Per molte donne, fare sport si sposa prevalentemenre con l’esigenza di migliorare il proprio aspetto fisico o perdere qualche chilo, ma la la verità è che l’attività fisica, oltre ad avere un’influenza sull’estetica, gioca anche un ruolo essenziale per il nostro benessere fisico.
Fare movimento con costanza e regolarità è infatti una delle mosse fondamentali e irrinunciabili per stare bene con il proprio corpo, come ci suggerisce il video che segue.
La bicicletta è senza dubbio uno sport indicato per tenersi in forma dal punto di vista estetico e mantenersi in buona salute. Sono molti i benefici che andare in biciletta può favorire al nostro benessere fisico e mentale, inoltre, non dimentichiamo che oltre ad essere gratuito, rappresenta uno sport green ed ecosostenibile, che fa bene anche all’ambiente!
Ecco dunque qui di seguito tutti i vantaggi che può regalarci lo sport della biciletta.
I benefici della bicicletta sul nostro fisico
Andare in biciletta rappresenta un’attività cardiovascolare che aiuta ad aumentare la capacità polmonare, abbassare la pressione sanguigna e migliorare la circolazione. Inoltre lo sport della bici ci consente di aumentare il metabolismo basale, il quale contribuisce a migliorare la nostra resistenza e la nostra salute.
Il lavoro muscolare a cui sono sottoposte gambe, fianchi e addome poi, ci permette di bruciare i grassi e snellire la silhouette, specie se la si pratica con una certa costanza, andando ad agire sull’adipe localizzato.
Se ad esempio, abbiamo un indice di massa corporea superiore a 26 e quindi il nostro obiettivo è quello di perdere peso, la biciletta risulterà un’attività più che indicata.
Un toccasana per la nostra mente
Proprio così: non è solo il fisico a beneficiarne. Come tutta l’attività fisica del resto, anche andare in biciletta rilascia endorfine, che generano ottimismo e un atteggiamento più vitale e positivo.
Se poi si sceglie di associarla a una gita domenicale con tanto di pesaggi verdi e campi aperti come sfondo, il benessere che regaleremo a corpo e mente sarà totale: lo stress scomparirà e il nostro fisico ritroverà una piacevole sensazione di pace, benessere e calma. Insomma, un ottimo modo per disintossicarsi e ricaricarsi in vista della ripresa della routine settimanale.
Andare in biciletta: un’attività adatta a tutti
Le persone che sono in leggero sovrappeso dovrebbero scegliere uno sport che non crei stress o sovraccarichi le articolazioni. Nel caso della corsa, ad esempio, tutto il peso colpisce le articolazioni di caviglie, anche e ginocchia e può sviluppare problemi in futuro.
La bicicletta è invece adatta anche a tutti coloro che hanno problemi alle articolazioni o ai legamenti, con segni di osteoartrite, deviazioni degli assi delle gambe o alterazioni della deambulazione.
Molte persone che corrono mostrano infatti zoppicamenti, asimmetrie o disturbi della deambulazione. Altri, che sono in sovrappeso, soffrono invece di vampate di calore, affanno respiratorio o altre anomalie: questi sono chiari segnali che stanno praticando uno sport non adatto a loro. A questo punto, meglio optare per una camminata sostenuta, da praticare con costanza e almeno per 20 minuti consecutivi, così da non affaticare articolazioni e legamenti ma sottoporre comunque il fisico a una piacevole attività efficace senza creare stress o esporlo a inutili rischi che andrebbero a danneggiarlo anziché preservarlo in salute.
Proprio a differenza della corsa o di altre discipline sportive più invasive, la bicicletta risulta un esercizio adatto a tutti e con risultati visibili a breve termine, sempre che la si pratichi con regolarità.
Ma come in ogni attività sportiva, dobbiamo tenere conto di alcuni dettagli.
Uno dei requisiti per l’utilizzo della bicicletta è quello di scegliere una bicicletta che si adatti alle vostre esigenze; non solo, deve essere anche perfettamente regolata in base alla vostra altezza: è infatti importante regolare l’altezza della sella in modo corretto così che, una volta seduti, possiate assumere naturalmente una posizione corretta che non vada ad affaticare la schiena, le spalle e la zona lombo-sacrale. Per capire qual è la posizione ideale, basta che prendiate in considerazione questo aspetto: quando il pedale è abbassato, la gamba deve essere allungata, ma senza tendere completamente l’articolazione del ginocchio. Si tratta di un piccolo dettaglio, però importantissimo, soprattutto se vogliamo evitare dolori articolari.
Possiamo facilmente introdurla nella nostra routine
Un’altra caratteristica positiva della biciletta è che possiamo aggiungerla alla nostra vita quotidiana senza dover cambiare troppo le nostre abitudini o ritagliare del tempo eccessivo, che magari non abbiamo. Possiamo infatti usarla per andare al lavoro, per fare shopping o semplicemente per spostarci da un luogo all’altro, se le distanze lo consentono, sostituendola alla più inquinante automobile. Questa attività rappresenterà un buon esercizio aerobico o anaerobico, a seconda della resistenza e della frequenza con cui vogliamo lavorare, contribuendo a mantenerci in salute e in perfetta forma.
Non ci richiederà quindi tempi aggiuntivi, come invece accade per molti altri sport che necessitano l’iscrizione in palestra o un momento dedicato; quindi risulta ideale per chi non ha molto tempo ma desidera sottoporsi a della sana attività fisica con cadenza quotidiana.
Altri comportamenti virutosi per stare bene
Oltre a un’attività fisica costante, tra cui appunto la bicicletta, è bene adottare anche buone abitudini di vita.
Seguire un’alimentazione varia ed equlibrata, ricca di frutta e verdura, bere almeno due litri di acqua al giorno, adottare un atteggiamento positivo, dormire bene, almeno 7 ore a notte, e prendersi del tempo libero da dedicare a se stesse e alla proprie passioni per ricaricarsi e combattere lo stress, sono solo alcuni dei consigli più efficaci per vivere una vita più serena e rilassata.
