoeg word. Vir aandete: 'n stokkie gegrilde tofu of 200 gram salm, met 'n blaarslaai.
Die voordele van die South Beach-dieet
Onder die voordele van hierdie dieet, is daar natuurlik die afname in gewig in 'n relatiewe kort tydjie (maar sonder om die liggaam te veel te stres). Verder verminder die tipe voedsel waarop die dieet gebaseer is die risiko van kardiovaskulêre siektes en insulienweerstandigheid aansienlik.
Die dieet wat deur die South Beach-dieet aangemoedig word, sou ook die bloedlipiedprofiel verbeter deur oorgewig, diabetes, kardiovaskulêre siektes van verskillende soorte en blykbaar sommige soorte kanker te voorkom.
In hierdie dieet word 'n duidelike onderskeid getref tussen 'slegte' en 'goeie' koolhidrate, wat natuurlik die verbruik van laasgenoemde stoot en sodoende geleer word om skadelike voedsel soos suiker en alle voedsel wat dit bevat in groot hoeveelhede uit te skakel (lekkers, koeke, nageregte en gebak).
Verder vermy die versadigende krag van die kos waarom die South Beach-dieet draai, die voorkoms van hongerpyne en die onbeheerbare drang om smul aan sjokolade en gemorskos, so te sê.
As die instandhoudingsfase nie gerespekteer word nie en die gewig weer styg, moet u die dieet net 'n rukkie hervat, begin vanaf fase 1 en tree op soos die eerste keer (fase 1, dan 2 en uiteindelik 3).
Nadele van die South Beach Dieet
Maar daar is ook nadele. Byvoorbeeld oordrewe voedselbeperking en a nie baie ryk aan vitamiene, koolhidrate en minerale soute nie, alle fundamentele elemente vir psigofisiese welstand. Die gebrek aan hierdie noodsaaklike voedingstowwe dit kan lei tot moegheid en uitputting.
Verder is die gewigsverlies van die eerste fase hoofsaaklik te wyte aan spierkatabolisme, die verbruik van koolhidraatreserwes en die gevolglike dehidrasie: meer vloeistowwe verdwyn as enigiets anders, nie net vette nie.
Daarbenewens is hierdie dieet een van die min wat nie baie fisiese oefening aanmoedig om met die dieet te kombineer nie, wat 'n fout is omdat sportaktiwiteit moet altyd bygevoeg word as 'n integrale deel van 'n lae-kalorie dieet.
En gepraat van lae kalorieë, spyskaarte en kosvoorstelle is nie gebaseer op kalorie-berekeninge nie, fundamentele maatstaf vir die sukses van 'n lae-kalorie dieet.
Die post South Beach-dieet: wat is dit en hoe om dit die dieet te maak waarvan die sterre hou verskyn die eerste keer op Grace.
