Quando non sei nel tuo letto fai fatica a prendere sonno? Se la risposta è si, ti capisco. Non è semplice trovarsi a proprio agio in quattro e quattr’otto quando non ci si trova all’interno delle propria mura domestiche, ma oggi ti svelerò 10 metodi efficaci per prendere sonno in viaggio, trucchetti che in realtà sono utili anche quando si è a casa, e che nel tempo ho testato personalmente e fatto miei.
Fare fatica a prendere sonno è una maledizione, come la chiamo io, piuttosto comune. Soffrire d’insonnia quando si è a casa è già di per se una cosa terribile, ma soffrirne quando si scodinzola per il mondo è ancora peggio soprattutto perché ci si mette di mezzo anche il jet lag. Insomma, diventa un vero e proprio problema. Dopo vari viaggi in cui ho passato la notte a girarmi e rigirarmi nel letto come se fossi un involtino di carne al forno, ho deciso di documentarmi e di iniziare a testare i metodi promossi dagli esperti del sonno.10 modi efficaci per riuscire a dormire in viaggio
Bagno caldo
Il primo metodo efficace che ti consiglio per prendere sonno è quello di fare un bel bagno o una doccia calda. Si sa, l’acqua calda riscalda i muscoli, rilassandoli e distendendoli quindi credimi se ti dico che è uno dei trucchi più indicati per addormentarsi inoltre, andare a letto freschi e puliti rilassa la nostra mente.
Tisana calda
La maggior parte degli hotel mette a disposizione per i propri ospiti un bollitore elettrico e una serie di infusi, tra cui anche qualche tisana rilassante quindi, perché non sfruttare l’occasione sorseggiandone una? Dopo una doccia o bagno caldo sono un toccasana ancora più efficace per addormentarsi nelle braccia di Morfeo 🙂
Se c’è una tisana in particolare che ti rilassa parecchio, dato che non occupano spazio in valigia, ti consiglio di infilare nel bagaglio qualche filtro, in modo da tutelare il tuo relax e il tuo sonno! Gli infusi che rilassano maggiormente corpo e mente sono: la mitica camomilla, la melissa, la lavanda, e la valeriana.
Spegni il cellulare o il pc
Durante la notte il nostro corpo produce melatonina, un ormone che fa a cazzotti con la luce quindi, per riuscire a prendere sonno uno dei metodi più efficaci di sempre è di spegnere il cellulare e il computer mezz’ora prima di coricarsi. Se non riesci a prendere sonno piuttosto che picchiettare sul cellulare leggi un libro!
Olio essenziale alla lavanda
Sapevi che l’olio essenziale alla lavanda può aiutarti a prendere sonno? Da quando ho scoperto questo metodo naturale per prendere sonno, infilo sempre nel beauty case da viaggio una boccettina di olio alla lavanda (ricordati di sigillarlo bene con della pellicola). Annusala per un po’ e vedrai che ti si chiuderanno letteralmente gli occhi. Un altro modo per utilizzare l’olio essenziale alla lavanda prima di dormire è versarne 3 gocce sul proprio cuscino.
Non andare a letto con i piedi freddi
Non so tu baby, ma io non riesco a prendere sonno con i piedi freddi quindi riempi la valigia di calzini e porta con delle ciabatte o pantofole.
Rinfresca la stanza
Prendere sonno quando c’è aria viziata o è troppo caldo è quasi impossibile; apri le finestre della camera o accendi l’aria condizionata, ma non impostarla troppo bassa altrimenti ti sveglierai con il mal di gola. Dato che non tutti gli hotel sono muniti di finestre con maniglia, chiedi alla reception come attivare il ricircolo d’aria.
La temperatura ideale per riuscire a prendere sonno si aggira attorno ai 15 gradi, massimo 20.
Maschera facciale
Non so tu, ma io sono una super fan delle maschere alle alghe e farne una prima di andare a letto mi rilassa tantissimo! E’ una coccola psicologica non indifferente e se ci abbini la doccia calda e la tisana, tombola baby!
Alzati e fai qualcosa
Un altro metodo efficace per prendere sonno sia in viaggio che a casa è di alzarsi dal letto, smetterla di contare le pecore e fare qualcosa. Prova a leggere un libro, a scrivere, ad ascoltare musica rilassante ecc, ecc. In questo modo terrai impegnata la mente e sarà più facile tornare a dormire. Girarmi di continuo a destra e a sinistra come una racchetta da tennis mi faceva uscire pazza e così mi sono reinventata!
Agopressione
Avevi mai sentito parlare dell’agopressione? Ora ti spiego in che cosa consiste: questa tecnica poggia le basi sulla teoria cinese secondo la quale esiste una rete energetica che attraversa due punti specifici del nostro corpo. Se esercitiamo una leggera pressione su entrambi i punti, l’equilibrio che regola corpo e mente si ripristinerà!
Prova a fare una piccola pressione fra le sopracciglia per un minuto, premere per 180 secondi l’incavo che si trova tra il primo e il secondo dito del piede finché non sentirai un leggero dolorino e infine a massaggiarti entrambe le orecchie.
Mantieni gli stessi ritmi
So che sembra folle, ma mantenere gli stessi ritmi anche quando sei in vacanza aiuterà moltissimo il tuo organismo. Se solitamente ti svegli alle 8 del mattino cerca di fare la stessa cosa, in modo da rispettare il tuo orologio biologico. Ok, va bene sforare di un’oretta o due, ma svegliarsi a mezzogiorno piuttosto che aiutarti è facile che scompigli il tuo equilibrio psico-fisico, anche se ti sembrerà di essere riposato/a!
Spero che questi 10 metodi ti aiutino a prendere sonno più facilmente sia in viaggio che a casa 🙂 Sperimentali tutti e fai tuoi quelli che più si adattano alle tue esigenze 🙂
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Fonte articolo Alfemminile
